Otázka č.1: Prečo je metóda Wima Hofa unikátna?

Wim Hof metóda (ďalej len WHM) nie je o klasickom otužovaní. Jej unikátnosť spočíva v tom, že je to ľahko aplikovateľný a konkrétnymi výsledkami z dlhoročnej praxe overený prístup, založený na vedeckom základe, ktorý dokáže posilniť fyzické a mentálne zdravie a odolnosť a to pomocou synergie troch pilierov WHM metódy, ktorými sú špecifické dychové cvičenie, chladová terapia vo forme postupného vystavovania sa chladu a nastavenie mysle.

Unikátnosť spočíva tiež v tom, že je časovo nenáročná, techniky sú jednoduché a vyžadujú iba pár minút denne a zvládne ich skutočne každý. Nie je potrebné si kupovať žiadne špeciálne náčinie, či iné pomôcky a je možné ju bezpečne a tiež samostatne aplikovať v pohodlí domova.

Dokonca v rámci Wim Hof metódy, pre získanie nižšie uvedených benefitov, nie je žiadna potreba chodiť v zime do ľadovej vody, ale plne postačuje správne aplikovanie protokolu chladovej terapie s použitím studenej sprchy, ktorú v metóde prepájame kvôli synergickému efektu s dychovým cvičení a špecifickým nastavením mysle a koncentráciou.

Otázka č.2:  Ako to v praxi prebieha a v čom metóda konkrétne spočíva?

Dôležité je v prvom rade vedieť ako správne techniky metódy aplikovať v praxi, kde prečítanie knihy, či vzhliadnutie videa je žiaľ iba informácia samotná a nie správna nadobudnutá zručnosť. V praxi sa stretávame s účastníkmi na WHM kurzoch, ktorí sa snažili iba na základe dostupných informácii z kníh, či rôznych videí metódu aplikovať, avšak si uvedomili na mojich kurzoch mnoho „AHA“ efektov v spojitosti so správnosťou vykonávania, priebehom a prepojením jednotlivých techník metódy.

Aplikáciu Wim Hof metódy je možné svojou formou aj obsahom prispôsobovať v závislosti od konkrétnej cieľovej skupiny. Teda pre bežných ľudí, ktorí potrebujú mať napríklad viac energie pre život v dnešnej náročnej dobe, pre zvládanie každodenných radostí a starostí (veď účty treba platiť), ktorí chcú lepšie zvládať únavu a stres, posilniť zdravie a imunitu, skvalitniť spánok, sústredenie, silnú vôľu, metóda ponúka nižšie uvedený ranný protokol:

1. Aktivácia tela ranným cvičením s vlastným telom (1 – 2 minúty strečing, pilates, joga, TRX, CrossFit, …)

Prečo odporúčam si ráno zacvičiť pred dychovým cvičením?

Primárnym dôvodom je uvoľnenie avšak pohyb a dýchanie sú silne prepojené. S rôznymi pohybmi tela si viac uvedomujeme svoj dych. Cvičenie a strečing zlepšujú naše vnímanie tela. Lepšie pochopenie týchto signálov zlepšuje prepojenie mysle s našou fyziológiou, čo zlepšuje naše rozhodovacie schopnosti a vďaka tomu aj naše sebavedomie. Učením sa nových pohybov tiež zlepšujeme našu propriocepciu = kynestéziu, zlepšujeme krvný obeh, flexibilitu, stabilitu, rovnováhu a tiež zlepšujeme našu sústredenosť a odolnosť.

2. Aplikovanie základného dychového cvičenia Wim Hof metódy

Dychová technika je v prvom rade založená na hlbokom nádychu bez napätia a uvoľnenom výdychu bez použitia sily. Skvelé je, že cvičenie má na jednej strane hlboký vplyv na fyzické aj duševné zdravie a na druhej strane je veľmi jednoduché a dostupné pre každého z nás.

Základným dychovým cvičením podľa Wim Hof metódy sa zmení biochémia v tele a generuje sa v organizme veľa energie, taktiež sa pozitívne ovplyvňuje nervový systém a aktivujú rôzne fyziologické procesy v tele, moduluje sa imunitná odpoveď organizmu a znížia sa pro-zápalové a zvýšia protizápalové proteiny v krvi (CRP ide dole). Počas dychového cvičenia sa v organizme vyvolá na krátku dobu špecifická stresová reakcia (tzv. pozitívny stres / Eustres alebo hormetický stres), ktorá však v konečnom dôsledku povedie k väčšej odolnosti voči budúcemu stresu, teda psychickej a fyzickej odolnosti organizmu a tiež k posilneniu vlastnej sebadôvery. Dychové cvičenie vám dodá potrebnú energiu a na druhej strane zažijete počas zadržaného dychu hlboké uvoľnenie a kľud bez známky stresu!

Bezpečnosť na prvom mieste!

Cvičenie môže ovplyvniť našu motorickú kontrolu a vedomie, a preto je veľmi dôležité dodržiavať bezpečnostné pravidlá:

• Pred cvičením si vždy ľahnite alebo sadnite.
• Nikdy toto cvičenie nerobte počas šoférovania, plávania, potápania alebo pri vode.
• Vždy cvičte v bezpečnom prostredí a nikdy tam, kde by prípadná krátkodobá strata vedomia mohla spôsobiť zranenie.

Protokol pre základné WHM dychové cvičenie:

TIP: Odporúčam použiť moju WHM aplikáciu, ktorá ťa ráno dychovým cvičením skvele prevedie. MOJA WHM APP TU

Krok č. 1: Urobte si pohodlie (správna poloha)

Ľahnite si niekde v príjemnom a relaxačnom prostredí. Ak chcete, môžete zavrieť oči a upokojiť svoju myseľ. Uistite sa, že sa môžete voľne doplna nadychovať bez toho, aby vás niečo obmedzovalo.

Krok č. 2: 30 alebo 40 hlbokých nádychov

Zhlboka sa nadýchnite nosom alebo ústami alebo oboma a uvoľnene vydýchnite ústami bez použitia sily. Nevydychujte všetok vzduch z pľúc, ale len objem, ktorý spontánne vyjde sám von. Udržujte stabilný rytmus a žiadne prestávky medzi nádychom a výdychom. Dôležité je, aby ste sa najskôr zhlboka nadychovali do brucha, potom do hrudníka a následne uvoľnene ústami vydýchli. Urobte to asi 30 alebo 40 krát. Veľmi dôležité je praktikovať dychové cvičenie bez napätia s úplným uvoľnením tela.

Krok č. 3: Zadržanie dychu – Retenčná fáza

Po poslednom výdychu sa naposledy nadýchnite tak hlboko, ako len dokážete, potom uvoľnene vydýchnite a bez vzduchu v pľúcach prestaňte dýchať a zadržte dych. Hlavne si užívajte tento silný meditačný stav.

Krok č. 4: Regeneračný nádych

Keď cítite potrebu nadýchnuť sa, zhlboka sa nadýchnite a zadržte dych na 10 – 15 sekúnd. Potom vydýchnite.

Vyššie uvedené kroky sú jedno kolečko dychového cvičenia. Odporúča sa ráno aplikovať 3 max. 4 kolečká dychového cvičenia.

TIP: Niekoľko dôležitých info pred cvičením:

• každý je iný a preto počúvajte svoje telo a ego,
• ak ste toto dychové cvičenie nikdy nerobili, odporúčam vám nadychovať sa nosom a vydychovať ústami,
• majte samého seba pod vlastnou kontrolou a ak by ste mali pocit, že je to pre vás príliš intenzívne, spomaľte,
• počas fázy so zadržaným dychom, ak pocítite nutkanie nadýchnuť sa, prosím začnite dýchať a nerob nič nasilu,
• pre maximálny efekt a zážitok sa odporúča robiť WHM základné dychové cvičenie ráno nalačno a po krátkych strečingových cvičeniach.

3. Aplikovanie chladovej terapie formou studenej sprchy 

Cievny fitness dokáže účinne znížiť napätie a tlak vyvíjaný na naše srdce a celý kardiovaskulárny systém. Pokiaľ je cievny systém pravidelne trénovaný, napríklad ranným sprchovaním v studenej vode, srdcová frekvencia sa zníži, čo je najlepší liek pre stres a napätie v tele. Pri studenej sprche sa všetky tie milióny malých svalov cievneho systému zaktivujú a rozhýbu. Len po desiatich dňoch takéhoto sprchovania zbadáte, že sa vám značne spomalí srdcová frekvencia až o neuveriteľných pätnásť až tridsať tepov za minútu a že taká zostane odvtedy naďalej po celý deň. Teda budete pripravený zvládnuť omnoho väčší stres ako predtým a zároveň vaše srdce už nebude musieť pracovať na vyšší výkon a nebude viac pod stresom, čím sa tiež výrazne zníži riziko kardiovaskulárnych chorôb.

Metóda odporúča postupne predlžovať čas sprchovania v studenej sprche. Pre začiatočníkov sa odporúča začať najskôr s teplou sprchou (tak dlho, ako chcete) a posledných 15 – 30 sekúnd ukončiť sprchovanie studenou vodou (čím chladnejšou, tým lepšou) a za niekoľko dní si všimnete, že vaše telo je schopné zvládať chlad čoraz viac a nakoniec sa studené sprchy stanú vašim rituálom, na ktorý sa budete tešiť.

TIP: Pre dosiahnutie najlepších výsledkov odporúčam zaradiť studenú sprchu do svojho ranného rituálu a aplikovať ju po rannom dýchacom cvičení, čím posilníte tiež svoje odhodlanie a silu vôle.

TIP: Odporúčam si stiahnuť praktickú pomôcka, ktorá ti pomôže postupne a správne adaptovať tvoje telo a myseľ na prácu s chladom formou rannej studenej sprchy.

Stiahni si grafiku v PDF na TOMTO odkaze, vytlač a môžeš si zaznačiť svoj progres:

1. Rané cvičenie so svojim telom 👍

2. WHM základné dychové cvičenie 👍

3. Studená sprcha 👍

Protokol studená sprcha pre začiatočníkov (následne postačuje maximálne 1 – max. 2 min. studená sprcha):

1. TÝŽDEŇ – 15 SEK. STUDENEJ VODY NA KONCI TEPLEJ

Každý zvládne 15 sekúnd v studenej sprche, najmä po rozohriatí tela po niekoľkých minútach v horúcej vode. Dôležité je prijímať studenú vodu s uvoľnením a bez napätia v tele. Odporúčam po prepnutí horúcej vody na studenú, si urobiť zopár hlbokých nádychov a výdychov, ukľudniť svoju myseľ a postupovať nasledovne: Najskôr osprchovať chodidlá, potom jedna noha odspodu smerom hore po stehno a naspäť dole, následne rovnako druhá noha, potom jedna dlaň, druhá dlaň a postupne od zápästia smerom hore po rameno, potom cez hrudník na druhé rameno a
dolu po druhej ruke k zápästiu a dlani. Späť hore po ruke k hrudníku, kde treba zostať cca 5 sekúnd a potom cyklus ukončiť sprchovaním vrchnej časti chrbta tiež na cca 5 sekúnd. Dôležité je si plne uvedomovať telo pri sprchovaní a nastaviť myseľ, že aktivita je vo váš prospech. S otužovaním hlavy odporúčam začať až po niekoľkých týždňoch a veľmi opatrne. Sprchujte sa takto aspoň päť dní v prvom týždni.

2. TÝŽDEŇ – 30 SEK. STUDENEJ VODY NA KONCI TEPLEJ

Druhý týždeň pokračujte v nastavenom dobro zvyku a po rozohriatí, prijímajte studenú vodu s uvoľnením tela aj mysle s použitím rovnakého postupu sprchovania ako v prvom týždni s rozdielom, že bude potrebné cyklus sprchovania zopakovať a predlžovať čas strávený sprchovaním konkrétnych častí tela. Dva cykly by mali plne pokryť 30 sekúnd sprchovania.

3. TÝŽDEŇ – 45 SEK. STUDENEJ VODY NA KONCI TEPLEJ

Rovnako ako v prvých dvoch týždňoch, najskôr horúcou vodou roztiahneme a otvoríme cievy a následne prepnutím na studenú začneme s cievnym fitnesom. Svaly vo vaskulárnom systéme sa tak preberú a budú sa pri horúcej vode otvárať a pri studenej sťahovať. Toto striedanie povedie k svalovému tonusu, ktorý sa opakovaným sprchovaním v studenej vode opäť dostane do optimálnej kondície. Práve oslabený svalový tonus cievneho systému je dôvodom, prečo je nutné začínať s otužovaním opatrne. Už počas tohto tretieho týždňa sa začnú diať doslova zázraky. Vaša telesná teplota sa nezmení a výsledkom bude lepší krvný obeh počas celého dňa, čo vám dodá veľa novej energie. Keďže sa už presahuje hranica 30 sekúnd, začínate vedome kontrolovať vplyv studenej vody, zastaví sa chvenie, ukľudní sa dych a odrazu vám voda prestane byť studená. Začnete tento pocit vnímať ako prírodnú, telo aktivujúcu silu, ktorú budete mať plne pod kontrolou. Bude to úžasné!

4. TÝŽDEŇ – 1 MIN. STUDENEJ VODY NA KONCI TEPLEJ

V tomto týždni je svalový tonus vaskulárneho systému už schopný veľmi dobre absorbovať šok zo studenej vody a ďalším pravidelným tréningom to o niekoľko týždňov už žiadny šok nebude! Váš cievny systém sa stiahne na povel s cieľom ochrániť kľúčové časti vášho tela, ktorými sú srdce, mozog, pľúca a ostatné vnútorné orgány v okolí strednej časti tela. Už počas tohto štvrtého týždňa sa vám celodenne zníži srdcová frekvencia, keďže vás cievny systém začne fungovať optimálne a úroveň napätia a stresu sa radikálne zníži. Budete pociťovať viac energie a ohromnú silu dosiahnuť po čom v živote túžite. Vytrvajte, pokračujte a o pár týždňov budete začínať aj končiť sprchu studenou vodou a bude to absolútne skvelý pocit :-).

Štúdie preukazujú, že pre získanie benefitom plne postačujú 2 minúty studenej sprchy.

4. Aplikovanie správneho nastavenie mysle

Ak vyššie uvedené budeme aplikovať s napätím v mysli a tele a nastavením, že to idem vydržať a bojovať, tak je možné že nám to bude energiu a odolnosť nie posilňovať ale naopak.

Keď chceme správne začleniť metódu do svojho života, je potrebné zmeniť naše myslenie od vyhýbania sa nekomfortu ku vedomej práci s ním. A práve k tomuto účelu sú Wim Hof dýchacie a chladová terapia (studené sprchy alebo ľadová kaďa, prírodná voda) úplne ideálne, lebo nám pomáhajú si uvedomiť, čo naše telo a myseľ skutočne dokáže.

Pravidelnosť a kontinuita, dýchanie, studená sprcha a sústredenie, to si vyžaduje, aby sme boli skutočne mentálne silní a odhodlaní. Inými slovami, dôslednosť, odhodlanie a záväzok je to, čo skutočne potrebujeme na dosiahnutie všetkých tých život meniacich benefitov a preto je tretí pilier základným kameňom metódy a nemožno ho prehliadať.

Ide o to si nájsť a zaviazať sa k určitej disciplíne a tak si budovať sebadôveru a odolnosť. A jednou z disciplín, ktorá skvele môže splniť tento cieľ, je chlad. Ale chlad môže byť pre nepripraveného človeka skutočne náročný a bolestivý a u väčšiny ľudí spúšťa doslova úplne vyhýbavú reakciu.

V metóde Wima Hofa dobrovoľne a statočne a s uvoľnením prijímame záťažovú situáciu/chlad a to podporuje hlavnú myšlienku tretieho piliera metódy a to je, že schopnosť čeliť nepohodliu a diskomfortu, nás robí psychicky silnejšími, čo buduje našu odolnosť voči akémukoľvek budúcemu stresu a tiež posilňuje našu odvahu a sebadôveru.

Inými slovami, dobrovoľné vystavenie sa situácii, ktorá sa nám zdá náročná a dokonca až nebezpečná, napríklad ľadový kúpeľ a postupné nájdenie komfortu v tomto diskomforte, nás učí budovať odolnosť voči strachu a stresu v našich životoch. A to je dôvod, prečo chladu hovoríme v metóde učiteľ.

Dobre, ale ako do toho celého zapadá dýchanie? Dýchanie nám dáva energiu na zvládnutie tejto výzvy. Pripraví naše telo fyziologicky a mení spôsob, akým cítime bolesť, strach a chlad. Takže ak sme schopní dobrovoľne čeliť nepohodliu vo forme studenej sprchy, tak dokážeme v našich životoch čeliť omnoho väčším výzvam a stresovým situáciám než je chlad.

Otázka č.3: Aké sú prínosy metódy pre zdravie človeka?

Ak sa metóda praktizuje správnym a konzistentným spôsobom je možné získať doslova život meniace benefity. Príkladne:

• Silnejší imunitný systém, odolnosť a zdravie.
• Dokonale vytrénovaný kardiovaskulárny systém a lepší krvný obeh
• Úplne nový zdroj životnej energie.
• Hlboký spánok pre skvelú regeneráciu.
• Zlepšenie psychickej pohody a nálady.
• Výraznú úľava od stresu a vnútorného napätia.
• Posilnenie vôle a sebavedomia a mentálnej odolnosti.
• Lepšia kreativita a koncentrácia.
• Merateľne zvýšená sila a vytrvalosť.
• Zníženie krvného tlaku a srdcovej frekvencie, čo znižuje riziko kardiovaskulárnych ochorení.
• Zvýšená tolerancia bolesti.
• Zmiernenie príznakov depresie, únavy a chronickej bolesti, vyhorenia, „čierneho“ pohľadu na svet.
• Zbavenie sa zlých návykov a závislostí.
• Rýchlejší proces regenerácie.
• Schopnosť s ľahkosťou zvládať stres a záťažové situácie a mnohé ďalšie.
• Jednoducho získaš silnejšiu, zdravšiu a šťastnejšiu verziu samého seba pre každý deň.

Otázka č.4: Je potrebné pred začiatkom aplikovania metódy podstúpiť nejaké špeciálne vyšetrenia či prípravu?

Nie, nie je potrebná žiadna špeciálna príprava. Wim Hof metóda je prístupná takmer pre každého s výnimkou:

• Osoby mladšie ako 18 rokov.
• Osoby s epilepsiou.
• Osoby s Raynaudovým syndrómom typ II.
• Tehotné ženy.
• Osoby s koronárnym ochorením srdca (napríklad angina pectoris).
• Osoby s alergiou na chlad.
• Osoby so zlyhávaním obličiek.
• Osoby s vysoký krvným tlakom tlak >160 mmHg.
• Osoby s históriou vážnych zdravotných problémov, ako je srdcové zlyhanie alebo mŕtvica.
• Osoby krátko po operácii.

Príď sa aj ty naučiť a najmä na vlastnej koži si pod mojim vedením osvojiť konkrétne WHM techniky a správne nastavenie mysle, čo je kľúčový pilier pre fungujúcu aplikačnú prax.

Registruj sa na WHM jednodňovku alebo ešte lepšie príď na WHM zážitkový víkendový pobyt a reštartuj svoj život k lepšiemu. 

Možnosť tiež využiť darčekový poukaz alebo si uplatniť rekreačný poukaz na pobyt (víkendovku) (stačí do poznámky v košíku napísať: rekreačný poukaz).

Wim Hof metóda (WHM), ktorá kombinuje dychové cvičenie, prácu s chladom a špecifické nastavenie mysle, si opäť získala pozornosť vedeckej obce. Štúdia uverejnená v Science Direct  priniesla dôkazy o tom, že metóda dokáže pozitívne ovplyvniť mozgové procesy spojené so zvládaním stresu, náladou a úzkosťou. Vedci z Wayne State University skúmali, ako WHM pôsobí na mozgové oblasti súvisiace s interocepciou (vnútorného vnímania tela) a reguláciou emócií. Výsledky ukazujú, že kombinácia kontrolovaných stresorov (WHM techník) má významný vplyv na psychickú pohodu a odolnosť voči stresu.

Ako postupovali

Účastníci prešli 6-týždňovým kontrolovaným tréningom WHM. Počas tohto obdobia bolo realizovaných šesť osobných, vedených WHM tréningov. Každé fyzické stretnutie zahŕňalo dychové cvičenie, vystavenie sa chladu formou kúpeľa v ľadovej kadi na dve minúty (voda s teplotou 4°C). Medzi týmito stretnutiami účastníci doma pokračovali v samostatnom tréningu, ktorý zahŕňal každodenné 10-minútové WHM dychové cvičenie v synergii so studenou sprchou. Účastníci si viedli denník, kde zaznamenávali svoj progres a dodržiavanie protokolu bolo pravidelne kontrolované počas týždenných stretnutí, kde sa monitorovalo ich plnenie úloh a prípadné odchýlky od programu. Úroveň súladu s protokolom bola vysoká, viac ako 95 % účastníkov dodržiavalo všetky predpísané aktivity.

Kľúčové zistenia

Výsledky štúdie ukázali, že kombinácia kontrolovaných stresorov (WHM techník) a správneho nastavenia mysle sa ukázala ako efektívna stratégia na zmiernenie stresu a úzkosti. WHM podporuje mentálne sústredenie tým, že zlepšuje vnútorné vnímanie tela a zvyšuje viazanie CB1 receptorov v kognitívnych sieťach mozgu. Táto zvýšená aktivita CB1 receptorov podporuje udržanie emocionálnej homeostázy, čo vedie k lepšiemu zvládaniu emocionálnych výkyvov a stresových situácií. Wim Hof metóda v praxi zlepšuje kognitívnu kontrolu nad stresovou odpoveďou, čo je kľúčové pre dlhodobé zvládanie stresu bez potreby medikamentov.

Štúdia tiež odhalila, že aj relatívne krátka 6-týždňová WHM prax vedie k významnému zvýšeniu viazania CB1 receptorov naprieč celým mozgom. Tieto zmeny boli spojené so zlepšením nálady a úzkostných symptómov aj u zdravých účastníkov. To naznačuje, že WHM môže byť relevantná pre dlhodobú správu zmien nálady a úzkosti, čo potvrdzujú aj iné štúdie, ktoré poukazujú na účinnosť Wim Hof metódy ako alternatívy k farmakoterapii.

Dôležité implikácie pre prax

WHM môže pomáhať nielen pri zvládaní fyzického stresu, ale aj pri zlepšení psychickej pohody a odolnosti voči stresu. Vnímavá interoceptívna pozornosť zvyšuje viazanie CB1 receptorov, čo prispieva k udržaniu emocionálnej rovnováhy a zvládaniu stresu. Aj keď išlo o malú štúdiu s obmedzeným počtom účastníkov a bez kontrolnej skupiny, výsledky poskytujú silný základ pre ďalší výskum WHM techník a jej potenciálu pre manažment nálady a stresu.

Táto štúdia nielenže demonštruje biologické markery, ktoré WHM ovplyvňuje, ale aj naznačuje, ako môže táto metóda pomôcť pri regulácii mozgových funkcií a celkovej psychológie človeka.

Celú štúdiu s názvom „The impact of a focused behavioral intervention on brain cannabinoid signaling and interoceptive function: Implications for mood and anxiety“ je možné si preštudovať na priamo TU.

Príď sa aj ty naučiť a najmä na vlastnej koži si pod mojim vedením osvojiť konkrétne WHM techniky a správne nastavenie mysle, čo je kľúčový pilier pre fungujúcu aplikačnú prax.

Registruj sa na WHM jednodňovku alebo ešte lepšie príď na WHM zážitkový víkendový pobyt a reštartuj svoj život k lepšiemu. 

Možnosť tiež využiť darčekový poukaz alebo si uplatniť rekreačný poukaz na pobyt (víkendovku) (stačí do poznámky v košíku napísať: rekreačný poukaz).

Neschopnosť sa koncentrovať ovplyvňuje rôzne aspekty života, vrátane vzťahov, fyzickej aktivity, stresu a mentálneho zdravia. Práve preto sa učíme na mojich Wim Hof Method víkendovkách jednoduché, ale veľmi silné techniky, ktoré účastníkom pomôžu v uponáhľanom svete tam vonku zostať skutočne koncentrovaný. 

Čo konkrétne nedostatok fokusu môže spôsobovať? (referencie na konkrétne články z ktorých vychádzam nájdete dolu pod čiarou)

1. Problémy vo vzťahoch a partnerskej komunikácii: Neschopnosť sústrediť sa môže viesť k nedostatku pozornosti voči partnerovi, čo môže spôsobiť nedorozumenia a konflikty.
2. Nedostatok disciplíny pri cvičení a zdravej životospráve: Bez schopnosti sa sústrediť je ťažké udržať disciplínu potrebnú na dodržiavanie pravidelného cvičenia a zdravej stravy.
3. Stres a úzkosť z neustáleho preťaženia myšlienkami a strachmi: Keď sa človek nedokáže koncentrovať, jeho myseľ môže byť zahltená rôznymi myšlienkami a obavami, čo vedie k zvýšenému stresu a úzkosti.
4. Neschopnosť dokončiť svoje úlohy na čas: Rozptýlenosť a neschopnosť udržať pozornosť vedú k oneskoreniu a nedokončeniu úloh v stanovenom čase.
5. Nedostatočné využitie svojho plného fyzického a mentálneho potenciálu: Koncentrácia je kľúčová pre dosiahnutie vrcholových výkonov v akejkoľvek oblasti, či už fyzickej alebo mentálnej. Bez nej človek nedosiahne svoj maximálny potenciál.

Hneď od začiatku víkendovky je mojim cieľom vytvoriť maximálne bezpečné a pokojné prostredie pre všetkých účastníkov, keďže ich už o 2,5 hodiny (čo vobec netušia) bude čakať skutočne prvé preskočenie svojich mentálnych hraníc vo forme ľadovej kaďe. Pri mojej klasickej Wim Hof Method jednodňovke je ponor do ľadu vyvrcholeným celodennej fyziologickej aj mentálnej prípravy, kedy si všetko detailne vysvetlíme, vyskúšame, následne prejdeme svedomitou prípravou (Základne WHM dychové cvičenie, kedy sa im okrem ostatným benefitov výrazne zvýši fyzická aj mentálna odolnosť a budú odolnejší voči chladu, stresu a strachu ako kedykoľvek predtým a plus im prevediem naprogramovaním mysle, pričom ísť do akejkoľvek záťaže s alebo bez techniky naprogramovania mysle je obrovský rozdiel)

Avšak na víkendovke je to v prvý deň vedome nastavené úplne inak. Žiadna pomocná ruka vo forme dychového cvičenia a naprogramovania mysle, ale jediné na čo sa účastníci budú môcť spoliehať je IBA ich vlastná koncentrácia a schopnosť sa fokusovať na svoj vnútorný svet, čím doslova spôsobíme presmerovanie fyzickej aj mentálnej kapacity na prekonanie záťažovej situácie (a je jedno, či je to špičkový športový výkon, alebo stres v práci, či vypätá emočná situácia vo vzťahu a pod.). Inými slovami jediná pomocná ruka v tento deň víkendovky bude  ich vlastná plne fokusovaná myseľ, ktorá však pri rozptýlení bude pracovať presne opačne a namiesto istoty v seba samého vyskočia podvedomé strachy a seba-obmedzujúce presvedčenia, čo spôsobuje, že to v živote vzdávame, alebo sa do vecí nikdy nepustíme, prípadne zlyhávame s poznámkou, že „toto nie je pre mňa„, alebo „ja to nemám talent„, či „silnú vôľu“ a pod.

A ako na to?

1. Myseľ uvoľňujúce dychové cvičenie:

Fokus nasleduje energia, 20 % energie ide do nášho mozgu. Zvyšujeme takto našu prítomnosť a bdelosť, utišujeme myseľ koncentráciou na vedomé pomalé dýchanie. Energia ide do vnútra a nie von.

Protokol: (sadnite si) Pozerajte pred seba ako keby sa pozerali dopredu „do blba“ a začnite pomaly nádych nosom a veľmi pomalý výdych ústami, pričom pri nádychu si v mysli hovorte „nádych“ a pri výdychu nahlas „konkrétne číslo“. Začni s 1. Takto to opakujete ďalej teda nádych a nahlas pri výdychu si poviete „dva“. Pokračujete 3,4,5,6,7,6,5,4,3,2,1. Urobíte to 2 x po sebe. Trvá to 2 minútky a dokáže nás to instantne skoncentrovať. Robia to športovci pred vrcholovým výkonom, ja osobne pred náročným rokovaním a podobne. 

Na čom je to celé založené? (referencie na konkrétne články z ktorých vychádzam nájdete dolu pod čiarou)

1. Energetické nároky mozgu: Podľa viacerých zdrojov mozog spotrebuje približne 20% celkovej energie tela, aj keď je to variabilné a môže sa meniť v závislosti od rôznych faktorov. Toto je dobre zdokumentovaný fakt v oblasti neurológie a fyziológie mozgu.
2. Technika pomalého dýchania: Existuje mnoho štúdií a vedeckých prác, ktoré skúmali vplyv rôznych dýchacích techník na fyzické a mentálne zdravie. Napríklad techniky zamerané na pomalé, kontrolované dýchanie boli spojené so znížením úzkosti, zlepšením koncentrácie a relaxácie. Tieto techniky často súvisia s aktiváciou parasympatického nervového systému, čo vedie k poklesu stresu a zvýšeniu relaxácie.
3. Účinky koncentrácie a prítomnosti: Fokusovanie sa na vedomé dýchanie a koncentráciu môže podporiť lepšiu prítomnosť a bdelosť, čo môže mať pozitívny vplyv na mentálne výkony a celkový pocit pohody.
4. Protokol cvičenia: Vedecké štúdie často testujú rôzne techniky dýchania a ich účinky na telo a myseľ. Protokol, ktorý ste popísali (s vedomým počítaním pri dýchaní), môže byť účinný na zmiernenie stresu a zlepšenie sústredenia, čo je podporované aj empirickými dôkazmi.

Stiahnite si návod na protokol k myseľ uvoľňujúcemu dychovému cvičeniu TU.

Vytlačte si ho, alebo uložte do mobilu, aby ste ho mali vždy po ruke!

2. Koncentrovaná chôdza s využitím vedomého dychu

Protokol: Tréning koncentrácie a hlbokého pokusu formou 20 minútovej chôdze lesom s použitím vedomého dychu (nádych nosom a výdych ústami, pričom nenechávame telo aby autonómne dýchalo, ale my vedome preberáme kontrolu na dychom a dokonca dýchame viac a hlbšie ako si myslíme, že potrebujeme), pričom zrakom sa koncentrujeme cca 3 metre na jedno miesto na zem pred seba (žiadne obzeranie) a pri uvoľnenom výdychu ústami je ideálne ho sprevádzať aj slovom „Aaahhhhh“. Ideme spoločne v skupinke, ale každý za seba a bez jediného slova a potichu. Aj kedy „traktory padali“ kľúčové je udržať si 20 minút fokus na vedomé dýchanie a seba samého.

Pre mnohých účastníkov zostať koncentrovaný na jednu vec 20 minút bez jediného slova a udržať si pozornosť na svoj vnútorný svet a utíšiť tak svoju myseľ, môže byť značne náročné. Je to veľmi jednoduché ale silné cvičenie spôsobujúce presmerovanie našich zdrojov a pozornosti do vnútra a nie von, pri čom pri udržaní koncentrácie sú účastníci schopní následne podávať vysoké fyzické aj mentálne výkony 💪

Na čom je to celé založené? (referencie na konkrétne články z ktorých vychádzam nájdete dolu pod čiarou)

1. Zlepšenie mentálnej jasnosti a sústredenia: Praktika koncentrácie na vedomé dýchanie počas chôdze môže pomôcť účastníkom zlepšiť svoju schopnosť udržiavať pozornosť a sústrediť sa na aktuálny úkon, čo je kľúčové pre vykonávanie fyzických aj mentálnych úloh.
2. Regulácia emocionálneho stavu: Hlboké dýchanie a sústredená chôdza môžu pomôcť zmierniť stres a úzkosť tým, že podporujú aktiváciu parasympatického nervového systému a zníženie hladiny kortizolu, čo je spojené so zlepšením psychického zdravia a odolnosti voči stresu.
3. Zvýšená fyzická výdrž: Kontrolované dýchanie a sústredená chôdza môžu zvýšiť prívod kyslíka do tela a svalov, čo môže viesť k zlepšenej výdrži a výkonnosti pri fyzických aktivitách.
4. Podpora mindfulness a prítomnosti: Praktizovanie techniky, ako je koncentrovaná chôdza s vedomým dychom, môže podporiť mindfulness a schopnosť byť prítomný v súčasnom okamihu, čo zase môže viesť k lepšiemu rozhodovaniu a výkonnosti v rôznych životných situáciách.
5. Zlepšenie kognitívnych funkcií: Výskum naznačuje, že mindfulness a dýchacie techniky môžu zlepšiť kognitívne funkcie, ako je pamäť, učenie sa a rozhodovanie, čo môže mať priamy vplyv na schopnosť podávať vysoké mentálne výkony.

Príď sa aj ty naučiť a najmä na vlastnej koži si správne pod mojim vedením osvojiť tieto konkrétne koncentračné techniky, pričom výrazná pridaná hodnota mojej Wim Hof Method víkendovky je taktiež v tom, že počas tejto chôdze, keď účastníci dosiahnu určitý level koncentrácie, im nahlas pre ich podvedomie hovorím konkrétne autosugescie na maximálnu podporu transformácie a zážitku.

Neváhaj a príď sa aj ty naučiť ako sa správne koncentrovať a registruj sa na Wim Hof Method víkendovku TU.

Taktiež možnosť využiť darčekový poukaz alebo si uplatniť rekreačný poukaz na pobyt (stačí do poznámky v košíku napísať, že máte záujem o aplikovanie rekreačného poukazu).

Referencie:

Čo konkrétne nedostatok fokusu môže spôsobovať?

Letné mesiace často prichádzajú s príjemnými teplotami a horúcimi dňami, čo môže viesť k tomu, že niektorí ľudia zanedbajú svoje pravidelné návyky a rituály napríklad aj vo forme ranného protokolu s podporou metódy Wima Hofa.

Avšak vynechanie otužovania počas leta môže mať negatívne dopady na vašu schopnosť zvládať nielen chlad v zimných mesiacoch, ale aj záťažové situácie či stres v bežnom živote.

Tento článok stručne objasní čo môžeme stratiť dôsledku prerušenia rannej WHM rutiny, ktorú detailne učím a sprevádzam ňou absolventov na mojich WHM jednodňových alebo víkendových kurzoch, kde ako BONUS získajú mnoho tipov a trikov, ako práve vytrvať, keď sa im nebude chcieť. Pozrime sa na to bližšie…

Prečo je dôležité nevynechávať otužovanie cez leto?

Podľa vedeckých štúdií môže byť odolnosť, ktorú človek získa, relatívne rýchlo stratená, ak sa pravidelné otužovanie napríklad studenou sprchou preruší. Štúdie hovoria, že telo sa môže adaptovať na chlad počas niekoľkých týždňov, avšak táto adaptácia sa môže rýchlo stratiť počas obdobia, kedy pravidelné vystavovanie sa chladu prerušíme.

Preto je dôležité udržiavať si pravidelnú rutinu, aby sa zabezpečilo, že telo aj myseľ zostanú odolné voči záťažovým situáciám, ako sú chlad, emočný stres, fyzická záťaž, rôzne patogény, baktérií, vírusov a podobne. Jednoducho za málo investovaného času do ranného WHM protokolu získaš veľa „muziky“ odolnosti fyzickej aj duševnej, ktorá ti bude slúžiť počas celého dňa.

Počas letných mesiacov sa mnoho ľudí vyhýba práci s chladom, pretože to vnímajú v dôsledku vysokého rozdielu teplôt ako nepríjemné a povedia si, že veď začnem otužovať až na jeseň. Avšak práve letné obdobie predstavuje kritickú fázu pre udržanie odolnosti tela a mysle. Kontinuálna práca s chladom formou pravidelnej rannej studenej sprchy aj počas leta, pomáha udržať termoregulačné schopnosti tela, čím sa zabezpečí lepšia celková odolnosť organizmu a schopnosť optimálne zvládať chlad aj počas zimných mesiacov. Ale najmä podľa vedeckej štúdie z roku 2022 sa zistilo, že  PRÁVE kombinácia dychovej techniky a práci s chladom (studená sprcha) ma najväčší pozitívny vplyv a účinok.

Praktikovanie pravidelného ranného WHM protokolu (práca s telom, dychom, chladom a najmä správnym nastavením hlavy – to je top kritická vec, ktorá vidím, že je úplne zanedbávaná, ale podľa mňa TOP najdôležitejšia a je doslova rozdielovým faktorom či človek uspeje na svojej ceste alebo nie – na mojich WHM víkendovkách nastaveniu mysle venujeme skoro jeden celý deň) prináša do života takého skvelé benefity, príkladne:

• Dobije vám to vaše baterky – Získate nový zdroj životnej energie pre každý deň.
• Silnejší imunitný systém – Odolnosť a zdravie, kedy sa vás prechladnutie či iné choroby prakticky už nebudú vôbec týkať.
• Výrazná úľava od vnútorného napätia a stresu – Dosiahnete pohodu a váš pohár už nebude pretekať.
• Hlboký spánok pre super regeneráciu – Budete spať ako bábätko.
• Schopnosť s ľahkosťou zvládať stres a záťažové situácie – Získate lepšie zvládanie stresu a záťažových situácií.
• Silná vôľa a posilnené sebavedomie – Vytrénujete si silnú vôľu, posilníte sebavedomie a mentálnu odolnosť.
• Merateľne zvýšená sila, vytrvalosť a regenerácia – Zlepšíte svoje schopnosti pre rôzne fyzické aktivity a šport.
• Optimalizácia krvného tlaku a srdcovej frekvencie – Znížite riziko kardiovaskulárnych ochorení a do života prinášate hlboký vnútorný pokoj a kľud.
• Výrazné zmiernenie príznakov depresie a vyhorenia – Zlepšíte svoj pohľad na svet.
• Lepšia kreativita a koncentrácia – Získate lepšiu kreativitu pre prácu a koncentráciu pre dokončovanie vecí.
• Zlepšenie metabolizmu – Skvelé pri chudnutí.
• Zníženie zápalov v tele a aktivácia tvorby bielych krviniek – Zlepšíte svoje celkové zdravie.
• Uvoľnenie tzv. happy hormónov – Budete sa cítiť šťastnejší a v pohode.
• Ľahšie prekonávanie prekážok a dosahovanie cieľov – Bude sa vám dariť lepšie zvládať prekážky a dosahovať vaše ciele.
• Silnejšia, zdravšia a šťastnejšia verzia samého seba – Jednoducho získate silnejšiu, zdravšiu a šťastnejšiu verziu seba samého
• mnoho iným benefitov..

A ako na to?

6 krokový protokol ako si udržať fyzickú aj mentálnu odolnosť počas celého roka

Aby ste si udržali otužilosť a zdravotné výhody spojené s metódou, je dôležité zakomponovať ju do svojej každodennej rannej rutiny. Tu je môj rokmi overený konkrétny postup:

1. Doprajte si 8-hodinovú regeneráciu pre svoje telo a myseľ Ideálne od 21:30 do 5:30. Ak vám niekto bude tvrdiť, že stačí spávať 5 alebo 6 hodín, verte, že nestačí. Vedecky je to podložený fakt založený na dlhoročných výskumoch. Odporúčame naštudovať skvelú knihu “Prečo spíme”.
2. Vstaňte ráno o hodinu skôr Podľa štúdií sú ranné vtáčatá optimistickejšie, spokojnejšie a uvoľnenejšie. Získate tak viac času, energie a kľudu pre dôležité ranné aktivity. Ľudia, ktorí sa zobudia skôr, majú čas pripraviť sa a následne ľahšie zvládnuť stres a pracovné povinnosti. Skoršie prebudenie napomáha znížiť stres a pozitívne prispieva k duševnému zdraviu, celkovej pohode a stabilite.
3. Vypite pohár čistej vody Pitie vody po prebudení pomáha zvyšovať energiu, rehydratovať organizmus, zlepšovať duševný výkon a naštartuje váš metabolizmus a detoxikáciu.
4. Päť minút cvičte s vlastným telom Joga, kalanetika, pilates, TRX, CrossFit – akékoľvek cvičenie. Dôležité je začať sa hýbať, rozprúdiť energiu v tele. Čomu venujeme pozornosť, to sa rozvíja; čo si nevšímame, chradne. Tak je to aj s naším telom. Stačí 5 minút, ale každé ráno a každý deň. Kontinuita a pravidelnosť prinesie svoje ovocie. Veda preukázala, že cvičenie má pozitívny vplyv na našu mentálnu pohodu, zmierňuje stres, depresiu a úzkosť. Uvoľnia sa endorfíny a budete sa cítiť skvele.
5. Aplikujte Wim Hof dýchacie cvičenie Odporúčame pre dosiahnutie skvelých výsledkov aplikovať ráno na lačný žalúdok 3 max. 4 série. Vtedy sa začnú diať doslova zázraky v našej psychike a fyziológii. Základným dychovým cvičením podľa metódy Wima Hofa sa zmení biochémia v tele a generuje sa v organizme veľa energie, taktiež sa pozitívne ovplyvňuje nervový systém a aktivujú rôzne fyziologické procesy. Počas dychového cvičenia sa v organizme vyvolá na krátku dobu špecifická stresová reakcia (tzv. pozitívny stres / Eustres alebo hormetický stres), ktorá v konečnom dôsledku vedie k väčšej odolnosti voči budúcemu stresu, teda psychickej a fyzickej odolnosti organizmu a tiež k posilneniu vlastnej sebadôvery. Dychové cvičenie vám dodá potrebnú energiu a na druhej strane zažijete počas zadržaného dychu hlboké uvoľnenie a kľud bez známky stresu.
6. Choďte a dajte si studenú sprchu Cievny fitness dokáže účinne znížiť napätie a tlak vyvíjaný na vaše srdce a celý kardiovaskulárny systém. Pokiaľ je cievny systém pravidelne trénovaný, napríklad ranným sprchovaním v studenej vode, srdcová frekvencia sa zníži, čo je najlepší liek pre stres a napätie v tele. Pri studenej sprche sa všetky tie milióny malých svalov cievneho systému zaktivujú a rozhýbu. Len po desiatich dňoch takéhoto sprchovania zbadáte, že sa vám značne spomalí srdcová frekvencia až o neuveriteľných pätnásť až tridsať tepov za minútu a že taká zostane odvtedy naďalej po celý deň. Teda budete pripravení zvládnuť omnoho väčší stres ako predtým a zároveň vaše srdce už nebude musieť pracovať na vyšší výkon a nebude viac pod stresom, čím sa výrazne zníži riziko kardiovaskulárnych chorôb.

Stiahnite si 6 krokový protokol TU v PDF formáte TU.

Vytlačte si ho, alebo uložte do mobilu, aby ste ho mali vždy po ruke!

Tipy na udržanie rituálu, keď sa vám ráno nebude chcieť.

Na víkendovke si s účastníkmi prechádzam 10 bodový návod ako vytrvať nielen v rannej rutine, ale tiež ideme hlbšie do súvislostí, ktoré nám bránia uspieť v dosahovaní našich cieľov.

1. Vytvorte si ráno na cvičenie bezpečný priestor, kedy vás nikto nebude vyrušovať – Napríklad, ja vstávam o 5:30 a do 6:15 mám kompletne hotovo všetky vyššie uvedené kroky.
2. Dajte si budík dostatočne ďaleko a nahlas od postele –  Aby ste sa museli zdvihnúť a dať sa do pohybu – lebo „Zdvihnite zadok a rozum sa pridá!“. Inak povedané, keď ste ráno v posteli nehybný, to je okamih, kedy vaše vnútorné hlasy najsilnejšie prehovárajú do vašej motivácie. A kľudne to môže znieť: „Nevstávaj, dnes máte veľmi ťažký deň, radšej si ešte 30 minút pospite!“, pričom je to práve naopak. Práve vtedy, keď to bude náročné, o to viac potrebujete tento ranný rituál na dobitie bateriek a upokojenie mysle.
3. Autosugescia – Každé ráno pri čistení zubov si hovorte vetu: „O mojom živote sa rozhoduje práve vtedy, keď sa mi nechce!“
4. Big Brother – Buďte súčasťou komunity, ktorí praktikujú metódu. Podpora od iných je silným motivátorom, kedy aj vy prispejete práve tým, že ostatným dáte vedieť, že ste v daný deň na sebe zapracovali a ráno ste si cvičenie splnili. Pridajte sa do WHM podporného chatu aj vy.
5. , 6., 7., 8., 9., 10. … ďalšie tipy sa dozvieš na mojej WHM víkendovke

POZOR!

PREČÍTAŤ SI NÁVOD, EBOOK, KNIHU, ČI VIDIEŤ VIDEO NA INTERNETE ALEBO POČUŤ OD KAMARÁTA AKO NATO, JE IBA INFORMÁCIA RESP. POPIS AKCIE, ČO ŽIAĽ VÔBEC NESTAČÍ!

TO, ČO SKUTOČNE ROZHODNE, JE AKCIA SAMOTNÁ! NEMUSÍTE TOMU VERIŤ, ALE VYSKÚŠAJTE WIM HOF METÓDU NA VLASTNEJ KOŽI NA MOJOM CERTIFIKOVANOM JEDNODŇOVOM ALEBO VÍKENDOVOM POBYTE, KDE VÁS BEZPEČNE A ZÁŽITKOVOU FORMOU PREVEDIEM METÓDOU A PO KURZE BUDEME SCHOPNÍ METÓDU SPRÁVNE, EFEKTÍVNE A SAMOSTATNE PRAKTIZOVAŤ SAMY DOMA.

Záver

Prestať s WHM protokolom počas leta vedie k rýchlej strate otužilosti, čo znižuje schopnosť vášho tela a mysle zvládať záťaž či už emočnú alebo fyzickú. Implementácia pravidelnej rannej rutiny do života s podporou metódy Wima Hofa, vám pomáha udržať a zlepšiť vašu fyzickú a duševnú odolnosť a zostať v pohode. A preto pokračujte v pravidelnom otužovaní počas celého roka a vychutnajte si výhody, ktoré to prináša.

Referencie:

1. Kox, M., et al. „Voluntary activation of the sympathetic nervous system and attenuation of the innate immune response in humans.“ Proceedings of the National Academy of Sciences 111.20 (2014)
2. Buijze, G. A., et al. „The influence of cold exposure training on stress resilience and health.“ Journal of Applied Physiology 118.7 (2015)
3. Shattuck, E. C., & Muehlenbein, M. P. „Human sickness behavior: Ultimate and proximate explanations.“ American Journal of Physical Anthropology 157.1 (2015)
4. Bartels, K., et al. „Effects of repeated cold-water immersion on cerebral and muscle oxygenation.“ Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports 26.3 (2016)
5. Castellani, J. W., & Young, A. J. „Human physiological responses to cold exposure: Acute responses and acclimatization to prolonged exposure.“ Autonomic Neuroscience 196 (2016):
6. Tipton, M. J., et al. „The role of cold and heat adaptation in improving resilience to extreme environments.“ Journal of Applied Physiology 125.1 (2018)
7. Shephard, R. J. „Responses of the human body to temperature variations.“ Frontiers in Bioscience 16 (2011)
8. Cristopher Siegfried Kopplin, Louisa Rosenthal „The positive effects of combined breathing techniques and cold exposure on perceived stress: a randomised trial“

Po “ukončení” zimnej WHM sezóny 2023/2024 (ps: prestať otužovať cez leto vôbec neodporúčam. O tejto téme v ďalšom článku :-)) som sa okrem WHM spolu so svojim tímom projektových manažérov zameral na rozvoj kompetencií z oblasti ako správne a eticky presvedčovať a vyjednávať z dielne môjho dobrého priateľa Petra Urbanca. Možno si povieš: “Čo to má spoločné s WHM a mojim životom?”. Súvisí to veľmi úzko – v praxi vyjednáva a presviedča každý z nás na dennej báze a ani si to neuvedomujeme. Práve Wim Hof metóda je kľúčový faktor, ktorý ti umožní zostať sebavedomý aj v najstresujúcejších situáciách akými vyjednávanie môže byť.

Dnes sa chcem s tebou podeliť o jeden konkrétny tip, respektíve tajnú zbraň profesionálneho vyjednávača s názvom “špičkový kardiochirurg”, ale zároveň to čo nižšie budem písať podporím aj konkrétnymi vedeckými dôkazmi. Prečo tajná zbraň? Lebo nie je vidieť, ale práve tento princíp ti pomôže zostať v pokoji, aj keď na teba protistrana začne tlačiť. Poďme sa na to bližšie pozrieť.

Ale ešte skôr je dôležité si povedať, že pre vyjednávača je top dôležité, aby mal vplyv, pretože čím väčší vplyv, tým menšia potreba presvedčovať. Ideálny stav je vyjednávaniu sa úplne vyhnúť, ale o tom inokedy. Vplyv môžeš získať pozíciou, vzdelaním, činmi, výsledkami, pozitívnou skúsenosťou s tebou ako takým, ale to najdôležitejšie je vnútorné nastavenie vyjednávača, aká ide z neho pohoda, istota a kľud práve vtedy, keď je to náročné.

Predstav si špičkového kardiochirurga…

Predstav si špičkového kardiochirurga, ktorý vykonáva závažnú operáciu srdca a všetko prebieha ako má podľa pripraveného operačného plánu. Zrazu sa však stane, že pacient začne odchádzať a kardiochirurg si uvedomí, že pri takejto komplikácii má maximálne 5 sekúnd na rozhodnutie, či rez skalpelom urobí alebo neurobí. Či ho urobí viac vľavo alebo vpravo, ako hlboko, či bude dlhý alebo krátky rez. Predstav si túto kritickú situáciu, kedy kardiochirurg drží skalpel v ruke, rozhoduje sa a ide SKUTOČNE o život. 5, 4, 3,… a pýtam sa ťa: Ak je to skutočne špičkový kardiochirurg, roztrasie sa mu ruka z tejto kritickej situácie? Odpoveď znie: SAMOZREJME, ŽE NIE! Pretože je to špičkový a skúsený kardiochirurg, ktorý má skúsenosťou už podvedome zafixované nastavenie v hlave, že čím je situácia závažnejšia, tým sa automaticky podvedome dostáva do väčšieho koncentrovaného kľudu a jeho ruka so skalpelom je pevná a netrasie sa. Zároveň si dokáže navzdory krízového stavu zachovať jasnú myseľ a schopnosť racionálne rozhodovať.

Ako to funguje z pohľadu vedy?

Štúdia Koxa a kol. (2014) ukazuje, že praktizovanie Wim Hof Metódy (WHM) môže viesť k dobrovoľnej aktivácii sympatického nervového systému a tlmeniu imunitnej odpovede. To znamená, že ľudia, ktorí pravidelne praktikujú WHM, sú schopní lepšie zvládať stresové situácie, ako sú napríklad vyjednávania, pretože ich nervový systém je lepšie pripravený na záťaž.

Referencia: Kox, M. et al. (2014). Voluntary activation of the sympathetic nervous system and attenuation of the innate immune response in humans. Proceedings of the National Academy of Sciences, 111(20), 7379-7384. doi: 10.1073/pnas.1322174111.

Princíp vnútorného pokoja…

Nemusíš byť špičkový kardiochirurg s 20-ročnou praxou, aby si to dokázal aj ty. Čím záťažovejšia situácia, tým budeš vo väčšej pohode. Čím väčší stres, tým tvoj vnútorný svet sa bude automaticky dostávať do väčšieho kľudu a sebaistoty. Ako ti to znie? Dobrá správa je, že toto sa dokáže naučiť skoro každý. Túto konkrétnu techniku, aj s vedeckým zdôvodnením, ako to v našej mysli funguje, ťa naučím na mojich Wim Hof Method kurzoch.

Ako to funguje z pohľadu vedy?

Štúdia Pascoea a kol. (2017) ukazuje, že chronický stres môže mať negatívny dopad na hippocampus, časť mozgu zodpovednú za reguláciu stresu a pamäte. WHM techniky, ktoré zahŕňajú dýchacie cvičenia a kontrolované vystavenie chladu, môžu pomôcť regulovať stresovú odpoveď a udržiavať vnútorný pokoj v záťažových situáciách, čo je dôležité pre vyjednávačov.

Referencia: Pascoe, M. C. et al. (2017). The impact of stress on the hippocampus: A critical review. Psychosomatic Medicine, 79(2), 193-202. doi: 10.1097/PSY.0000000000000397.

Ako to súvisí s vyjednávaním?

Tento princíp, tajná zbraň, ktorá sa dá jednoducho získať tréningom techniky, ktorú učím na mojich kurzoch, ZÁSADNE PODPORUJE SCHOPNOSŤ VYJEDNÁVAČA si paradoxne udržať a zostať v koncentrovanom a pokojnom stave schopnom racionálne uvažovať aj napriek tomu, že sa nachádza pod tlakom protistrany.

Zvládanie stresu s WHM technikou…

To znamená, čím viac bude protistrana tvrdšia, čím bude viac tlačiť, tým viac to vyjednávača (manažéra, rodiča, partnera, …) bude dostávať do pokoja, kľudu, istoty seba samého. Je to len o tom, naučiť sa s tým pracovať. Na víkendovke ťa naučím okrem tejto konkrétnej WHM techniky aj ako sa mentálne na záťaž nachystať, ako zvládnuť emočne vypätú situáciu, keď to bude naozaj ťažké, aby namiesto roztrasenej ruky prišiel pokoj a istota, čo vo výsledku povedie k lepším vzťahom, zdraviu.

Ako to funguje z pohľadu vedy?

Táto systematická štúdia od Scheina a kol. (2017) ukazuje, že dýchacie techniky môžu mať výrazné pozitívne účinky na psychologický stav a znižovanie stresu. WHM techniky, ktoré zahŕňajú špecifické dýchacie cvičenia, môžu pomôcť pri vyjednávaní udržať si kľud a koncentráciu počas stresových situácii.

Referencia: Schein, M. H. et al. (2017). A systematic review of breath-based meditation: Clinical effects and neurophysiological mechanisms. Psychiatry Research, 253, 140-152. doi: 10.1016/j.psychres.2017.03.032.

Praktické výsledky a využitie…

V praxi to tiež znamená, že pri prežívaní stresovej situácie (fyzickej, emočnej…) už ti tak nebude búšiť srdce, nevyskočí ti tlak, nevypne sa ti racionálne rozmýšlanie a zostaneš v stave, kedy ti ostatní budú klásť otázku: “počúvaj, ty ako môžeš byť taký kľudný, keď to bolo takého vyhrotené?” A ty s kľudom Angličana sa usmeješ a odpovieš: “Sorry, ale ja si neviem pomôcť 🙂”

Zisti, ako to funguje…

Ale vieš, kedy zistíš, že to naozaj funguje? Keď to vyskúšaš. A preto neváhaj, život letí skutočne rýchlo, a preto nezmeškaj stovkami účastníkov overenú príležitosť jednoducho a rýchlo zmeniť svoj život k lepšiemu, aby nebolo príliš neskoro.

Vydaj sa na cestu nových zážitkov…

Vydaj sa na cestu nových zážitkov a zmeny života k lepším vzťahom, viac energie a skvelému zdraviu či pohode v živote na mojich WHM certifikovaných kurzoch! Ako bonus na kurzoch ti pridám:

• Ranný rituál, garantujúci skvelú duševnú pohodu a náladu, čo ti významne ovplyvní následne celý deň.
• Jednoduchú a v praxi aplikovateľnú metódu, ktorá ti skutočne posilní zdravie, skvalitní spánok, sústredenie, silnú vôľu a pomôže podávať lepšie duševné a fyzické výkony.
• Naučíš tiež techniku, ktorá ťa nakopne práve vtedy, keď sa ti nebude chcieť, či vtedy, keď sa o slovo prihlásia tvoje vnútorné brzdy, ktoré ťa blokujú v dosiahnutí toho, čo by si v živote tak skutočne chcel.

Prekroč svoje hranice s WHM kurzami…

Víkendovka svojim rozsahom v mnohom prekračuje len štandardné učenie a praktizovanie Wim Hof Method techník. Extra ešte pridám praktické tipy a knowhow, ktoré ti pomôžu skutočne dosahovať to, po čom v živote tak veľmi túžiš. Či už je to skvelé zdravie, vzťahy, energia a odhodlanie na ceste za tvojimi cieľmi v osobnom či profesionálnom živote a najmä si uvedomíš, že tou najdôležitejšou osobou v živote si ty sám.

Ak ty budeš zdravý, silný a v pohode, tak to ovplyvní pozitívne aj ľudí v tvojom okolí a doslova a do písmena mení životy v rodinách, firmách a pod. A to za to stojí.

Zisti viac a prihlás sa na kurz…

Referencie pozri TU.

Termíny kurzov  pozri TU.

Život letí skutočne rýchlo, nezmeškaj príležitosť zmeniť svoj život k lepšiemu. Pridaj sa k stovkám účastníkov, ktorí už zažili pozitívne zmeny. Využi letnú akciu – po nej sa cena kurzov zvýši!

Nečakaj! Prihlás sa na môj certifikovaný Wim Hof Method kurz a vydaj sa na cestu nových zážitkov, lepších vzťahov, väčšej energie a skvelého zdravia. Tento krok môže pozitívne ovplyvniť nielen tvoj život, ale aj životy ľudí okolo teba. To za to stojí!

Užívaj život a krásny deň

Juraj

WHM Certified Instructor

Pred časom ma stretol kamarát z detstva a položil mi otázku: „Videl som, že robíš Wim Hof Method kurzy. Prosím ťa vysvetli mi, čo to tam šermujete s tými rukami ako nejakí karatisti a k čomu to je vlastne dobré?“ A dali sme sa do reči. Asi po asi 5 minútach sme si cvičenie, ktoré v metóde nazývame „Horse Stance“ alebo „pozícia jazdca na koni“, aj spoločne zacvičili. Ako aj Wim hovorí „Feeling is understanding“ alebo „zažiť / resp. pocítiť na vlastnej koži, znamená porozumieť“, tak aj on mi dal za pravdu, že „Fuuúú teraz, keď si mi dôvod cvičenia ozrejmil a najmä, keď sme si ho spoločne 2 minútky zacvičili, tak naozaj vidím, že to dokáže človeka perfektne rozohriať 🙂“ a mal pravdu a nielen to!

Na všetkých svojich kurzoch a taktiež aj počas leta, venujem tomuto cvičeniu patričnú pozornosť. Pretože práve tento jednoduchý cvik je práve často tým rozdielovým prvkom, ktorý zabezpečí skvelý zážitok bez nepríjemnej triašky po otužovaní, či celodenného pocitu, „že sa akosi nemôžem stále rozohriať.“

Na kurzoch v časti workshopu, kde sa venujeme chladovej terapii, sa veľmi podrobne teoreticky, ale najmä názorne a aj prakticky venujeme troj-krokovému protokolu chladovej terapie, ktorého neoddeliteľnou súčasťou je aj cvičenie v pozícii jazdca na koni pred aj po otužovaní.

Absolventi mojich kurzov veľmi dobre vedia, PREČO a hlavne AKO SPRÁVNE cvičenie horse stance praktikovať. Mnohí aj mali naštudovanú knihu, dokumenty o Wimovi, či napozerané videá na youtube, kde videli rôzne verzie tohto cvičenia, ale až po workshope si naplno uvedomili, že „toto čo si nám teraz povedal a prakticky ukázal v knihe a tiež na youtube úplne chýba„.

Dokonca veľa mojich známych (klasických otužilcov), po tom ako sme sa o tomto cviku a jeho účinkoch na telo a myseľ pozhovárali, zaradilo tento cvik do repertoáru stratégii na rozohriatie tela, nakoľko na svojej vlastnej koži zistili, že je to veľmi bezpečný a efektívny spôsob ako telo rozohriať a skvele zvládnuť tzv. after drop.

Cvičenie jazdec na koni okrem workshopu používam aj v špeciálnom 10-týždňovom kurze, kde sa venujeme každý týždeň inej téme / oblasti (manažment stresu, energie, záťaže, zvyšovanie výkonnosť, vytrvalosti, kreativity a pod.). Cvičenie konského jazdca spolu so špeciálnym tzv. silovým dýchaním „power breathing“ využívame v procese učenia tela, resp. k dosiahnutiu stavu, kedy je človek schopný doslova niekoľko násobne preskočiť svoje fyzické limity a nie je to o sile svalov, kondícii, či vytrvalosti. Vidieť ako niekto dokáže po určitom čase doslova ovládať výkon a limity svojho tela iba nastavením zámeru v mysli je absolútne dych berúce!

10-týždňový špeciálny koučing som teraz absolvoval ako prípadovú štúdiu so štyrmi vrcholovými športovcami. Jednému futbalistovi hrajúcemu za AS Trenčín a trom mladým atlétom z atletického oddielu Slávia Trenčín sa skutočne podarilo prekonať svoje limity a dosiahnuť aj vďaka tomuto 10-týždňovému kurzu posun vo svojej fyzickej a mentálnej výkonnosti.  Prípadovú štúdiu budem publikovať čoskoro.

Ale späť k cvičeniu Horse Stance. Okrem účinkov vplývajúcich na vytlačenie chladu z vnútra tela smerom von, má cvičenie aj blahodárny účinok na sebavedomie a mentálny stav človeka. Cvičenie zapája veľké stehenné svaly, ktoré ak sa prestanete sústrediť, stehná začnú skutočne bolieť. Áno, koncentrácia počas celej doby praktizovania cvičenia je kľúčová. Ja na kurzoch vravím, „že, aj keby traktory padali, tak je nevyhnutné si udržať koncentráciu“.  Tým, že človek je postavený na široko s ťažiskom skutočne nízko, upevňuje sa pocit stability, sebavedomia, bezpečia, rovnováhy, mentálnej a tiež fyzickej sily.

Sumár: 

• Cvičenie v pozícii jazdca na koni je jednou z kľúčových časti 3-krokového protokolu chladovej terapie, ktorý detailne učím na svojich Wim Hof Method kurzoch a nemožno ho prehliadať. Najmä v zimným mesiacoch jeho správne praktikovanie je to čo skutočne urobí veľký rozdiel v zážitku z otužovania.
• Cvičenie obsahuje 3 dôležité elementy (2 na fyzickej rovine a jeden na mentálnej úrovni), bez ktorých je celé cvičenie veľmi neefektívne. Príď na kurz alebo osobný koučing a garantujem ti, že sa staneš majstrom tejto techniky na posilnenie tela aj mysle. 

TIP na záver:

• Zacvič si Horse Stance aj pred vystavením sa chladu. Na kurzoch hovorím, že do prvej kvapky potu. Rozohriate telo a vaskulárny systém sa efektívnejšie a rýchlejšie adaptuje na chlad.
• Ihneď po otužovaní, začni najskôr pomaly a v úplnej koncentrácii, bez rozprávania (energia nasleduje fokus!) a bez osušenia (aj keď vonku mrzne) cvičiť v pozícii jazdca na koni, aby si sa postupne rozohrial zvnútra von.
• Po cca 5 minútach, keď už budeš trochu rozohriaty sa prezleč do suchého a cvič ďalej až do úplného rozohriatia tela, lebo až vtedy ti začne byť kvôli tzv. „after dropu“ najväčšia zima.
• Ak sa budeš koncentrovať a aplikovať správne všetky 3 dôležité súčasti cvičenia (učím ich na workshope), tak ti garantujem, že žiadna triaška ani pocit chladu nebude 🙂 a budeš plný energie, sebavedomia s  úsmevom na perách.

SAMOTNÝ WIM A INNERFIRE (oficiálna certifikačná autorita) A TAKTIEŽ AJ JA SKUTOČNE ODPORÚČAME PROSTREDNÍCTVOM CERTIFIKOVANÉHO INŠTRUKTORA SA NECHAŤ BEZPEČNE A ODBORNE PREVIESŤ WIM HOF METÓDOU, NA OFICIÁLNOM JEDNODŇOVOM, INTENZÍVNOM WORKSHOPE alebo na WHM víkendovom zážitkovom pobyte (KTORÝCH SÚČASŤOU JE AJ TOTO CVIČENIE).

Pri mojich workshopoch sa zameriavam špeciálne na to, aby to bol pre vás prijemný a skvelý zážitok a zároveň, aby ste aj po tomto workshope vedeli správne, samostatne a efektívne metódu doma praktikovať, čo vám môže priniesť ako už miliónom ľuďom tam vonku doslova život meniace benefity.

Ako BONUS ZDARMA mám tu pre vás môj ebook, ktorý stručne popisuje 10 mnou vybraných benefitov metódy a poskytuje priamo v ebooku funkčný návod na zmiernenie stresu. Stiahni si svoj ebook ešte dnes na tomto LINKU

Krásny deň a užívajte život.

Juraj 🙂

Je Wim Hof dychové cvičenie skutočne “tajnou zbraňou” Wim Hof metódy? Určite ÁNO a nielen to! Vedci nedávno dokázali na komparatívnej štúdii, že práve kombinácia WHM dychového cvičenia s otužovaním (studená sprcha), účinok dokonca znásobuje! Viď štúdiu TU.

Dokazujú to aj časté reakcie ľudí priamo z WHM jednodňoviek alebo víkendových pobytov sú: “Úžasne silný zážitok, konečne sa mi podarilo utíšiť hlavu” alebo “Nič podobné som v živote nezažil, stres je preč a chce sa mi smiať” alebo “Wau, nikdy som nezažil, taký pocit uvoľnenia a kľudu, ale zároveň sa cítim plný energie, že môžem hory prenášať.”

Jednoducho za tak málo investované času (cca 15 minút, t.j. 3 kolá Wim Hof základného dychového cvičenia) získate skutočne veľa muziky pre váš každodenný život (dobije baterky, zníži stres a dostane vás do maximálnej pohody). 

Ako vedci a lekári preukázali, týmto špeciálnym, ale zároveň jednoduchým dychovým cvičením, skutočne dostávame telo do maximálneho možného stavu funkčnosti a sily. Vaša energia, fyzická sila, odolnosť a vytrvalosť, prah bolesti výrazne klesne. Zlepší sa vám okamžite duševná pohoda, čo si ihneď všimne aj vaše okolie. Počas zadrží sa dostanete do hlbokého, skutočne hlbokého kľudu – aktivovaného stavu parasympatického nervového systému, kde sa vaše telo aj myseľ skutočne uvoľní a zregeneruje. 👍 Pozri aj iné benefity TU.

V skratke, ak si ráno zadýchaš, tak budeš mať úsmev na perách, budeš s kľudom zvládať aj ťažké záťažové situácie a s menším úsilím budeš schopný podávať veľké fyzické aj duševné výkony, čo skutočne znie ako “tajná zbraň” 👍

Nemusíš mi veriť ani slovo, ale iba to vyskúšaj a presvedč sa na vlastnej koži. Byť silnejším, zdravším a šťastnejším je naozaj lákavé a ešte k tomu, keď účastníci kurzov potvrdzujú, že je to skutočne jednoduché na praktizovanie a zároveň BRUTAL účinné.  Pozri VIDEO, FOTKY, REFERENCIE ako to na jednodňovke, či víkendovom pobyte vyzerá a prihlás sa ešte dnes. Nezmeškaj svoju šancu na zmenu života k lepšiemu. Urob to TERAZ, aby nebolo príliš neskoro.

Môj TIP:

• Odporúčam praktizovať dychové cvičenie ráno a na lačný žalúdok.
• Pred dychovým cvičením si daj pohár čistej vody a na 2,3 minúty aktivuj a uvoľni svoje telo strečingom alebo iným jednoduchým cvičením, či pohybom.
• Po 3 kolečkách dychového cvičenia, choď a daj si studenú sprchu a deň bude ako vymenený 🙂

Aj by si to skúsil, ale neviem presne ako nato? Stiahni si môj eBook o benefitoch metódy, kde ako bonus nájdeš ako SPRÁVNE praktizovať WHM základné dychové cvičenie a studenú sprchu, čo ti určite pomôže!

Ale vieš ako sa hovorí – lepšie raz zažiť ako 100 kráť vidieť a lebo počuť. Preto neváhaj a nechaj sa previesť všetkými troma piliermi metódy na Wim Hof Method Jednodňovke alebo WHM zážitkovom víkendovom pobyte a vyhneš sa mnohým veciam, ktoré samoukovia metódy nevedomky robia.

Registruj sa na termíny TU

Nižšie som pripravil stručný „výcuc“ v slovenčine z oficiálnej publikovanej štúdie, kde sa dozvieš výsledok

 

Príď sa aj ty nadobro popasovať s vnímaným stresom na WHM jednodňovku alebo WHM víkend. Môžeš kúpiť aj ako darčekový poukaz.  Termíny nájdeš TU

Krásny deň a užívajte život.

Juraj 🙂

Prečo sa vystavovať chladu?

Dnes žijeme v spoločnosti, ktorá nás udržiava v absolútnom pohodlí. Keď je nám teplo, zapneme klimatizáciu, keď nám bude zima, zapneme kúrenie a oblečieme si teplé oblečenie. A tento komfort nás robí fyzicky aj mentálne slabšími.

Chladová terapia o uvoľnení a nájdení komfortu aj vtedy, keď zažívame diskomfort (ľadový kúpeľ alebo studená sprcha) a hlavne nejde o to, kto vydrží dlhšie v ľadovej vode alebo kto zvládne väčšiu bolesť. Dôležité je počúvať svoje telo, nie ego! Chlad nie je náš nepriateľ, ale je to náš učiteľ, ktorý nám pomáha posilniť naše kľúčové fyziologické procesy v nás.

A teda to sa mám skutočne dobrovoľne trýzniť?

Áno, v metóde Wima Hofa dobrovoľne, statočne a s uvoľnením prijímame chlad a to podporuje hlavnú myšlienku tretieho piliera metódy a to je, ŽE schopnosť čeliť nepohodliu a diskomfortu, nás robí psychicky silnejšími, čo buduje našu odolnosť voči akémukoľvek budúcemu stresu a tiež posilňuje našu odvahu a sebadôveru.

Inými slovami, dobrovoľné vystavenie sa situácii, ktorá sa nám zdá náročná a dokonca až nebezpečná, napríklad ľadový kúpeľ a postupné nájdenie komfortu v tomto diskomforte, nás UČÍ budovať odolnosť voči strachu a stresu v našich životoch. A to je dôvod, prečo chladu hovoríme učiteľ.

Vystavenie sa chladu nás teda učí, ako pracovať s napätím a bolesťou a ako lepšie zvládať a fyzické či psychické stresové situácie v našom živote.

Dôležitú úlohu tu zohráva kardiovaskulárny systém:

Vystavením sa chladu si trénujeme aj nás vaskulárny systém. Týmto druhom kardiovaskulárneho fitnesu zapájame a cvičíme malé cievne svaly a robíme ich pružnejšími. A tieto drobné cievne svaly zatvárajú a otvárajú naše cievy.

Tento systém pozostáva zo 125 000 km, žíl, ciev, tepien a kapilár takže je to skoro 3-krát okolo zemegule. Tento systém je pre naše telo mimoriadne dôležitý. Keď je v optimálnom stave, naše telo funguje oveľa lepšie a krv môže lepšie a efektívnejšie cirkulovať a transportovať nutrienty, kyslík, oxid uhličitý, odpadové látky, hormóny a všetko, čo je potrebné po celom tele.

Teraz sa pozrime, čo sa stane, keď sme vystavení chladu

Keď sa teplota nášho tela zmení, receptory v koži a hypotalamus zaznamenajú zmenu teploty. Inými slovami, našu telesnú teplotu udržiava pod kontrolou hypotalamus.

Keď sme vystavení chladu, dôjde ku kontrakcii žíl tzv. vazokonstrikcii a naše telo automaticky uzavrie krvný obeh do menej dôležitých častí tela, ako je koža, nohy a ruky, aby sa teplo držalo pre život dôležité orgány – srdce, pľúca, pečeň, obličky a hlava. Telo je múdre a vie, že môžem prísť o nohu, alebo o ruku a prežije, ale nemôžeme stratiť svoje jadro, pretože obsahuje naše životne dôležité orgány.

Takže, keď naša telesná teplota klesne, hypotalamus vyšle impulzy do pokožky, aby stimuloval triašku a táto intervencia vedie k zvýšeniu telesnej teploty.

ALE vďaka Wim Hofovej metóde môžeme nájsť nové zdroje tepla ako sa zohriať a adaptovať sa na chlad omnoho efektívnejšie:

• Wim Hof dychových cvičením mechanicky a metabolicky zvyšujeme energiu a aktivujú sa  medzirebrové svaly. To vytvára teplo, ktoré prechádza do pľúcneho tkaniva a ohrieva okolitú krv.
• Stimuluje sa tým aj tvorba hnedého tukového tkaniva, ktoré veľmi rýchlo a efektívne vytvára teplo, a preto sa naša telesná teplota zvyšuje.
• Vystavenie sa chladu zvýši úroveň noradrenalín o 530 % a noradrenalín je tiež silným vazokonstriktorom, inými slovami, sťahuje žily a tepny a presmerováva krv do jadra., čo tiež napomáha k udržaniu tepla

Zaujímavosť – Noradrenalín a kortizol, ktoré sa vylučujú počas chladovej terapie majú protizápalový účinok, a preto ak sa chladová terapia vykonáva správne, tak práve  napomáha v boji proti chronickým ochoreniam.

Dopamín, takzvaný hormón šťastia, je tiež zvýšený o 250 %, a preto má chlad pozitívny vplyv na našu duševnú pohodu.

POZOR, ale keď vylezieme z ľadovej vody, je dôležité stále zostať sústredený a dávať pozor, pretože byť v chlade je vlastne „ľahšia časť otužovania“. Skutočná práca prichádza až po samotnom otužovaní.  Až keď vyjdeš von z vody, zistíš, či si tam bol príliš dlho alebo nie. 

Krátko po tom, ako výjdeš z vody sa stiahnuté žily opäť otvoria a naša krv sa ochladí pri prechode naozaj studenými rukami, nohami a vracia sa studená späť do srdca, zmieša sa s teplou krvou a tým pádom klesne telesná teplota. Hovoríme tomu After drop a stane sa to, aj keď si oblečieme teplé oblečenie a aj keď sa presunieme do teplého prostredia – dokonca vtedy je to ešte horšie.

A preto sa ZAČÍNAME triasť až 10/15 minút po tom, čo vyjdeme zo studenej vody. Znamená to, že ak niekto, kto sa zdá byť úplne v pohode, keď vychádza z vody, tak môže mať o 10 minút neskôr skutočné problémy a môže potrebovať pomoc.

OK a keď budem správne otužovať podľa Wim Hof metódy čo mi to prinesie?

• Tréning kardiovaskulárneho systému, ktorý zlepšuje náš krvný obeh,
• Zníženie zápalov v tele a aktivácia tvorby bielych krviniek,
• Uvoľňovanie takzvaných “feel good” hormónov = dopamín, sérotonín a pod.,
• Utíšenie a vyčistenie mysle, 
• Zlepšenie sústredenia a koncentrácie,
• Nový zdroj životnej energie,
• Pomáha nám tiež byť odolnejšími voči stresovým situáciám,
• Vystavenie chladu tiež zlepšuje kvalitu nášho spánku a regeneráciu,
• Posilňuje náš mozog proti stresu a starnutiu,
• A dokonca nám pomáha schudnúť :-),
• Zlepšenie metabolizmu,
• Aktivácia hnedého tuku (hnedý tuk je typ tukového tkaniva, ktoré dokáže priamo uvoľňovať energiu (na rozdiel od bieleho tuku, ktorý energiu ukladá), čo vedie k produkcii tepla)
• a mnoho ďalších benefitov.

Ako sa správne pripraviť na otužovanie?

V prvom rade, otužovanie podľa metódy Wima Hofa nie žiadna súťažou a NIKDY nezachádzajte príliš ďaleko. Na workshopoch sa vzdelávame a učíme spoločne tzv. 3-krokový protokol chladovej terapie, ktorý práve spôsobí to, že otužovanie bude skvelým zážitkom a benefitom pre telo aj myseľ.

SAMOTNÝ WIM A INNERFIRE (oficiálna WHM autorita) A TAKTIEŽ AJ JA SKUTOČNE ODPORÚČAME PROSTREDNÍCTVOM CERTIFIKOVANÉHO INŠTRUKTORA SA NECHAŤ BEZPEČNE A ODBORNE PREVIESŤ WIM HOF METÓDOU, NA OFICIÁLNOM JEDNODŇOVOM, INTENZÍVNOM WORKSHOPE (Whm Fundamentals workshop) (KTOREJ SÚČASŤOU JE AJ 3-KROKOVÝ PROTOKOL CHLADOVEJ TERAPIE). Pri mojich workshopoch sa zameriavam špeciálne na to, aby to bol pre vás prijemný a skvelý zážitok a zároveň, aby ste aj po tomto workshope vedeli správne, samostatne a efektívne metódu doma praktikovať, čo vám môže priniesť ako už miliónom ľuďom tam vonku doslova život meniace benefity.

Ak chceš vidieť ako to na workshope vyzerá a pozrieť si referencie a prípadne máš iné otázky, pozri SEM a dozvieš sa viac

A zarezervuj si svoje miesto ešte dnes na Intenzívny, jednodňový workshop Wim Hof metódy (WHM Fundamentals Workshop), keďže miesta sa rýchlo míňajú >>> Zarezervovať workshop TU

Ako BONUS ZDARMA mám tu pre vás môj ebook, ktorý stručne popisuje 10 mnou vybraných benefitov metódy a poskytuje priamo v ebooku funkčný návod na zmiernenie stresu. Stiahni si svoj ebook ešte dnes na tomto LINKU

Krásny deň a užívajte život.

Juraj 🙂

Keď som pred 4 rokmi išiel na Wim Hof jednodňový, intenzívny workshop, tak som ani len netušil, ako mi to veľmi pomôže, okrem iných skvelých benefitov, utíšiť a doslova „vypnúť hlavu“ a odstrániť vnútorné napätie, stres a nepokoj, ktorý sa vo mne potichu akumuloval všetky tie dlhé roky počas bežného života (práca, povinnosti, logistika, domácnosť, termíny, všetko rýchlo a hneď – veď to dobre všetci poznáme ☹️).

Teda každý z nás je vystavovaný rôznym záťažovým situáciám, čo u väčšiny z nás (ja nie som výnimka) môže viesť k vnútornému napätiu a stresu a väčšinou je len otázkou času, kedy sa tlak nahromadí a začne nás doslova „zožierať“ a ovládať a naša životná energia, zdravie a úsmev sa začnú pomaly vytrácať z nášho života.

Stres potom urobí svoje v emočnej rovnováhe a tiež urobí „šarapatu“ na fyzickom zdraví. Z vlastnej skúsenosti viem potvrdiť, že schopnosť jasne myslieť, efektívne fungovať a najmä užívať si každodenný život bude 100% fuč. Najhoršie na tom je, že si to aj uvedomujeme, ale každodenný život okolo nás, nám akosi nedáva možnosť vyskočiť z tohto „čertovho kola“, pričom účty neprestanú prichádzať, nikdy nebude viac ako 24 hodín denne na život a je pravdepodobné, že pracovné, rodinné a ostatné povinnosti budú vždy náročné a večer človek leží v posteli, pozerá do stropu a hlava ide na plné obrátky a vnútorné napätie a stres pridáva postupne a hlavne nenápadne a potichu na intenzite ☹️.

A takto som aj ja osobne žil mnoho rokov a skúšal som všetko možné aj nemožné ako sa „hodiť do kľudu“, ale nič nefungovalo tak rýchlo a najmä dlhodobo ako práve zafungovala Wim Hof metóda !

Metóda poskytuje skutočne funkčné nástroje, ktoré okamžite umožňujú v každodennom živote, okrem iných benefitov, efektívne redukovať stres a udržať duševnú pohodu. Inými slovami SPRÁVNE A KONTINUÁLNE praktizovanie troch pilierov metódy a to Wim Hof dýchové cvičenie a postupné vystavovanie sa chladu a nastavenie mysle, resp. sústredenie je kľúčom k zmierneniu fyzického aj emocionálneho stresu a napätia 👍.

A teda zdalo by sa, že  „aj keď sa postavíš na hlavu, tak stres z nej nedostaneš, LEDA ŽE BY…“ sme si dali spoločne povolenie si predstaviť, aké by to bolo skvelé cítiť sa skutočne menej stresovaný svojim pracovným a osobným životom a zostať kľudným a vyrovnaným aj pri naozaj náročných stresových situáciách. Dnes môžem už ako Wim Hof Method certifikovaný inštruktor zodpovedne konštatovať  „Áno je to možné. Je to v silách, každého z nás.“ A práve to je jeden z dôvodov, prečo to celé robím, aby som mohol inšpirovať druhých ľudí a pomôcť im napríklad aj zvládať lepšie stres na ich vlastnej ceste životom. 👍

ALE POZOR, má to jeden háčik, metódu je potrebné praktizovať správne a keď dnes vidím mnohé zaručené videá, ako na to, na youtube a sociálnych sieťach, tak sa ani nečudujem, že po prvých amatérskych pokusoch, prípadne aj po prečítaní oficiálnej Wimovej knihy, to ľudia zabalia s konštatovaním – toto nie je pre mňa, alebo na mňa to nefunguje a podobne, čo pri 99% je spôsobené, že metódu praktikovali nesprávne.

Dokonca niektorí si aj zakúpia WHM online kurzy (čo bol aj môj prípad), ale bez skutočnej spätnej väzby od WHM inštruktora, rôznych personalizovaných tipov a súvislostí môžu mylne praktikovať metódu s mnohými chybami a želané výsledky sa stále nebudú dostavovať, až rezignujú a šups späť ku starým vzorcom a stres môže znova pekne deštruktívne pôsobiť ☹️.

TOTO JE DÔVODOM, PREČO AJ SAMOTNÝ WIM A INNERFIRE (oficiálna certifikačná autorita) A TAKTIEŽ AJ JA SKUTOČNE ODPORÚČAME PROSTREDNÍCTVOM CERTIFIKOVANÉHO INŠTRUKTORA SA NECHAŤ BEZPEČNE A ODBORNE PREVIESŤ WIM HOF METÓDOU NA OFICIÁLNOM JEDNODŇOVOM, INTENZÍVNOM WORKSHOPE (Whm Fundamentals workshop) a pri mojich workshopoch sa zameriavam špeciálne na to, aby to bol pre vás prijemný a skvelý zážitok a zároveň aby ste aj po tomto workshope vedeli správne, samostatne a efektívne metódu doma praktikovať, čo vám môže priniesť ako už miliónom ľuďom tam vonku doslova život meniace benefity.

Ako BONUS ZDARMA mám tu pre vás môj ebook, ktorý stručne popisuje 10 mnou vybraných benefitov metódy a poskytuje priamo v ebooku funkčný návod na zmiernenie stresu. Stiahni si svoj ebook ešte dnes na tomto LINKU

A zarezervuj si svoje miesto ešte dnes na Intenzívny, jednodňový workshop Wim Hof metódy (WHM Fundamentals Workshop), keďže miesta sa rýchlo míňajú >>> Zarezervovať workshop TU

A keďže názov článku je celkom príznačný, tak som si dnes ráno počas aktivovania tela strečingom pred WHM dychovým cvičením, zaradil do cvičenia aj stojku na hlave (teda na pni zo stromu – viď video nižšie :-)). Potom samozrejme ako každý deň som si dal cca 15 min 4 série WHM dychového cvičenia a 3 minútky ľadovú sprchu, čo urobilo s mojim fyzických a mentálnych stavom doslova zázraky – ale to je už iný príbeh, ktorý si rozpovieme priamo na workshope !.

Teším sa na vás.

Krásny deň a užívajte život.

Juraj 🙂