Inštrukcie sprchovací protokol pre 1. až 4. týždeň

Základné princípy:

✅ Žiadny boj, odpor, napätie.
✅ Úplná uvoľnenosť celého tela – žiadne zatínanie zubov alebo „idem to vydržať“.
✅ Vedomý dych – kontroluj nádychy a výdychy, ktoré ťa udržujú v pokoji.
✅ Absolútna koncentrácia dovnútra – žiadne rozprávanie ani iné aktivity.

Postup krok za krokom:

Ráno začni týmto sprchovacím protokolom nasledovne:

• Pred tým ako pôjdeš do sprchy, klikni na konkrétny deň v aplikácii
• Začni teplou vodou a dôkladne sa vyhrej.
• Sleduj čas alebo ideálne iba počkaj na zvukové znamenie (7 x zvuk zvonu), ktoré oznámi koniec sprchovania teplou vodou.
• Otoč prúd vody od tela preč a prepni na studenú vodu (zatiaľ nie na telo).
• Zavri oči a urob 3× hlboký nádych nosom a uvoľnený výdych ústami.
• Pri treťom výdychu začni sprchovať telo studenou vodou PRESNE takto:
  • Ľavá noha (chodidlo → koleno → stehno → a späť).
  • Pravá noha (chodidlo → koleno → stehno → a späť).
  • Ľavá ruka (dlaň → lakeť → rameno → a späť).
  • Pravá ruka (dlaň → lakeť → rameno → a späť).
  • Potom prerušenie, voda mimo tela a 2 hlboké nádychy a výdychy.
  • Pri druhom výdychu začni opäť studenou cez ľavú ruku smerom hore (dlaň → lakeť → rameno a 2 max. 3 sekundy → hrudník → chrbát).
• Takýto jeden cyklus trvá cca 15 sekúnd.
• Prvý týždeň budeš robiť po úvodnom vyhriatí tela IBA 1 cyklus (15s studená)
• Druhý týždeň budeš robiť po úvodnom vyhriatí tela 2 cykly (30s studená)
• Tretí týždeň budeš robiť po úvodnom vyhriatí tela 3 cykly (45s studená)
• Štvrtý týždeň budeš robiť po úvodnom vyhriatí tela 4 cykly (60s studená)
• Počas sprchovania studenou vodou NESLEDUJ čas, koncentruj sa na vnútorný pokoj, vedomé dýchanie a iba počkaj na zvukové znamenie (dlhý gong), ktoré oznámi koniec sprchovania.
• Počas sprchovania studenou vodou prevezmi kontrolu nad svojim dychom, vedome dýchaj – hlboký nádych nosom, pomalý výdych ústami a nenechaj svoje telo za teba samé dýchať. 
• Hlava zostáva mimo studenej vody.

Dôležité na záver:

• Ak ti je po studenej sprche zima, osuš sa, obleč a v pohodlí domova sa pár minút zahrej pohybom.
• Každý deň takto vedome vstupuješ do krátkej stresovej situácie, ktorú zvládaš dychom a uvoľnením. Týmto postupom posilňuješ telo aj myseľ.

POĎ A VYSKÚŠAJ WIM HOF METÓDU NA VLASTNEJ KOŽI

1. ZÍSKAJ eBOOK ZDARMA

Získajte prístup k pravidelnej inšpirácii a extra bonusom a zľavám dostupných iba pre členov a ako DARČEK vám ZDARMA pošlem eBook >> 10 Benefitov metódy, kde objavíte skvelé prínosy a funkčný návod ako sa zbaviť stresu a získať tak ešte viac životnej energie, zdravia a sily pre vás život. Metóda je jedinečnou kombináciou techník, ktoré umožňujú jednoducho prevziať kontrolu nad vlastným telom a mysľou a získať tak skvelé benefity pre rôzne oblasti vášho života.

Niektoré z benefitov, ktoré v eBooku nájdete:

posilnenie imunitného systému

viac životnej energie pre prácu, rodinu a záľuby

zlepšenie zvládania chladu a strachu

kvalitný spánok pre regenaráciu

výrazná úľava od stresu a napätia

zlepšenie psychickej pohody a nálady

posilnenie vôle, sebadôvery, odhodlania a vytrvalosti

skvelý cievny fitnes

zníženie srdcového pulzu a krvného tlaku

Skutočná skratka ako sa stať šťastnejším, silnejším a zdravším 🙂

2. ZAŽI SKVELÚ JEDNODŇOVKU ALEBO VÍKEND

Príď zažiť transformačnú čarochvíľu, kde ťa ako certifikovaný WHM inštruktor krok po kroku odborne, bezpečne a najmä zážitkovou formou prevediem Wim Hof metódou a ako extra bonus získaš overené techniky, ktoré ti pomôžu vytrvať v praktizovaní metódy. Absolvovanie kurzu prináša skutočný životný reštart, možnosť osobnej transformácie s blahodarnými benefitmi pre mnohé oblasti vášho života. 

Čo očakávať od kurzu:

moderné, bezpečné a pokojné prostredie

aktivity, ktoré naštartujú tvoju energiu potrebnú pre každodenný život)

praktikovanie WHM techník na zbavenie sa stresu a napätia a zlepšenie psychickej pohody

jednoduchú stratégiu ako zaviesť, to čo si sa naučil/la na kurze do každodennej praxe a najmä vytrvať a nepoľaviť v novej rutine, pokiaľ sa z toho stane tvoj dobrozvyk.

predstavíme si Wim Hof metódu (história, o Wimovi, cesta k vede, prelomové okamihy, 3 piliere metódy, praktické využitie, … )

naučíš sa ako správne praktizovať WHM dychové cvičenie, tak aby ti to prinášalo benefity

WHM 3-krokový protokol chladovej terapie, vďaka ktorému bude otužovanie zážitkom a radosťou

naučíš sa ako sa raz a navždy vysporiadať so studenými rukami a nohami

najnovšie informácie o vede podané ľudskou rečou

rôzne zaujímavostí a dôležité súvislostí v rámci všetkých 3 pilierov metódy

budeme hýbať, uvoľňovať napätie a pracovať s telom, dychom a vnútorným svetom

ponoríme sa do ľadovej vody (mrazák je samozrejme plne dobrovoľná aktivita)

bude k dispozícii jedlo + nealkoholické nápoje počas celéj doby

info balíček po absolvovaní kurzu so všetkými dôležitými informáciami, radami a tipmi pre pripomenutie do budúcna

získaš prístup do skupiny, kde zdieľame svoje úspechy, motiváciu či progres

skvelú atmosféru, silný zážitok, reštart vnútorného sveta, reset zablokovaných emócii

naučíš sa cvičenie súfijských majstrov vonku na ľahko na rozprúdenie energie a zlepšenie koncentrácie

profesionálne fotografie zachycujúce nezabudnuteľné okamihy, …