Radboudská štúdia preukázala, že praktizovaním WHM techník v rámci už krátkodobého tréningového programu, je skutočne možné vedome ovplyvniť sympatický nervový systém a imunitný systém (2014 Kox, Pikkers a kol.)
Schopnosti Wima Hofa „ľadového muža“, ako ovplyvňovať svoje telo a myseľ a byť pri plnej fyzickej aj duševnej kondícii, sile a zdraví aj pri extrémne záťažových situáciách, sa dlho považovalo z pohľadu vedy a lekárskej obce za nepredstaviteľné. Až prvý výskum a štúdia na Radboudovej univerzite z roku 2011 veci skutočne zmenila.
Výsledky výskumu preukázali, že pomocou Wim Hof metódy je skutočne možné vedome a dobrovoľne ovplyvniť svoj autonómny nervový systém, čo sa dovtedy považovalo za absolútne nemožné a už len prívlastok „autonómny“ nervový systém predurčoval, že sú to automatické procesy organizmu, ku ktorým nemáme žiadny prístup. Dnes už vieme, že opak je pravdou!
Toto prelomové zistenie bolo publikované v PNAS (Proceedings of the National Academy of Sciences) resp. v oficiálnom zborníku prác Národnej akadémie vied Spojených štátov amerických, vydávaného od roku 1915, čo nastavilo kredibilitu a dôveryhodnosť a doslova prepísalo učebnice biológie. Zároveň vyvolalo obrovskú zvedavosť vedcov a verejnosti po celom svete.
Odvtedy sa veľa lekárov a vedcov zaujímalo o prínosy a výhody metódy Wima Hofa, ktoré by mohli zachrániť milióny ľudských životov. Wim a jeho tím dnes naďalej spolupracujú s výskumnými inštitúciami a v súčasnosti prebiehajú ďalšie štúdie.
Zameraná na overenie, či je možné výsledky z prvej štúdie o Wimovi reprodukovať s väčšou skupinou.
Dvanástim náhodne vybraným ľuďom, ktorých Wim naučil svoju metódu za 4 dni, bol do žily priamo vstreknutý endotoxín a výsledky ukázali, že rovnako ako Wim, dokázali ovládať svoj sympatický nervový systém a odpoveď imunitného systému a všetci boli na prekvapenie lekárov bezpríznakoví.
Protizápalové mediátory boli o 200% vyššie, zatiaľ čo zápalové mediátory o 50% nižšie.
Boli zaznamenané významné pozitívne zistenia ovplyvňujúce stavy spojené s nadmerným alebo pretrvávajúcim zápalom najmä autoimunitným ochorením“. (2014, Knox a kol.)
Výskum je tiež známy ako „Mozog nad telom (Brain over Body)“ štúdia.
Štúdia zameraná na pochopenie funkcií mozgu, ktoré umožňujú Wimovi vydržať extrémne vystavenie sa chladu.
Wim bol oblečený do špeciálneho obleku s kontrolovanou teplotou a podrobil sa funkčnej magnetickej rezorancii (fMRI) a počítačovej tomografii (PET/CT).
Výsledky preukázali aktiváciu špecifických oblastí v mozgu zodpovedných za potlačenie bolesti.
Výsledky štúdie dokazujú možnosť zmiernenia viacerých klinických syndrómov s použitím metódy (2018, Muzik a kol.)
Skúmala účinky dýchacích cvičení, vystavenia chladu a meditácie na zápal u pacientov s axiálnou spondyloartritídou.
Zistili sa významné zníženia zápalových markerov a zlepšenie kvality života. Pozitívne zmeny v biomarkeroch, ako hs-CRP a kalprotektín séra.
Intervenčná skupina vykázala nižšie úzkostné a depresívne príznaky.
Neboli pozorované žiadne závažné nepriaznivé účinky, okrem jednej, ktorá nebola spojená s intervenciou.
Významné zníženie rýchlosti sedimentácie erytrocytov (ESR) v intervenčnej skupine.
Stiahnite si oficiálny dokument detailne popisujúci vedu, ktorá stojí za metódou.
Wim neustále spolupracuje s rôznymi inštitúciami po celom svete, aby vedecky podporil nové, potenciálne využitia metódy. Pozri si nižšie v časovej nadväznosti doterajšie vedecké výskumy spolu s odkazmi na konkrétne vedecké práce, podporujúce funkčnosť metódy.
Štúdia: Randomizovaná kontrolovaná klinická štúdia intervencie Wim Hof Metódy u žien s vysokými depresiami Zhrnutie: Vedci z University of California, San Diego a ďalších amerických univerzít publikovali v prestížnom časopise Psychosomatic Medicine štúdiu, ktorá sledovala účinky metódy Wima Hofa (WHM) na stres a depresiu. Výskumu sa zúčastnilo 84 žien vo veku 18 – 65 rokov s vysokou mierou depresívnych symptómov. Účastníčky boli rozdelené do dvoch skupín: WHM skupina: denne praktizovala základné WHM dychové cvičenie a studené sprchy (od 30 sekúnd do max. 3 minút). Kontrolná skupina: vykonávala pomalé rytmické dýchanie a teplé sprchy. Po 8 týždňoch sa v oboch skupinách zaznamenalo zníženie stresu…
Read moreČlánok: Vplyv zameranej behaviorálnej intervencie na kanabinoidne signalizovanie v mozgu a interoceptívnu funkciu: Dôsledky pre náladu a úzkosť. Autori: Otto Muzik, Timothy Mann, John Kopchick, Asadur Chowdury, Mario Yacou, Jamie Vadgama, Daniel Bonello, Vaibhav A. Diwadkar Zhrnutie: V tejto štúdii výskumníci skúmali neurobiologické zmeny u nováčikov, ktorí absolvovali 6-týždňový tréningový režim Wim Hof Metódy (WHM). Štúdia zahŕňala PET a fMRI zobrazovacie metódy na skúmanie zmien v naväzovaní CB1 receptorov a interoceptívnych mozgových oblastí počas sympatických reakcií. Výsledky ukázali významné zvýšenie naväzovania CB1 receptorov v mozgu, najmä v oblastiach spojených s…
Read moreČlánok: Účinky nastavenia mysle a dýchacích cvičení na fyzické a psychické zdravie osôb s poranením miechy — Pilotná štúdia uskutočniteľnosti Autori: Sonja de Groot, Frank W. L. Ettema, Christel M. C. van Leeuwen, Wendy J. Achterberg, Thomas W. J. Janssen a Sven P. Hoekstra Zhrnutie: Malá pilotná štúdia skúmala účinnosť dýchacích a nastavenia mysle cvičení Wim Hof Metódy (WHM) pre ľudí s poranením miechy. Účastníci zaznamenali viacero pozitívnych fyzických a psychických zmien, pričom testovacia skupina vykázala celkové zlepšenie v oblasti spánku, stresu, energie a bolesti v porovnaní s kontrolnou…
Read moreČlánok: Modulácia citlivosti na bolesť pomocou hyperventilačných dýchacích cvičení a tréningu vystavenia chladu Autori: J. Zwaag, H. Timmerman, P. Pickkers, M. Kox. Zhrnutie: Táto štúdia nadväzuje na predchádzajúci výskum z rokov 2016 a 2013, ktorý ukázal, že zdraví jedinci, ktorí praktikovali Wim Hof Metódu (WHM), dokázali vedome aktivovať svoj sympatický nervový systém a znížiť zápalovú odpoveď na endotoxémiu. Nová štúdia sa špecificky zamerala na to, či môžu dýchacie cvičenia WHM a vystavenie chladu ovplyvniť vnímanie bolesti. Výsledky ukázali, že dýchacie cvičenia WHM účinne znižujú vnímanie bolesti (vyvolanej elektrickým podnetom)…
Read moreWHM a duševné zdravie a odolnosť voči stresu Univerzita v Kalifornii, San Francisco skúma vplyv WHM na duševné zdravie a odolnosť voči stresu. Prax Wim Hof Metódy pomáha ľuďom s poranením miechy Nadväzuje na sľubnú pilotnú štúdiu randomizovanou kontrolovanou štúdiou (RCT), ktorá skúma vplyv praxe WHM na kvalitu života súvisiacu so zdravím u ľudí s poranením miechy.
Read moreČlánok: Pozitívne účinky kombinovaných dýchacích techník a vystavenia chladu na vnímaný stres: Randomizovaná štúdia Autori: Cristopher Siegfried Kopplin & Louisa Rosenthal Zhrnutie: Niekoľkí výskumníci z Univerzity v Bayreuthe sú tiež zanietenými nadšencami Wim Hof Metódy. Rozhodli sa využiť svoje zdroje a odborné znalosti na zistenie, ako účinná je prax WHM pri znižovaní vnímaného stresu. Subjekty štúdie boli rozdelené do skupín, ktoré vykonávali buď dýchacie cvičenia, vystavenie chladu, alebo oboje. Všetky skupiny vykázali výrazne nižšie hladiny stresu po 2-týždňovej intervencii, avšak najvýraznejšie výsledky dosiahla skupina, ktorá praktizovala kombináciu dýchania a…
Read moreČlánok: Vplyv tréningu vystavenia chladu a dýchacích cvičení na zápalovú reakciu u ľudí: Pilotná štúdia Autori: J. Zwaag, R. Naaktgeboren, AE. van Herwaarden, P. Pickkers, M. Kox Zhrnutie: Tento výskum ďalej rozvíja a rieši otázky vyvolané predchádzajúcou štúdiou z roku 2014, v ktorej sa zistilo, že tí, ktorí praktikovali Wim Hof Metódu, dokázali dobrovoľne aktivovať svoj sympatický nervový systém a znížiť zápalovú reakciu na endotoxémiu. Súčasný výskum sa pokúša určiť nasledujúce: (1) ktorá kombinácia prvkov WHM je najúčinnejšia pri znižovaní zápalovej reakcie, (2) či prítomnosť Wima samotného ovplyvňuje symptómy a…
Read moreČlánok: Zapojenie laktátu a pyruvátu do protizápalových účinkov vyvolaných dobrovoľnou aktiváciou sympatického nervového systému. Metabolity 2020. Autori: J. Zwaag, R. Ter Horst, I. Blaženović, D. Stoessel, J. Ratter, J. M. Worseck, N. Schauer, R. Stienstra, M. G. Netea, D. Jahn, P. Pickkers, M. Kox Zhrnutie: Tento výskum nadväzuje na štúdiu z roku 2014, ktorá skúmala vplyv Wim Hof Metódy (WHM) na sympatický nervový systém a vrodenú imunitnú odpoveď. Preukázalo sa, že sympatický nervový systém je možné vedome aktivovať pomocou WHM. Táto štúdia skúmala, či WHM ovplyvňuje plazmatický metabolóm…
Read moreČlánok: „Boj s artritídou“ – Doplnkový tréningový program zahŕňajúci dýchacie cvičenia, vystavenie chladu a meditáciu zmierňuje zápal a aktivitu ochorenia pri axiálnej spondylartritíde – Proof of Concept Autori: G. Buijze, M. de Jong, M. Kox, M. van de Sande, D. van Schaardenburg, R. van Vugt, C. Popa, P. Pickkers, D. Baeten – Amsterdam Medical Centre Zhrnutie: Hlavným cieľom tejto štúdie bolo preskúmať, či metóda Wima Hofa (WHM) môže ovplyvniť vrodené imunitné reakcie u pacientov s axiálnou spondylartritídou – chronickým reumatickým zápalom chrbtice. Táto štúdia nadväzuje na predchádzajúci výskum,…
Read moreČlánok: „Mozog nad telom“ – Štúdia o zámernej regulácii autonómnych funkcií počas vystavenia chladu Autori: O. Muzik, K. Reilly, V. Diwadkar – Wayne State University School of Medicine Zhrnutie: Táto štúdia skúmala vplyv mozgu a periférnych mechanizmov na schopnosť Wima Hofa (prezývaného „Iceman“) odolávať chladu pomocou jeho techník Wim Hof Method (WHM). Pomocou zobrazovania mozgu sa ukázalo, že primárnu úlohu pri regulácii reakcie na chlad zohráva mozog (centrálny nervový systém – CNS) skôr než telo (periférne mechanizmy). Výsledky naznačujú, že WHM môže umožniť jej praktizujúcim získať vyššiu mieru…
Read moreČlánok: Úloha výsledných očakávaní od tréningového programu pozostávajúceho z meditácie, dýchacích cvičení a vystavenia chladu v reakcii na podanie endotoxínu: Štúdia Proof of concept Pod vedením: H. van Middendorp, M. Kox, P. Pickkers, A.W.M. Evers – Radboud University Medical Centre Zhrnutie: Príspevok dopĺňa predchádzajúcu štúdiu publikovanú v roku 2014, ktorá sa týka schopnosti dobrovoľne ovplyvňovať fyziologickú stresovú reakciu zdravých ľudí na experimentálne vyvolaný zápal po tréningu metódy Wima Hofa. Jedná sa o štúdiu zameranú na preukázanie princípu, ktorá skúmala, ako môžu mať očakávania človeka úlohu pri výsledku liečby….
Read moreČlánok: Časté vystavenie extrémnemu chladu, hnedý tuk a termogenéza vyvolaná chladom: Štúdia na monozygotných dvojčatách Autori: J. Vosselman, W.D. van Marken-Lichtenbeld – Maastricht University Medical Center Zhrnutie: Táto štúdia skúmala vplyv častého vystavenia extrémnemu chladu na hnedé tukové tkanivo (BAT) a termogenézu vyvolanú chladom (CIT). Experiment porovnával Wima Hofa, ktorý sa dlhodobo vystavuje extrémnemu chladu, s jeho monozygotickým dvojčaťom, ktoré takúto expozíciu nezažilo. Obaja používali dýchaciu techniku podobnú g-Tummo. Výsledky nepreukázali významný rozdiel v množstve hnedého tuku alebo v celkovej termogenéze medzi oboma subjektmi. Avšak Wimova telesná teplota…
Read moreČlánok: Dobrovoľná aktivácia sympatického nervového systému a útlm vrodenej imunitnej odpovede u ľudí Autori: M. Kox, P. Pickkers a kol. – Radboud University Medical Center (publikované v PNAS) Zhrnutie: Tento výskum skúma účinky Wim Hofovej metódy na autonómny nervový systém a vrodenú imunitnú odpoveď. Skupina dvanástich ľudí absolvovala tréning Wim Hofovej metódy a následne podstúpila experiment na vyvolanie zápalu, ktorý obvykle spôsobuje príznaky podobné chrípke. V porovnaní s kontrolnou skupinou, ktorá nebola trénovaná touto metódou, preukázali vyškolení účastníci menej symptómov, nižšie hladiny prozápalových mediátorov a zvýšené hladiny epinefrínu…
Read moreČlánok: Kontrolovaná hyperventilácia po tréningu môže urýchliť výškovú aklimatizáciu Autori: G. Buijze, M.T. Hopman Zhrnutie: Táto štúdia skúma účinky Wim Hofovej metódy na akútnu horskú chorobu (AMS). Počas expedície na Mt. Kilimandžáro použila skupina 26 turistov, ktorí absolvovali tréning tejto metódy, špecifické dýchacie techniky na prevenciu a prípadnú elimináciu príznakov AMS. Výsledky naznačujú, že kontrolovaná hyperventilácia môže urýchliť proces aklimatizácie vo vysokých nadmorských výškach a zmierniť negatívne účinky hypoxie. Celý odborný článok nájdete TU
Read moreČlánok: Vplyv koncentrácie/meditácie na aktivitu autonómneho nervového systému a vrodenú imunitnú odpoveď Autori: M. Kox, M. Hopman, P. Pickkers a kol. – Radboud University Medical Center Zhrnutie: Tento výskum bol uskutočnený na základe tvrdenia Wima Hofa, že dokáže vedome ovplyvniť svoj autonómny nervový systém a tým aj svoju vrodenú imunitnú odpoveď. Počas experimentu bola meraná jeho zápalová reakcia pri 80-minútovom ponorení celého tela do ľadu, pričom zároveň praktikoval techniky koncentrácie podľa Wim Hofovej metódy. Okrem toho bol vykonaný experiment s endotoxínom na preskúmanie jeho vrodenej imunitnej odpovede in…
Read moreList: Krvné testy počas meditácie a dýchacích cvičení. Pod vedením: Dr. K. Kamlera a G. Stewarta New York. Zhrnutie: Počas pokusu o svetový rekord, keď bol Wim úplne zasypaný ľadom a mal na sebe iba krátke nohavice, prehltol kapsulu na monitorovanie vitálnych funkcií s cieľom zmerať teplotu jadra. Tá na začiatku dosahovala 37 °C, no po 75 minútach v ľade klesla na 31,1 °C. Pozoruhodné je, že počas nasledujúcich 20 minút sa opäť zvýšila na 34,4 °C. Podľa štandardných medicínskych poznatkov, ak telesná teplota klesne pod 32,2 °C, telo už…
Read moreŠtúdia: Krvné testy počas koncentrácie a dychových cvičení Pod vedením: Dr. K. Traceyovou – Feinsteinov inštitút
Read more
Odpoveď na 4 časté otázky o WHM metóde: Prečo je metóda Wima Hofa unikátna? Ako prebieha a v čom spočíva? Aké sú jej prínosy pre zdravie človeka? Je potrebné pred začiatkom aplikovania metódy podstúpiť nejaké špeciálne vyšetrenia či prípravu?...
20 septembra, 2024 Wim Hof Metóda - Ostatné No comment 6 Likes
Štúdia uverejnená v science direct priniesla dôkazy o tom, že metóda dokáže pozitívne ovplyvniť mozgové procesy spojené so zvládaním stresu, náladou a úzkosťou. Vedci z Wayne State University skúmali, ako Wim Hof metóda pôsobí na mozgové oblasti súvisiace s interocepciou (vnútorného vnímania tela) a reguláciou emócií. Výsledky ukazujú, že kombinácia kontrolovaných stresorov (WHM techník) má význam...
13 septembra, 2024 Wim Hof Metóda - Veda No comment 8 Likes
Článok ponúka jednoduché, no veľmi účinné metódy, ako sa naučiť koncentrovať sa pomocou vedomého dýchania a koncentrovanej chôdze. Účastníci na mojich Wim Hof Method víkendovkách sa učia zlepšovať svoju fyzickú aj mentálnu výkonnosť prostredníctvom týchto prístupov, čím dosahujú lepšiu životnú rovnováhu a zvládajú výzvy každodenného uponáhľaného sveta s väčšou istotou a pokojom mysle....
22 júla, 2024 Wim Hof Metóda - Ostatné No comment 6 Likes
Prečo je dôležité nevynechávať otužovanie cez leto? A konkrétne tipy ako si udržať ranný WHM rituál aj keď sa ti nebude chcieť. Plus 6 krokový protokol ako si udržať fyzickú aj mentálnu odolnosť počas celého roka podľa Wim Hof metódy. Návod na zníženie stresu a získanie viac energie ...
18 júla, 2024 Wim Hof Metóda - Chladová terapia No comment 6 LikesZískajte prístup k pravidelnej inšpirácii a extra bonusom a zľavám dostupných iba pre členov a ako DARČEK vám ZDARMA pošlem eBook >> 10 Benefitov metódy, kde objavíte skvelé prínosy a funkčný návod ako sa zbaviť stresu a získať tak ešte viac životnej energie, zdravia a sily pre vás život. Metóda je jedinečnou kombináciou techník, ktoré umožňujú jednoducho prevziať kontrolu nad vlastným telom a mysľou a získať tak skvelé benefity pre rôzne oblasti vášho života.
Niektoré z benefitov, ktoré v eBooku nájdete:
posilnenie imunitného systému
viac životnej energie pre prácu, rodinu a záľuby
zlepšenie zvládania chladu a strachu
kvalitný spánok pre regenaráciu
výrazná úľava od stresu a napätia
zlepšenie psychickej pohody a nálady
posilnenie vôle, sebadôvery, odhodlania a vytrvalosti
skvelý cievny fitnes
zníženie srdcového pulzu a krvného tlaku
Príď zažiť transformačnú čarochvíľu, kde ťa ako certifikovaný WHM inštruktor krok po kroku odborne, bezpečne a najmä zážitkovou formou prevediem Wim Hof metódou a ako extra bonus získaš overené techniky, ktoré ti pomôžu vytrvať v praktizovaní metódy. Absolvovanie kurzu prináša skutočný životný reštart, možnosť osobnej transformácie s blahodarnými benefitmi pre mnohé oblasti vášho života.
Čo očakávať od kurzu:
moderné, bezpečné a pokojné prostredie
aktivity, ktoré naštartujú tvoju energiu potrebnú pre každodenný život)
praktikovanie WHM techník na zbavenie sa stresu a napätia a zlepšenie psychickej pohody
jednoduchú stratégiu ako zaviesť, to čo si sa naučil/la na kurze do každodennej praxe a najmä vytrvať a nepoľaviť v novej rutine, pokiaľ sa z toho stane tvoj dobrozvyk.
predstavíme si Wim Hof metódu (história, o Wimovi, cesta k vede, prelomové okamihy, 3 piliere metódy, praktické využitie, … )
naučíš sa ako správne praktizovať WHM dychové cvičenie, tak aby ti to prinášalo benefity
WHM 3-krokový protokol chladovej terapie, vďaka ktorému bude otužovanie zážitkom a radosťou
naučíš sa ako sa raz a navždy vysporiadať so studenými rukami a nohami
najnovšie informácie o vede podané ľudskou rečou
rôzne zaujímavostí a dôležité súvislostí v rámci všetkých 3 pilierov metódy
budeme hýbať, uvoľňovať napätie a pracovať s telom, dychom a vnútorným svetom
ponoríme sa do ľadovej vody (mrazák je samozrejme plne dobrovoľná aktivita)
bude k dispozícii jedlo + nealkoholické nápoje počas celéj doby
info balíček po absolvovaní kurzu so všetkými dôležitými informáciami, radami a tipmi pre pripomenutie do budúcna
získaš prístup do skupiny, kde zdieľame svoje úspechy, motiváciu či progres
skvelú atmosféru, silný zážitok, reštart vnútorného sveta, reset zablokovaných emócii
naučíš sa cvičenie súfijských majstrov vonku na ľahko na rozprúdenie energie a zlepšenie koncentrácie
profesionálne fotografie zachycujúce nezabudnuteľné okamihy, …
Áno, kurzy je možné kúpiť aj ako darček. Po zakúpení vás automaticky systém zašle darčekový poukaz, ktorý si môžete vytlačiť a podarovať 🙂 . Obdarovaný na takto získa špeciálny kód, ktorý aplikuje v e-shope na ním zvolený dátum workshopu, ktorý mu bude vyhovovať.
Darčekový poukaz pre WHM jednodňovku je dostupný TU
Darčekový poukaz pre WHM zážitkový víkendový je dostupný TU.
Pre koho JE kurz vhodný:
Pre koho NIEJE kurz vhodný:
Jednodňové alebo víkendové kurzy môžu prebiehať na rôznych miestach podľa aktuálnej situácie. Napríklad v nádhernom prostredí v lone prírody – Vila Sokolka, Chocholná – Velčice, časť Kykula 714, 913 04 Trenčín, Slovensko. Link pre navigáciu >>> LINK. Viac info o Vila Sokolka nájdeš >>> www.vilasokolka.sk
alebo
napríklad v štúdiu jogy a pohybu LA JOGA v Žiline – Budova lezeckého centra LA SKALA – 1. poschodie, Centrálna 8919/2, 010 07 Žilina. Link pre navigáciu >>> LINK. Viac info o LA JOGA nájdeš na www.lajoga.sk
alebo
napríklad v penzióne Sankt Johann v Liptovsom Jáne – Pod stráňou 328, 032 03 Liptovský Ján. Link pre navigáciu >>> LINK. Viac info o penzióne Sankt Johann najdeš na www.sanktjohann.sk
Áno, povieme si informácie a súvislosti o všetkých troch pilieroch metódy a ako ich efektívne a správne zaviesť do praxe s cieľom získať skvelé benefity pre náš každodenný život. A všetko si aj prakticky ukážeme a precvičíme 🙂
Rámcový harmonogram jednodňovky:
9:30 príchod a 30 minút do 10:00 bude prebiehať registrácia. O 10:00 bude oficiálny začiatok workshopu. Workshop končíme o cca 17:00.
Rámcový harmonogram víkendového kurzu:
Kurz začína v piatok o 14:30 a končí v nedeľu o cca 14:30 v krásnom prostredí hôr.
(presný harmonogram aj s detailnými inštrukciami zasielame účastníkom kurzov týždeň pre konaním kurzu)
Ľadový kúpeľ je samozrejme plne dobrovoľný. Na kurzoch tiež pracujeme aj s konceptmi a vzorcami v našich mysliach, ktoré nám buď pomáhajú alebo obmedzujú v našich životoch a hovoria nám, čoho „sme“ a čoho „nie sme“ schopní.
Áno, metóda je vedecky podložená a stručne a ľudskou rečou si vysvetlíme niektoré prelomové vedecké štúdie, ktoré lekárov a vedcov z celého sveta presvedčili o skutočných účinkoch metódy.
Nie, nie je potrebná žiadna špeciálna príprava, akurát odporúčam trochu potrénovať telo a vôľu studenými sprchami.
Na konci bežného sprchovania teplou vodou si pustite studenú vodu. Začni od nôh a postupne postupuj vyššie hore telom. Studenou vodou sa sprchujte rovnomerne po celom tele 15-30 sekúnd (hlavu kľudne môžete vynechať). Tento čas postupne predlžujte, avšak tak, aby ste z toho mali radosť. Veľmi dôležité je byť pri tom uvoľnený, nebyť v napätí a prijímať chlad bez vzdorovania.
Nech sa páči, napíšte mi vašu otázku cez kontaktný formulár, alebo priamo na info@jurajbucek.sk a ja vám s radosťou odpoviem.
