![[09.01.2027] Číchov - Turistické stredisko Jalovec - Intenzívny, jednodňový workshop Wim Hof Metódy](https://jurajbucek.sk/wp-content/uploads/2026/10/whm-fundamentals-workshop-jalovec-1024x838.jpg?x33858)
NAJBLIŽŠÍ TERMÍN
9.
JANUÁR
2027
WHM FUNDAMENTALS WORKSHOP
OFICIÁLNY WHM FUNDAMENTALS WORKSHOP · 1 DEŇ
NAUČ SA BYŤ V POHODE, AJ KEĎ PRÍDE NEPOHODA.
Jeden intenzívny deň, počas ktorého ťa bezpečne a prakticky prevediem tromi piliermi Wim Hof Method – dychom, chladom a nastavením mysle. Nielen aby si ich zažil, ale aby si vedel, ako ich používať aj doma.
CERTIFIKOVANÝ WHM INŠTRUKTOR
BEZPEČNOSŤ PRED VÝKONOM
PRAX · NIE EXTRÉM
1 DEŇ · 3 PILIERE
DYCH · CHLAD · MYSEĽ
VYBER SI DEŇ, KTORÝ TI SADNE.
Termíny, cena aj dostupnosť miest sa načítavajú priamo z e-shopu. Ak je termín vypredaný, uvidíš to hneď.
NAJBLIŽŠÍ TERMÍN
17.
APRÍL
2027
WHM FUNDAMENTALS WORKSHOP
Číchov – Turistické stredisko Jalovec
![[01.05.2027] Liptov - GRÉTA RESORT - Intenzívny, jednodňový workshop Wim Hof Metódy](https://jurajbucek.sk/wp-content/uploads/2026/10/whm-jednodnovka-greta-1024x838.jpg?x33858)
1.
MÁJ
2027
WHM FUNDAMENTALS WORKSHOP
Liptov – GRÉTA RESORT
NEMÔŽEŠ SI VYBRAŤ TERMÍN?
DARUJ WORKSHOP AKO ZÁŽITOK.
DARČEKOVÝ POUKAZ ↗
Obdarovaný si neskôr vyberie termín, ktorý mu bude vyhovovať.
JEDEN DEŇ. OD POCHOPENIA K VLASTNEJ SKÚSENOSTI.
Nebudeš sedieť sedem hodín na prednáške. Teóriu vždy prepájame s praxou, aby si na konci dňa vedel nielen čo robiť, ale aj prečo to robíš a ako pokračovať doma.
WHM bez mýtov a bez ezoteriky
Prejdeme históriu, tri piliere, vedecké pozadie a súvislosti medzi dychom, chladom, nervovým systémom a stresovou reakciou.
- čo sa deje pri WHM dýchaní
- ako telo reaguje na chlad
- kde je hranica medzi tréningom a zbytočným extrémom
Zažiješ základné WHM dychové cvičenie
Najskôr si vysvetlíme techniku a bezpečnostné pravidlá. Potom ťa prevediem niekoľkými kolami dýchania, retenciou a recovery breathom.
- správna poloha a tempo
- ako pracovať s retenciou bez naháňania rekordov
- ako si session neskôr bezpečne urobiť doma
Rozhýbeme telo a budeme pracovať s hlavou
Súčasťou je Cvičenie sufíjskych majstrov®, uvoľnenie napätia, koncentrácia a praktické princípy, ktoré používam pri práci s odhodlaním a návykom.
- pohyb a vedomá pozornosť
- práca s vnútorným odporom
- rozhodnutie, disciplína a prenos do bežného života
Naučíš sa môj trojkrokový protokol chladu
Pred vodou si vysvetlíme prípravu, prvotnú reakciu tela, kontrolovaný normálny dych v chlade a správnu regeneráciu po vystavení chladu.
- ako s chladom začínať postupne
- čo robiť pri prvom šoku
- ako sa po chlade bezpečne zahriať
Nie skúška odvahy. Praktická práca s reakciou.
Ak sa rozhodneš ísť do ľadovej kade, budem ťa viesť individuálne. Nejde o čas vo vode ani o porovnávanie s ostatnými.
- vstup až po príprave
- normálny vedomý dych – nie WHM dychová séria
- kontrolovaný výstup a následné zahriatie
Workshop nekončí pri poslednej fotke
Na záver si poskladáme jednoduchý rámec, ako dych, chlad a mindset dostať do reality ďalšieho rána a ďalších týždňov.
- konkrétny plán a odporúčania
- info balíček + moje aplikácie ako voliteľná podpora
- komunita a 20-dňová výzva po kurze
NIELEN TECHNIKY. SYSTÉM, KTORÝ SI ODNESIEŠ DOMOV.
Cieľom nie je, aby si zvládol jeden ponor alebo jednu dychovú session. Cieľom je pochopiť, čo robíš, prečo to robíš a ako pri tom vydržať.
Vieš, čo sa deje v tele
Dych, chlad aj stresová reakcia vysvetlené ľudskou rečou – bez zbytočnej mystiky.
Všetko si bezpečne vyskúšaš
Nie iba prednáška. Dych, pohyb, práca s pozornosťou a dobrovoľná expozícia chladu.
Vieš, čo robiť nasledujúce ráno
Odchádzaš s konkrétnou rutinou, tipmi a rámcom, ako techniky zaradiť do bežného dňa.
Po workshope nekončíme
Info balíček, komunita a 20-dňová výzva pomáhajú preniesť zážitok do pravidelnej praxe.
PRE KOHO JE JEDNODŇOVKA?
PRE ČLOVEKA, KTORÝ NECHCE LEN ČÍTAŤ. CHCE TO ZAŽIŤ.
Nemusíš byť otužilec ani športovec. Workshop je vhodný pre začiatočníkov aj ľudí, ktorí už dych alebo chlad praktizujú a chcú si techniku upratať.
Chceš mať praktický nástroj na prácu so stresom a vlastným stavom.
Hľadáš viac energie, fokusu a vedomého štartu do dňa.
Chceš začať s chladom správne, postupne a bezpečne.
Už otužuješ, ale chceš pochopiť širšie súvislosti WHM.
Preferuješ učenie cez vlastnú skúsenosť pred samotnou teóriou.
Chceš jeden intenzívny deň, po ktorom vieš pokračovať samostatne.
OD PRVÉHO NÁDYCHU PO DOBROVOĽNÝ PONOR.
Rámcovo sa stretávame od 9:30, workshop začína o 10:00 a končí približne o 17:00. Presné organizačné pokyny dostaneš pred termínom.
Príď v pokoji
Registrácia, zoznámenie so skupinou, organizačné a bezpečnostné informácie.
Pochop systém
Tri piliere, fyziológia, praktické využitie a čo od metódy realisticky očakávať.
Zaži zmenu stavu
Správna technika, bezpečnosť, vedené kolá a vysvetlenie toho, čo počas praxe cítiš.
Pracuj s reakciou
Pohyb, koncentrácia, práca s nepohodou a praktické nástroje pre každodenný život.
Chlad bez súťaženia
Naučíš sa prípravu, normálny kontrolovaný dych v chlade a bezpečný návrat do tepla.
Odnes si plán
Zhrnutie, domáca rutina, info balíček, komunita a rámec pre nasledujúce dni.
Počas dňa je k dispozícii jedlo a nealkoholické nápoje.
Ľadová kaďa je dobrovoľná. Na workshope sa výkon neporovnáva.
TRI PILIERE. JEDEN POUŽITEĽNÝ SYSTÉM.
DYCH
Správna technika a bezpečnosť
Vieš, ako viesť vlastnú session, čo znamená retencia a recovery breath a prečo sa WHM dych nikdy nerobí vo vode.
VIAC O DYCHU →
CHLAD
Postupná adaptácia, nie dokazovanie
Vieš, ako začať doma so sprchou, ako reagovať na prvotný chladový šok a ako z chladu bezpečne vystúpiť.
VIAC O CHLADE →
MYSEĽ
Rozhodnutie, pozornosť a konzistentnosť
Zažiješ, ako reaguješ na nepohodu, a dostaneš jednoduché stratégie, ktoré ti pomôžu pokračovať aj po workshope.
VIAC O MINDSETE →
WORKSHOP JE ZAČIATOK
NA DRUHÝ DEŇ NEZAČÍNAŠ OD NULY.
Dostaneš rámec, s ktorým môžeš pokračovať doma bez toho, aby si rozmýšľal, čo vlastne robiť.
Dôležité body, odporúčania a pripomenutie techník po workshope.
Jednoduchý rámec, ktorý pomáha preniesť novú prax do každodenného života.
Priestor na motiváciu, otázky, skúsenosti a ďalší progres po kurze.
NEMUSÍŠ VERIŤ MNE. POZRITE SI SKÚSENOSTI ĽUDÍ.
Oceňoval spôsob podania informácií, praktické ukážky dychu a ľadového kúpeľa a po workshope začal dych praktizovať denne.
VLADIMÍR BARCÍKZ workshopu si odniesol jednoduché techniky pre energiu, stres a záťažové situácie a vyzdvihol prostredie aj atmosféru.
TIBOR BAKOSWorkshop splnil jeho očakávania, získal informácie aj praktickú skúsenosť s dychom a chladom a kurz odporúča.
RASTISLAV ŠIMO
BEZPEČNOSŤ PRED VÝKONOM
CHLAD JE DOBROVOĽNÝ. DYCH MÁ JASNÉ PRAVIDLÁ.
WHM dychové cvičenie sa praktizuje v sede alebo v ľahu – nikdy vo vode, v sprche, pri šoférovaní ani tam, kde by prípadná strata vedomia mohla viesť k úrazu.
Workshop nie je určený osobám mladším ako 18 rokov, tehotným ženám, ľuďom s epilepsiou ani Raynaudovým syndrómom typu II. Pri závažnom zdravotnom alebo kardiovaskulárnom stave sa pred účasťou poraď s lekárom.
ČASTÉ OTÁZKY.
Musím už vedieť otužovať?
Nie. Workshop je vhodný aj pre úplných začiatočníkov. Chlad nastavujeme postupne a ľadová kaďa je dobrovoľná.
Musím absolvovať ľadovú kaďu?
Nie. Ponor do ľadovej vody je dobrovoľný. Dôležitejšia než výkon je správna príprava, bezpečnosť a schopnosť vedome pracovať s reakciou tela.
Ako dlho workshop trvá?
Registrácia je rámcovo od 9:30, oficiálny začiatok o 10:00 a koniec približne o 17:00. Presné inštrukcie dostaneš pred konkrétnym termínom.
Je počas dňa zabezpečené jedlo?
Áno, počas workshopu je k dispozícii jedlo a nealkoholické nápoje. Konkrétne organizačné informácie dostaneš pred kurzom.
Môžem jednodňovku darovať?
Áno. Darčekový poukaz umožní obdarovanému vybrať si neskôr termín, ktorý mu bude vyhovovať.
Čo potrebujem po workshope, aby som pri praxi vydržal?
Dostaneš info balíček, praktický rámec pre domácu rutinu a prístup ku komunite. Po kurze pokračujeme aj 20-dňovou výzvou.
FEELING IS UNDERSTANDING.
PREČÍTAŤ SI TO JE JEDNA VEC. ZAŽIŤ TO JE DRUHÁ.
Vyber si termín a nauč sa dych, chlad a mindset tak, aby si ich vedel bezpečne používať aj po návrate domov.