Dych
Cykly hlbšieho vedomého dýchania, retencie po výdychu a krátkeho recovery nádychu. Dychové cvičenie vytvára výraznú fyziologickú skúsenosť, preto sa robí vždy v bezpečnom prostredí.
AKO FUNGUJE WHM DYCH →
WIM HOF METHOD · PREHĽAD
3 PILIERE.JEDEN SYSTÉM.
Dych. Kontrolované vystavenie chladu. Nastavenie mysle a odhodlanie. Wim Hof Method spája tri jednoduché piliere do praktického systému, s ktorým sa učíš vedome pracovať so svojím stavom a reakciou na záťaž.
CERTIFIED WHM INSTRUCTORBEZPEČNOSŤ PRED VÝKONOMPRAX · NIE EXTRÉM
ČO JE WIM HOF METHOD?
JEDNODUCHÁ NA POCHOPENIE.SILNÁ V PRAXI.
Wim Hof Method je praktický systém založený na troch pilieroch: špecifickom dychovom cvičení, postupnom a kontrolovanom vystavení chladu a nastavení mysle – sústredení, trpezlivosti a odhodlaní pravidelne praktizovať.
Nejde o súťaž, rekordy ani dokazovanie si, kto vydrží dlhšie bez dychu alebo v ľadovej vode. Zmysel vidím v tom, že sa učíš lepšie vnímať svoje telo, vedome reagovať na diskomfort a preniesť túto skúsenosť do bežného života.
Na mojich workshopoch preto pracujeme s metódou ako so systémom. Nie iba s jedným dychovým cvičením alebo jedným ponorom do ľadu.
KAŽDÝ FUNGUJE SAMOSTATNE.SILA JE V ICH PREPOJENÍ.
Oficiálna Wim Hof Method stojí na dychu, kontrolovanom chlade a commitment/mindset – teda schopnosti sústrediť sa, vytrvať a praktizovať konzistentne.
Chlad
Chladová sprcha, prírodná voda alebo ľadový kúpeľ nie sú cieľom samy osebe. Sú kontrolovanou záťažou, na ktorú sa učíš reagovať pokojnejšie a postupne sa adaptovať.
AKO PRACOVAŤ S CHLADOM →Nastavenie mysle
Tretí pilier nie je o krátkodobej motivácii. Je o pozornosti, odhodlaní, trpezlivosti a schopnosti zostať pri praxi aj vtedy, keď je nepohodlná.
AKO TRÉNOVAŤ MINDSET →NETRÉNUJEŠ LEN CHLAD.TRÉNUJEŠ SVOJU REAKCIU.
01VYTVORÍŠ PODNETdych alebo kontrolovaný chlad
→
02VŠIMNEŠ SI REAKCIUtelo, myšlienky, emócie, impulz
→
03VRÁTIŠ SA KU KONTROLEdych, pozornosť, uvoľnenie
→
04PRENESIEŠ TO DO ŽIVOTAtlak, konflikt, únava, rozhodovanie
MOJA INTERPRETÁCIA PRAXENie „vydržať viac“. Vedieť sa lepšie vrátiť k sebe, keď príde nepohoda.
NIE SĽUBY.VLASTNÚ SKÚSENOSŤ.
Reakcia na WHM je individuálna. Preto radšej pracujem s tým, čo vieš bezpečne zažiť, sledovať a dlhodobo vyhodnocovať na sebe.
Niektorí ľudia po dychu alebo chlade opisujú výrazný pocit aktivácie a bdelosti.
Prax môže byť priestorom na tréning vedomejšej reakcie na kontrolovanú záťaž.
Dych, chlad aj mindset vyžadujú prítomnosť a schopnosť vrátiť pozornosť k tomu, čo sa deje teraz.
Najväčší rozdiel často nevytvorí jeden extrémny výkon, ale jednoduchá konzistentná prax.
BEZPEČNOSŤ
NAJPRV BEZPEČNOSŤ.POTOM INTENZITA.
WHM dokáže vytvoriť výrazné fyziologické reakcie. Preto má jasné bezpečnostné pravidlá a nie je priestorom na ego, rekordy ani nútenie tela.
WHM dych praktizuj v sede alebo v ľahu. Nikdy vo vode, v sprche, pri šoférovaní ani tam, kde by prípadná strata vedomia mohla viesť k úrazu.
Nechoď do chladu „na silu“. Expozíciu zvyšuj postupne, sleduj reakciu tela a pri intenzívnejšom chlade nebuď sám.
Pri vážnejšom zdravotnom stave, kardiovaskulárnych problémoch alebo iných pochybnostiach sa pred začatím poraď s lekárom. WHM sa neodporúča počas tehotenstva ani pri epilepsii.
VEDA · BEZ PREHÁŇANIA
ČO UŽ VIEME.A ČO EŠTE NIE.
Wim Hof Method bola predmetom viacerých vedeckých štúdií. Nie všetky populárne tvrdenia však majú rovnakú kvalitu dôkazov a nie každý výsledok možno automaticky preniesť na každého človeka.
PREUKÁZANÉ V KONKRÉTNEJ ŠTÚDIISĽUBNÉ / POTREBUJE VIAC DÁTZATIAĽ OTVORENÉ
Na samostatnej vedeckej stránke preto budem rozlišovať medzi výsledkom konkrétnej štúdie, jeho limitmi a tým, čo z neho možno rozumne vyvodiť.
PREJSŤ NA VEDU A ŠTÚDIE ↗TEÓRIA JE DOBRÁ.PRAX JE LEPŠIA.
Vyber si, či chceš metódu najskôr zažiť naživo alebo si vybudovať pravidelnú domácu prax.
01NAŽIVO · PRE SEBA
WHM Jednodňovka
Jeden intenzívny deň: teória, dych, práca s mysľou a bezpečná skúsenosť s chladom.
POZRIEŤ TERMÍNY → 02NAŽIVO · HLBŠIEWHM Víkendovka
Viac priestoru na prax, prírodu, komunitu a prenesenie princípov do života.
POZRIEŤ VÍKENDY → 03DOMA · KAŽDÝ DEŇVedené aplikácie
WHM Dych, Studená sprcha a Cvičenie sufíjskych majstrov® v jednoduchom vedenom formáte.
POZRIEŤ APPKY →
FEELING IS UNDERSTANDING
POCHOPIŤ METÓDU JE JEDNA VEC.ZAŽIŤ JU JE DRUHÁ.
Ak chceš vedieť, čo s tebou spraví dych, chlad a vedomá práca s pozornosťou, najlepšia odpoveď nepríde z ďalšieho článku, ale z bezpečnej vlastnej skúsenosti.