1. KROK RANNÉHO PROTOKOLU
WHM DYCH
Vedené WHM základné dychové cvičenie.
MOJE APLIKÁCIE
3 APPKY PRE VIAC POHODY DO ŽIVOTA.
Dve z nich tvoria môj odporúčaný ranný systém DYCHOVÉ CVIČENIE → STUDENÁ SPRCHA. Tretia ti dá pohyb, rytmus a koncentráciu vždy, keď ich potrebuješ.
2. KROK RANNÉHO PROTOKOLU
WHM STUDENÁ SPRCHA
Postupný tréning chladu a budovania návyku.
SAMOSTATNÁ POHYBOVÁ APPKA
CVIČENIE SUFÍJSKYCH MAJSTROV®
Pohyb, rytmus, koordinácia a fokus – aj offline v prírode.
HLAVNÝ RANNÝ SYSTÉM
RÁNO NASTAVUJEŠ SVOJ STAV DO DŇA.
DYCHOVÉ CVIČENIE → STUDENÁ SPRCHA
2 APPKY. 1 JEDNODUCHÝ RANNÝ PROTOKOL.
Najskôr si zadýchaš. Potom dychové cvičenie prepojíš so studenou sprchou. Appky ťa prevedú celým procesom tak, aby si nemusel počítať, sledovať stopky ani každé ráno rozmýšľať, čo máš robiť.
TY IBA ZAČNEŠ.
Appky sa postarajú o vedenie.
↗ENERGIAdo dňa
◎MENTÁLNY VÝKONa fokus
◇ODOLNOSŤvoči stresu
JEDNODUCHÉ · VEDENÉ · ZVLÁDNUTEĽNÉ
Zmenu svojho aktuálneho stavu môžeš cítiť už po prvom protokole. Pravidelnosť potom robí rozdiel.
RANNÝ PROTOKOL
WHM Dych + WHM Studená sprcha
24,98 € samostatne
21,99 € SPOLU
Ušetríš 2,99 €
CHCEM RANNÝ PROTOKOL
✓ jednorazovo
✓ bez predplatného
✓ okamžitý prístup
✓ iPhone + Android
✓ ikonka na ploche
✓ offline
Chcem radšej všetky 3 appky →
PREDTÝM, NEŽ SA ROZHODNEŠ
5 OTÁZOK. 5 JASNÝCH ODPOVEDÍ.
Presne toto by som chcel vedieť aj ja, keby som si appky kupoval.
PREČO PRÁVE TIETO APPKY?
Nie sú to iba časovače. Preniesol som do nich WHM best practice, moje vedenie z kurzov, vedu o strese a princípy, ktoré pomáhajú vytvárať pravidelnosť.
PREČO PRÁVE TERAZ?
Stres nečaká na ideálny moment. Odolnosť sa dá trénovať vopred. Ráno si pripravíš systém na tlak, ktorý príde cez deň.
PREČO PRÁVE OD JURAJA?
Som certifikovaný WHM inštruktor. Appky nevznikli od stola – vyrástli z rokov vlastnej praxe, vedenia ľudí a reálnej spätnej väzby.
AKÉ JE TO NÁROČNÉ?
Má to byť easy. Appky ťa vedú krok za krokom, minimalizujú rozhodovanie a Studená sprcha začína postupne. Žiadne hrdinstvo.
KEDY POCÍTIM BENEFITY?
Zmenu aktuálneho stavu môžeš cítiť už po prvom protokole. Dlhodobá hodnota však rastie s pravidelnosťou – presne preto sú appky navrhnuté ako systém, nie jednorazový hack.
DYCHOVÉ CVIČENIE + CHLAD · DVA STIMULY, JEDEN RANNÝ SYSTÉM
PREČO PRÁVE DYCHOVÉ CVIČENIE + CHLAD?
SYNERGIA JE KĽÚČOVÁ.
Nie je to iba kombinácia, ktorú používam a odporúčam vo svojej praxi. Skúmali ju aj vedci.
V randomizovanej štúdii rozdelili 86 účastníkov do štyroch skupín. Po 14 dňoch dosiahla práve kombinovaná skupina výraznejšie zníženie vnímaného stresu oproti kontrolnej skupine.
1Iba dychové cvičenie
2Iba studená sprcha
3Dychové cvičenie + studená sprcha
4Kontrolná skupina
NAJVÄČŠÍ EFEKT MALA KOMBINÁCIA
DYCHOVÉ CVIČENIE → STUDENÁ SPRCHA
Samotné techniky mali efekt, ale kombinácia ukázala synergický účinok na vnímaný stres.
Pre prax je odkaz jednoduchý: ak si chceš ráno systematicky budovať väčšiu odolnosť voči stresu, veľmi silná kombinácia je dychové cvičenie a následne studená sprcha.
PREČO PRÁVE TERAZ?
ODOLNOSŤ VOČI STRESU NIE JE TALENT. DÁ SA TRÉNOVAŤ.
Cieľom nie je nemať stres. Stresová reakcia je ochranný mechanizmus. Dôležité je, ako dobre dokážeš záťaž zvládnuť a ako rýchlo sa vieš vrátiť späť k pokoju, nadhľadu a vedomej reakcii.
TRAIN THE SYSTEM
„RÁNO SI BUDUJEM ODOLNOSŤ PROTI ZÁŤAŽI, KTORÚ CEZ DEŇ POUŽÍVAM.“
Ranné dychové cvičenie a následný chlad sú spôsob, ako nervový systém pravidelne vystaviť kontrolovanej záťaži a zároveň trénovať návrat ku kontrole. Keď reálny tlak cez deň príde, systém už nie je úplne bez tréningu.
ČO TI MÔŽE DAŤ DO DŇA?
RÁNO NASTAVUJEŠ SVOJ STAV DO DŇA.
V 29-dňovej kontrolovanej štúdii so 404 účastníkmi vykazovali skupiny praktizujúce Wim Hof Method po každodennom protokole väčšie momentálne zlepšenie oproti meditačnej kontrolnej skupine najmä v oblastiach:
VIAC ENERGIE
VÄČŠÍ MENTÁLNY VÝKON A FOKUS
LEPŠIE ZVLÁDANIE STRESU
S ĎALŠÍMI DŇAMI PRAXE SA EFEKT ZVÄČŠOVAL.
Čím viac dní účastníci protokol absolvovali, tým väčšie boli momentálne zmeny v energii, mentálnej jasnosti a schopnosti zvládať stres.
PRETO NEJDE O JEDNORAZOVÝ HACK.
IDE O PRAVIDELNÝ TRÉNING.
A práve s pravidelnosťou ti majú appky pomôcť.
ČO SI PRENESIEŠ DO BEŽNÉHO ŽIVOTA?
RANNÝ PROTOKOL NEKONČÍ, KEĎ VYPNEŠ APPKU.
To najzaujímavejšie si berieš so sebou do dňa.
Viac energie
Ráno vedome zmeníš svoj stav namiesto čakania, kedy sa „naštartuješ“.
Čistejšia hlava a fokus
Mentálny reset, väčšia jasnosť a pripravenosť na to, čo ťa čaká.
Odolnosť voči stresu
Trénuješ reakciu na nepohodlie a záťaž v kontrolovanom prostredí.
Silnejšia vôľa
Každé „urobil som to“ posilňuje disciplínu a schopnosť držať slovo sám sebe.
Väčšia sebaistota
Rozhodol som sa. Urobil som to. Zvládol som to.
Dobrá nálada
Pár minút práce so sebou môže zmeniť miesto, z ktorého vstupuješ do dňa.
Stíšenie hlavy
Dych, sústredenie a telo presunú pozornosť z premýšľania späť k sebe.
Regenerácia a spánok
Lepšie zvládanie stresu a pravidelný režim môžu podporovať pokojnejšie fungovanie aj večer.
Odolnosť organizmu
WHM výskum ukazuje schopnosť tréningu ovplyvňovať autonómny nervový systém a vrodenú imunitnú odpoveď. Nejde o liečbu ani garanciu proti chorobám.
A HLAVNE
VIAC POHODY DO ŽIVOTA.
Nie extrém. Schopnosť lepšie zvládať to, čo ti deň prinesie.
KEDY TO POCÍTIM?
PRVÚ ZMENU MÔŽEŠ CÍTIŤ HNEĎ. NAJVÄČŠIU HODNOTU ROBÍ PRAVIDELNOSŤ.
ZMENÍŠ AKTUÁLNY STAV.
Viac energie, pocit mentálneho resetu, jasnejšia hlava alebo väčšia pripravenosť na deň môže prísť už po prvom použití.
UBÚDA ROZHODOVANIE.
Keď máš jasný postup, appku a rovnaké poradie, ranný protokol sa postupne mení z „mal by som“ na známu rutinu.
TRÉNUJEŠ SYSTÉM.
Buduješ kontinuitu, disciplínu a schopnosť opakovane pracovať so záťažou. V 29-dňovej štúdii sa momentálne efekty s ďalšími dňami praxe zväčšovali.
PREČO APPKY?
PROBLÉM ČASTO NIE JE V TOM, ŽE NEVIEŠ, ČO ROBIŤ.
PROBLÉM JE UROBIŤ TO AJ ZAJTRA.
„Dnes nemám čas.“
„Zadýcham si až zajtra.“
„Tú studenú sprchu dnes vynechám.“
„Začnem od pondelka.“
„Dnes sa mi nechce.“
To, čo často chýba, je:
JEDNODUCHOSŤ.
VEDENIE.
MINIMUM ROZHODOVANIA.
Preto som nechcel vytvoriť ďalšie appky plné funkcií, ktoré ti zoberú ešte viac pozornosti. Chcel som odstrániť čo najviac prekážok medzi:
„MAL BY SOM“→„HOTOVO.“
AKÉ JE TO NÁROČNÉ?
MÁ TO BYŤ EASY. PRÁVE PRETO SÚ TU APPKY.
Nemusíš si pamätať protokol, stopovať čas ani každé ráno znovu rozhodovať, čo presne urobíš.
01ĽAHNEŠ SI A STLAČÍŠ ŠTART. Dychová appka ťa prevedie cvičením.
02DYCHOVÉ CVIČENIE DOKONČÍŠ. Až potom vstaneš.
03IDEŠ DO STUDENEJ SPRCHY. Appka ti povie, čo je dnešný krok; gongy vedú čas.
ZVLÁDNE TO AJ ÚPLNÝ ZAČIATOČNÍK.
Studená sprcha začína postupne. Žiadne hrdinstvo, žiadna súťaž. Tréning prispôsobíš svojim možnostiam a rešpektuješ bezpečnostné kontraindikácie.
AKO TO VYZERÁ?
TVOJ RANNÝ PROTOKOL.
Ráno nemusíš rozmýšľať.
OTVORÍŠ APPKU WHM DYCH.
Ľahneš si a jedným kliknutím spustíš cvičenie.
ZADÝCHAŠ SI.
Appka ťa prevedie jednotlivými fázami. Nemusíš počítať ani nič sledovať.
DYCHOVÉ CVIČENIE DOKONČÍŠ.
Až potom vstaneš.
OTVORÍŠ WHM STUDENÚ SPRCHU.
Appka vie, kde sa v programe nachádzaš a čo je tvoj dnešný krok.
IDEŠ DO SPRCHY.
Mobil necháš bezpečne vonku pred sprchou. Studenou sprchou ťa vedú zvukové signály – gongy.
HOTOVO.
Prvé víťazstvo dňa.
1. KROK RANNÉHO PROTOKOLU
WHM DYCH
ZAVRI OČI. O VEDENIE SA POSTARÁ APPKA.
Skvelý pomocník pre zdravie a pohodu v každodennom živote. WHM Dych je navrhnutý na základe dlhoročnej praxe tak, aby si z WHM základného dychového cvičenia vyťažil maximum.
TY IBA DÝCHAŠ.
Nie telefón. Nie stopky. Nie počítanie. Appka ťa prevedie celým procesom od začiatku až do konca.
AUTENTICKÉ VEDENIE
Vedenie krok za krokom nahovoril certifikovaný WHM inštruktor Juraj Buček. Celé po slovensky a navrhnuté tak, aby sa zážitok čo najviac približoval vedeniu na kurze.
NASTAVÍŠ SI HO PODĽA SEBA
3 alebo 4 série, sprievodný hlas a uložené nastavenia.
VIDÍŠ SVOJ PROGRES
Profil a štatistiky podporujú kontinuitu tvojej praxe.
APPKA SA TI PRISPÔSOBÍ
Nastavenie si prispôsobíš aktuálnej praxi aj dňu, ktorý ťa čaká.
ZAČIATOČNÍK AJ POKROČILÝ
Nemusíš mať za sebou stovky cvičení. Appka ťa vedie – stačí nasledovať.
NA PLOCHE A OFFLINE
Vlastná ikonka, iPhone + Android a offline režim.
VÝSLEDOK, KTORÝ HĽADÁME:
Nabité baterky · reset hlavy · dobrá nálada · väčšia odolnosť voči stresu a záťaži.
✓ skvelé referencie ✓ overené praxou ⚡ zmenu stavu môžeš cítiť hneď
9,99 € jednorazovo · bez predplatného
POZRIEŤ DETAIL WHM DYCH
KÚPIŤ ZA 9,99 €
Už ju máš? Spustiť WHM Dych →
2. KROK RANNÉHO PROTOKOLU
WHM STUDENÁ SPRCHA
NIE JE TO ČASOVAČ STUDENEJ SPRCHY.
JE TO 8-TÝŽDŇOVÝ SYSTÉM NA VYTVORENIE NÁVYKU.
Chlad nemusí byť o extréme. Oveľa dôležitejšie je naučiť sa k studenej vode pravidelne vrátiť. Preto je appka postavená ako 56-dňový postupný program, ktorý minimalizuje rozhodovanie a pomáha ti krok za krokom vytvárať nový návyk.
8 TRANSFORMAČNÝCH TÝŽDŇOV
Od „Mentálneho resetu“ až po „Neuro stabilitu“.
TVOJE OSOBNÉ „PREČO“
Na začiatku si nastavíš dôvod, prečo chceš zmenu urobiť – a appka ti ho pripomína, keď motivácia klesne.
PRESNÝ KROK NA KAŽDÝ DEŇ
Žiadne „koľko dnes?“ alebo „čo nasleduje?“. Otvoríš deň a ideš.
SMART PRIPOMIENKY
Nastavíš si svoje dni a čas. Appka pomáha držať rytmus.
MERATEĽNÝ PROGRES
Body, levely, odznaky, míľniky a história.
ODMENA ZA DISCIPLÍNU
Za vybrané míľniky môžeš podľa pravidiel programu získať odmeny v celkovej hodnote až 240 €.
PO 8 TÝŽDŇOCH NEKONČÍŠ
Odomkne sa udržiavací režim a vlastný protokol.
AJ PRE POKROČILÝCH
Vlastný protokol si môžeš aktivovať už od prvého dňa.
IBA PÁR MINÚT DENNE
Presné inštrukcie, minimum rozhodovania. Žiadne hrdinstvo – postupný tréning primeraný tvojim možnostiam.
NA PLOCHE A OFFLINE
Vlastná ikonka, iPhone + Android a offline režim.
VÝSLEDOK, KTORÝ HĽADÁME:
Energia a pokoj · čistejšia hlava · disciplína · silná vôľa · lepšie zvládanie stresu a záťaže · väčšia sebaistota.
✓ presné vedenie ✓ odmeny až 240 € ⚡ prvú zmenu stavu môžeš cítiť od prvého dňa
14,99 € jednorazovo · bez predplatného
POZRIEŤ DETAIL WHM STUDENÁ SPRCHA
KÚPIŤ ZA 14,99 €
Už ju máš? Spustiť WHM Studenú sprchu →
SKÚSENOSTI ĽUDÍ
NECHCEM, ABY SI VERIL IBA MNE.
Pozri si autentické správy ľudí, ktorí appky reálne používajú.
WHM DYCH
WHM STUDENÁ SPRCHA
ODPORÚČANÁ VOĽBA PRE RÁNO
AK CHCEŠ RANNÝ PROTOKOL, ODPORÚČAM OBE.
DYCHOVÉ CVIČENIE → CHLAD
Kúpiť ich môžeš aj samostatne. Ak však chceš používať celý ranný systém, najväčší zmysel dávajú spolu.
WHM DYCH
9,99 €
KÚPIŤ SAMOSTATNE
⭐ ODPORÚČAM
RANNÝ PROTOKOL
WHM DYCH + WHM STUDENÁ SPRCHA
24,98 € pri kúpe samostatne
21,99 €
UŠETRÍŠ 2,99 €
- obe aplikácie
- celý systém DYCHOVÉ CVIČENIE → CHLAD
- 8-týždňový systém budovania návyku
- vlastné ikonky na ploche
- offline režim
- iPhone + Android
- okamžitý prístup
- žiadne mesačné poplatky
WHM STUDENÁ SPRCHA
14,99 €
KÚPIŤ SAMOSTATNE
A EŠTE NIEČO PRE POHYB
CVIČENIE SUFÍJSKYCH MAJSTROV®
KEĎ POTREBUJEŠ ROZHÝBAŤ TELO A PREPNÚŤ POZORNOSŤ.
Táto appka nie je tretím krokom ranného protokolu DYCHOVÉ CVIČENIE → CHLAD. Je to samostatný pohybový nástroj, ktorý môžeš použiť vždy, keď sa chceš rozhýbať, dostať viac do tela a pracovať s rytmom, koordináciou a koncentráciou.
DOMA.NA CESTÁCH.NA CHATE.ALEBO POKOJNE V LESE.
Cvičenie sufíjskych majstrov používam aj na svojich WHM kurzoch ako jednoduché cvičenie na rozhýbanie tela, energiu a prácu s koncentráciou. S appkou ho môžeš mať vždy so sebou.
VYBERIEŠ SI A IDEŠ
1 až 4 koliečka, presné inštrukcie, špeciálne vybraná hudba a vedenie jednotlivými smermi a pohybmi.
JEDNODUCHÉ OVLÁDANIE
Minimum klikania, maximum priestoru pre pohyb.
VŽDY SO SEBOU
Vlastná unikátna ikonka a offline režim – pokojne aj tam, kde nie je signál.
7,99 € jednorazovo · bez predplatného
POZRIEŤ DETAIL APPKY
KÚPIŤ ZA 7,99 €
Už ju máš? Spustiť Cvičenie →
NAJVÝHODNEJŠIA VOĽBA
CHCEŠ CELÝ BALÍK?
RANNÝ PROTOKOL + POHYB. VŠETKY 3 APPKY.
WHM DYCH+WHM STUDENÁ SPRCHA+CVIČENIE SUFÍJSKYCH MAJSTROV®
Samostatne 32,97 €
27,99 €
UŠETRÍŠ 4,98 €
✓ kompletný ranný systém DYCHOVÉ CVIČENIE → CHLAD
✓ 8-týždňový habit-building program
✓ vedené WHM dychové cvičenie
✓ Cvičenie sufíjskych majstrov®
✓ všetky 3 appky na ploche
✓ všetky 3 appky offline
✓ iPhone + Android
✓ jednorazový nákup
✓ bez predplatného
CHCEM VŠETKY 3 APPKY ZA 27,99 €
Samostatne 32,97 € · v balíku 27,99 € · ušetríš 4,98 €
RÝCHLY VÝBER
KTORÁ MOŽNOSŤ JE PRE MŇA?
WHM DYCH
9,99 €CHCEM WHM DYCHWHM STUDENÁ SPRCHA
14,99 €CHCEM STUDENÚ SPRCHUWHM DYCH + WHM STUDENÁ SPRCHA
CVIČENIE SUFÍJSKYCH MAJSTROV®
7,99 €CHCEM SUFÍ APPKUVŠETKY 3 APPKY
MENEJ OBRAZOVKY. VIAC PRAXE.
NIE ĎALŠIE APPKY, KTORÉ CHCÚ TVOJU POZORNOSŤ.
PRÁVE NAOPAK.
Ich cieľom nie je udržať ťa čo najdlhšie pred displejom. Majú ti pomôcť začať.
Z OBRAZOVKY K DYCHOVÉMU CVIČENIU.
Z OBRAZOVKY DO CHLADU.
Z OBRAZOVKY DO POHYBU.
Žiadne reklamy. Žiadne mesačné predplatné.
APPKA JE NÁSTROJ. PRAX JE CIEĽ.
A NEMUSÍŠ NA TO BYŤ SÁM
APPKA ŤA VEDIE. KOMUNITA ŤA PODRŽÍ.
Pravidelnosť sa buduje ľahšie, keď vieš, že vedľa teba idú rovnakou cestou aj ďalší ľudia.
Preto v appkách nájdeš prepojenie na moju WHM Komunitu – Pohoda do života. Zdieľame tam ranné dychové cvičenia, studené sprchy, progres, malé víťazstvá, skúsenosti, podporu, výzvy a aj poriadnu dávku humoru.
Pohoda do života nemá byť iba slogan. Má byť cítiť aj v komunite.
POZRIEŤ WHM KOMUNITU
PREČO PRÁVE OD JURAJA?
ZA APPKAMI NIE JE ANONYMNÁ FIRMA.
Je za nimi človek, ktorý tieto veci sám praktizuje a dlhé roky ich učí ďalších ľudí.
Som certifikovaný Wim Hof Method inštruktor. Dychové cvičenie, chlad a prácu s nastavením mysle používam vo vlastnej praxi a učím ich ľudí na jednodňových workshopoch, víkendovkách a ďalších kurzoch.
dlhoročná vlastná prax
vedenie ľudí na WHM kurzoch
WHM best practice
spätná väzba používateľov
poznatky o strese a motivácii
behaviorálny dizajn a návyky
HLAVNÁ OTÁZKA PRI TVORBE APPIEK:
„AKO TO SPRAVIŤ ČO NAJJEDNODUCHŠIE, ABY TO ĽUDIA NAOZAJ ROBILI?“
Nie iba raz. Ale aj zajtra. A pozajtra. A o mesiac.
PREČO SOM ICH VYTVORIL?
PRETOŽE VEDIEŤ NESTAČÍ.
Ľudia často veľmi dobre vedia, čo by mali robiť a čo by im mohlo pomôcť. Vedia, že dychové cvičenie ich dokáže ráno „nabiť“, vyčistiť hlavu a zmeniť aktuálny stav. Vedia, že pravidelná práca s chladom trénuje schopnosť zvládať nepohodlie, stres a záťaž. Vedia, že pohyb dokáže rozhýbať telo a resetovať hlavu.
„VIEM“→„ROBÍM“
Preto som vytvoril appky, ktoré majú odstrániť čo najviac zbytočného rozhodovania: „Koľko sérií?“, „Aká dlhá zádrž?“, „Koľko dnes studenej?“, „Čo nasleduje?“
APPKA VEDIE. TY ROBÍŠ PRAX.
MENEJ ROZMÝŠĽANIA.
VIAC PRAVIDELNOSTI.
VIAC POHODY DO ŽIVOTA.
Juraj Buček
Certified Wim Hof Method Instructor
CHCEŠ ÍSŤ EŠTE HLBŠIE?
APPKA JE TVOJ KAŽDODENNÝ SPRIEVODCA.
Na kurze ideme skutočne do hĺbky.
01
WHM JEDNODŇOVKA
Intenzívny Fundamentals Workshop, kde si metódu vysvetlíme, zažijeme a prakticky precvičíme.
POZRIEŤ JEDNODŇOVKY
02
WHM VÍKENDOVKA
Tri dni, počas ktorých máme priestor ísť výrazne hlbšie do praxe, pochopenia, zážitku aj práce so sebou.
POZRIEŤ VÍKENDOVKYAPPKA PRE KAŽDÝ DEŇ. KURZ PRE HLBŠÍ ZÁŽITOK.
JEDNODUCHÝ PRÍSTUP
AKO TO FUNGUJE PO NÁKUPE?
VYBERIEŠ SI APPKU ALEBO BALÍK.
Jednu appku, ranný bundle alebo všetky tri.
ZAPLATÍŠ IBA RAZ.
Žiadne mesačné ani ročné predplatné.
PRÍSTUP SA PRIRADÍ K TVOJMU ÚČTU.
Pri bundle sa sprístupnia všetky appky, ktoré sú jeho súčasťou.
APPKU OTVORÍŠ.
Ak chceš, môžeš ju používať aj priamo cez web.
PRIDÁŠ SI JU NA PLOCHU.
Každá dostane vlastnú unikátnu ikonku.
ZAČNEŠ.
A to je najdôležitejšie.
FAQ
ČASTÉ OTÁZKY
MUSÍM SI KÚPIŤ OBE WHM APPKY?
Nie. WHM Dych aj WHM Studenú sprchu môžeš kúpiť a používať samostatne. Ak však chceš nasledovať ranný systém, ktorý odporúčam, jeho poradie je WHM Dych → WHM Studená sprcha. Preto je ranný bundle cenovo výhodnejší než kúpa oboch samostatne.
PREČO ODPORÚČAŠ DYCH A CHLAD SPOLU?
Ich kombinácia má aj vedeckú podporu. V randomizovanej štúdii dosiahla kombinácia dychovej techniky a studenej sprchy výraznejšie zníženie vnímaného stresu oproti kontrolnej skupine, zatiaľ čo jednotlivé intervencie samostatne takýto výrazný efekt neukázali. Autori poukazujú na synergiu oboch techník.
PREČO NAJSKÔR DYCH A POTOM SPRCHA?
Najskôr vedome pracuješ s dychom a fyziológiou. Dychovú časť vždy úplne dokončíš v bezpečí a mimo vody. Až potom prejdeš k studenej sprche. Chlad prináša ďalší kontrolovaný stresový stimul a priestor trénovať svoju reakciu naň. Rovnaké poradie bolo použité aj v kombinovanej skupine randomizovanej štúdie.
MUSÍM PROTOKOL ROBIŤ RÁNO?
Ako ranný protokol ho odporúčam práve ráno. Dychové cvičenie sa prakticky robí dobre po prebudení a pred jedlom. Ráno zároveň dáva zmysel nastaviť energiu, fokus a pripravenosť ešte pred pracovným a rodinným dňom.
KEDY CÍTÍM PRVÝ EFEKT?
Zmenu aktuálneho stavu – napríklad energiu, mentálnu jasnosť alebo pocit resetu – môžeš cítiť už po prvom protokole. Najväčší význam však má pravidelnosť. V 29-dňovej štúdii sa veľkosť momentálnych efektov s ďalšími dňami praxe zväčšovala.
JE TO ŤAŽKÉ?
Nemá byť. Dychová appka ťa vedie krok za krokom a Studená sprcha začína postupne. Žiadne hrdinstvo a žiadna súťaž. Pre väčšinu zdravých dospelých ide o jednoduchý postupný tréning; vždy však rešpektuj svoje možnosti a kontraindikácie.
KOĽKO STOJÍ RANNÝ PROTOKOL?
WHM Dych stojí 9,99 € a WHM Studená sprcha 14,99 €. Samostatne spolu 24,98 €. Ranný bundle bude stáť 21,99 €.
AKO FUNGUJE BALÍK VŠETKÝCH TROCH APPIEK?
Dostaneš WHM Dych, WHM Studenú sprchu a Cvičenie sufíjskych majstrov®. Samostatne stoja 32,97 €. Kompletný bundle bude stáť 27,99 €.
MUSÍM PLATIŤ PREDPLATNÉ?
Nie. Všetky ceny sú jednorazové.
ČO AK UŽ SA PRAVIDELNE SPRCHUJEM STUDENOU VODOU?
WHM Studená sprcha obsahuje vlastný protokol pre pokročilých, ktorý si môžeš aktivovať už od prvého dňa. Po dokončení 56-dňového programu sa navyše aktivuje udržiavací režim.
PREČO MÁ PROGRAM STUDENEJ SPRCHY 8 TÝŽDŇOV?
Pretože cieľom nie je jednorazovo vydržať pod studenou vodou. Cieľom je vytvoriť pravidelnosť a nový návyk.
JE CVIČENIE SUFÍJSKYCH MAJSTROV® SÚČASŤOU RANNÉHO PROTOKOLU?
Nie. Môžeš ho cvičiť aj ráno, ale hlavný protokol, ktorý odporúčam, je DYCHOVÉ CVIČENIE → STUDENÁ SPRCHA. Sufí appka je samostatný pohybový nástroj.
FUNGUJÚ APPKY AJ OFFLINE?
Áno. Po načítaní potrebného obsahu sú všetky tri navrhnuté aj na offline používanie.
MUSÍM ICH SŤAHOVAŤ Z APP STORE ALEBO GOOGLE PLAY?
Nie. Appku si môžeš pridať priamo na plochu telefónu a dostane vlastnú ikonku.
MÁM V TOM PODPORU AJ OD ĎALŠÍCH ĽUDÍ?
Áno. V appkách nájdeš prepojenie na WHM Komunitu – Pohoda do života, kde zdieľame progres, skúsenosti, motiváciu, výzvy aj každodenné malé víťazstvá.
TVÔJ RANNÝ SYSTÉM
RÁNO NEMUSÍŠ VYHRAŤ CELÝ DEŇ.
STAČÍ DOBRE ZAČAŤ.
1. DYCH.↓2. STUDENÁ SPRCHA.
2 APPKY. 1 RANNÝ SYSTÉM.
24,98 €
21,99 €
Ušetríš 2,99 €
CHCEM RANNÝ PROTOKOL
✓ jednorazovo✓ bez predplatného
✓ okamžitý prístup✓ iPhone + Android
✓ offline
CHCEŠ AJ POHYB?
VŠETKY 3 APPKY
32,97 €
27,99 €
Ušetríš 4,98 €
CHCEM KOMPLETNÝ BALÍK
Iba WHM Dych – 9,99 €
Iba WHM Studená sprcha – 14,99 €
Iba Cvičenie sufíjskych majstrov® – 7,99 €
DÔLEŽITÉ
BEZPEČNOSŤ JE VŽDY NA PRVOM MIESTE.
WHM DYCHOVÉ CVIČENIE
Vykonávaj ho vždy v bezpečnom prostredí, ideálne v ľahu alebo stabilnom sede.
DYCHOVÉ CVIČENIE NIKDY NEVYKONÁVAJ VO VODE ANI V SPRCHE.
Nevykonávaj ho počas šoférovania ani na mieste, kde by prípadná krátkodobá strata vedomia mohla viesť k pádu alebo zraneniu.
Z preventívnych dôvodov sa WHM neodporúča počas tehotenstva ani pri epilepsii. Pri závažnom kardiovaskulárnom alebo inom vážnom zdravotnom ochorení sa pred začatím poraď s lekárom.
STUDENÁ SPRCHA A CHLAD
Chlad je silný fyziologický stimul. Začínaj postupne, počúvaj svoje telo a nesnaž sa prekonávať chlad za každú cenu.
CHLAD NIE JE ŽIADNA SÚŤAŽ.
Osobitnú opatrnosť alebo konzultáciu s lekárom si vyžadujú najmä závažné srdcovo-cievne ochorenia, anamnéza srdcového zlyhania alebo mozgovej príhody, Raynaudov syndróm typu II, chladová urtikária, zlyhanie obličiek, vysoký krvný tlak liečený liekmi alebo obdobie krátko po operácii.
DYCH VŽDY NAJSKÔR ÚPLNE DOKONČI. AŽ POTOM PREJDI K STUDENEJ SPRCHE.
Appky sú tréningové a vzdelávacie nástroje. Nenahrádzajú lekársku diagnostiku ani liečbu.