WHM DYCH
Vedené WHM základné dychové cvičenie.
Dve z nich tvoria môj odporúčaný ranný systém DYCHOVÉ CVIČENIE → STUDENÁ SPRCHA. Tretia ti dá pohyb, rytmus a koncentráciu vždy, keď ich potrebuješ.
Vedené WHM základné dychové cvičenie.
Postupný tréning chladu a budovania návyku.
Pohyb, rytmus, koordinácia a fokus – aj offline v prírode.
Najskôr si zadýchaš. Potom dychové cvičenie prepojíš so studenou sprchou. Appky ťa prevedú celým procesom tak, aby si nemusel počítať, sledovať stopky ani každé ráno rozmýšľať, čo máš robiť.
Zmenu svojho aktuálneho stavu môžeš cítiť už po prvom protokole. Pravidelnosť potom robí rozdiel.
Presne toto by som chcel vedieť aj ja, keby som si appky kupoval.
Nie sú to iba časovače. Preniesol som do nich WHM best practice, moje vedenie z kurzov, vedu o strese a princípy, ktoré pomáhajú vytvárať pravidelnosť.
Stres nečaká na ideálny moment. Odolnosť sa dá trénovať vopred. Ráno si pripravíš systém na tlak, ktorý príde cez deň.
Som certifikovaný WHM inštruktor. Appky nevznikli od stola – vyrástli z rokov vlastnej praxe, vedenia ľudí a reálnej spätnej väzby.
Má to byť easy. Appky ťa vedú krok za krokom, minimalizujú rozhodovanie a Studená sprcha začína postupne. Žiadne hrdinstvo.
Zmenu aktuálneho stavu môžeš cítiť už po prvom protokole. Dlhodobá hodnota však rastie s pravidelnosťou – presne preto sú appky navrhnuté ako systém, nie jednorazový hack.
Nie je to iba kombinácia, ktorú používam a odporúčam vo svojej praxi. Skúmali ju aj vedci.
V randomizovanej štúdii rozdelili 86 účastníkov do štyroch skupín. Po 14 dňoch dosiahla práve kombinovaná skupina výraznejšie zníženie vnímaného stresu oproti kontrolnej skupine.
Samotné techniky mali efekt, ale kombinácia ukázala synergický účinok na vnímaný stres.
Pre prax je odkaz jednoduchý: ak si chceš ráno systematicky budovať väčšiu odolnosť voči stresu, veľmi silná kombinácia je dychové cvičenie a následne studená sprcha.
Cieľom nie je nemať stres. Stresová reakcia je ochranný mechanizmus. Dôležité je, ako dobre dokážeš záťaž zvládnuť a ako rýchlo sa vieš vrátiť späť k pokoju, nadhľadu a vedomej reakcii.
Ranné dychové cvičenie a následný chlad sú spôsob, ako nervový systém pravidelne vystaviť kontrolovanej záťaži a zároveň trénovať návrat ku kontrole. Keď reálny tlak cez deň príde, systém už nie je úplne bez tréningu.
V 29-dňovej kontrolovanej štúdii so 404 účastníkmi vykazovali skupiny praktizujúce Wim Hof Method po každodennom protokole väčšie momentálne zlepšenie oproti meditačnej kontrolnej skupine najmä v oblastiach:
Čím viac dní účastníci protokol absolvovali, tým väčšie boli momentálne zmeny v energii, mentálnej jasnosti a schopnosti zvládať stres.
IDE O PRAVIDELNÝ TRÉNING.
A práve s pravidelnosťou ti majú appky pomôcť.
To najzaujímavejšie si berieš so sebou do dňa.
Ráno vedome zmeníš svoj stav namiesto čakania, kedy sa „naštartuješ“.
Mentálny reset, väčšia jasnosť a pripravenosť na to, čo ťa čaká.
Trénuješ reakciu na nepohodlie a záťaž v kontrolovanom prostredí.
Každé „urobil som to“ posilňuje disciplínu a schopnosť držať slovo sám sebe.
Rozhodol som sa. Urobil som to. Zvládol som to.
Pár minút práce so sebou môže zmeniť miesto, z ktorého vstupuješ do dňa.
Dych, sústredenie a telo presunú pozornosť z premýšľania späť k sebe.
Lepšie zvládanie stresu a pravidelný režim môžu podporovať pokojnejšie fungovanie aj večer.
WHM výskum ukazuje schopnosť tréningu ovplyvňovať autonómny nervový systém a vrodenú imunitnú odpoveď. Nejde o liečbu ani garanciu proti chorobám.
Nie extrém. Schopnosť lepšie zvládať to, čo ti deň prinesie.
Viac energie, pocit mentálneho resetu, jasnejšia hlava alebo väčšia pripravenosť na deň môže prísť už po prvom použití.
Keď máš jasný postup, appku a rovnaké poradie, ranný protokol sa postupne mení z „mal by som“ na známu rutinu.
Buduješ kontinuitu, disciplínu a schopnosť opakovane pracovať so záťažou. V 29-dňovej štúdii sa momentálne efekty s ďalšími dňami praxe zväčšovali.
To, čo často chýba, je:
Preto som nechcel vytvoriť ďalšie appky plné funkcií, ktoré ti zoberú ešte viac pozornosti. Chcel som odstrániť čo najviac prekážok medzi:
Nemusíš si pamätať protokol, stopovať čas ani každé ráno znovu rozhodovať, čo presne urobíš.
Studená sprcha začína postupne. Žiadne hrdinstvo, žiadna súťaž. Tréning prispôsobíš svojim možnostiam a rešpektuješ bezpečnostné kontraindikácie.
Ráno nemusíš rozmýšľať.
Ľahneš si a jedným kliknutím spustíš cvičenie.
Appka ťa prevedie jednotlivými fázami. Nemusíš počítať ani nič sledovať.
Až potom vstaneš.
Appka vie, kde sa v programe nachádzaš a čo je tvoj dnešný krok.
Mobil necháš bezpečne vonku pred sprchou. Studenou sprchou ťa vedú zvukové signály – gongy.
Prvé víťazstvo dňa.
Skvelý pomocník pre zdravie a pohodu v každodennom živote. WHM Dych je navrhnutý na základe dlhoročnej praxe tak, aby si z WHM základného dychového cvičenia vyťažil maximum.
Nie telefón. Nie stopky. Nie počítanie. Appka ťa prevedie celým procesom od začiatku až do konca.
Vedenie krok za krokom nahovoril certifikovaný WHM inštruktor Juraj Buček. Celé po slovensky a navrhnuté tak, aby sa zážitok čo najviac približoval vedeniu na kurze.
3 alebo 4 série, sprievodný hlas a uložené nastavenia.
Profil a štatistiky podporujú kontinuitu tvojej praxe.
Nastavenie si prispôsobíš aktuálnej praxi aj dňu, ktorý ťa čaká.
Nemusíš mať za sebou stovky cvičení. Appka ťa vedie – stačí nasledovať.
Vlastná ikonka, iPhone + Android a offline režim.
Chlad nemusí byť o extréme. Oveľa dôležitejšie je naučiť sa k studenej vode pravidelne vrátiť. Preto je appka postavená ako 56-dňový postupný program, ktorý minimalizuje rozhodovanie a pomáha ti krok za krokom vytvárať nový návyk.
Od „Mentálneho resetu“ až po „Neuro stabilitu“.
Na začiatku si nastavíš dôvod, prečo chceš zmenu urobiť – a appka ti ho pripomína, keď motivácia klesne.
Žiadne „koľko dnes?“ alebo „čo nasleduje?“. Otvoríš deň a ideš.
Nastavíš si svoje dni a čas. Appka pomáha držať rytmus.
Body, levely, odznaky, míľniky a história.
Za vybrané míľniky môžeš podľa pravidiel programu získať odmeny v celkovej hodnote až 240 €.
Odomkne sa udržiavací režim a vlastný protokol.
Vlastný protokol si môžeš aktivovať už od prvého dňa.
Presné inštrukcie, minimum rozhodovania. Žiadne hrdinstvo – postupný tréning primeraný tvojim možnostiam.
Vlastná ikonka, iPhone + Android a offline režim.
Pozri si autentické správy ľudí, ktorí appky reálne používajú.
Kúpiť ich môžeš aj samostatne. Ak však chceš používať celý ranný systém, najväčší zmysel dávajú spolu.
Táto appka nie je tretím krokom ranného protokolu DYCHOVÉ CVIČENIE → CHLAD. Je to samostatný pohybový nástroj, ktorý môžeš použiť vždy, keď sa chceš rozhýbať, dostať viac do tela a pracovať s rytmom, koordináciou a koncentráciou.
Cvičenie sufíjskych majstrov používam aj na svojich WHM kurzoch ako jednoduché cvičenie na rozhýbanie tela, energiu a prácu s koncentráciou. S appkou ho môžeš mať vždy so sebou.
1 až 4 koliečka, presné inštrukcie, špeciálne vybraná hudba a vedenie jednotlivými smermi a pohybmi.
Minimum klikania, maximum priestoru pre pohyb.
Vlastná unikátna ikonka a offline režim – pokojne aj tam, kde nie je signál.
Samostatne 32,97 € · v balíku 27,99 € · ušetríš 4,98 €
Ich cieľom nie je udržať ťa čo najdlhšie pred displejom. Majú ti pomôcť začať.
Žiadne reklamy. Žiadne mesačné predplatné.
Pravidelnosť sa buduje ľahšie, keď vieš, že vedľa teba idú rovnakou cestou aj ďalší ľudia.
Preto v appkách nájdeš prepojenie na moju WHM Komunitu – Pohoda do života. Zdieľame tam ranné dychové cvičenia, studené sprchy, progres, malé víťazstvá, skúsenosti, podporu, výzvy a aj poriadnu dávku humoru.
Pohoda do života nemá byť iba slogan. Má byť cítiť aj v komunite.
POZRIEŤ WHM KOMUNITU
Je za nimi človek, ktorý tieto veci sám praktizuje a dlhé roky ich učí ďalších ľudí.
Som certifikovaný Wim Hof Method inštruktor. Dychové cvičenie, chlad a prácu s nastavením mysle používam vo vlastnej praxi a učím ich ľudí na jednodňových workshopoch, víkendovkách a ďalších kurzoch.
Nie iba raz. Ale aj zajtra. A pozajtra. A o mesiac.
Ľudia často veľmi dobre vedia, čo by mali robiť a čo by im mohlo pomôcť. Vedia, že dychové cvičenie ich dokáže ráno „nabiť“, vyčistiť hlavu a zmeniť aktuálny stav. Vedia, že pravidelná práca s chladom trénuje schopnosť zvládať nepohodlie, stres a záťaž. Vedia, že pohyb dokáže rozhýbať telo a resetovať hlavu.
Preto som vytvoril appky, ktoré majú odstrániť čo najviac zbytočného rozhodovania: „Koľko sérií?“, „Aká dlhá zádrž?“, „Koľko dnes studenej?“, „Čo nasleduje?“
Juraj Buček
Certified Wim Hof Method Instructor
Na kurze ideme skutočne do hĺbky.
Intenzívny Fundamentals Workshop, kde si metódu vysvetlíme, zažijeme a prakticky precvičíme.
POZRIEŤ JEDNODŇOVKY
Tri dni, počas ktorých máme priestor ísť výrazne hlbšie do praxe, pochopenia, zážitku aj práce so sebou.
POZRIEŤ VÍKENDOVKYJednu appku, ranný bundle alebo všetky tri.
Žiadne mesačné ani ročné predplatné.
Pri bundle sa sprístupnia všetky appky, ktoré sú jeho súčasťou.
Ak chceš, môžeš ju používať aj priamo cez web.
Každá dostane vlastnú unikátnu ikonku.
A to je najdôležitejšie.
Nie. WHM Dych aj WHM Studenú sprchu môžeš kúpiť a používať samostatne. Ak však chceš nasledovať ranný systém, ktorý odporúčam, jeho poradie je WHM Dych → WHM Studená sprcha. Preto je ranný bundle cenovo výhodnejší než kúpa oboch samostatne.
Ich kombinácia má aj vedeckú podporu. V randomizovanej štúdii dosiahla kombinácia dychovej techniky a studenej sprchy výraznejšie zníženie vnímaného stresu oproti kontrolnej skupine, zatiaľ čo jednotlivé intervencie samostatne takýto výrazný efekt neukázali. Autori poukazujú na synergiu oboch techník.
Najskôr vedome pracuješ s dychom a fyziológiou. Dychovú časť vždy úplne dokončíš v bezpečí a mimo vody. Až potom prejdeš k studenej sprche. Chlad prináša ďalší kontrolovaný stresový stimul a priestor trénovať svoju reakciu naň. Rovnaké poradie bolo použité aj v kombinovanej skupine randomizovanej štúdie.
Ako ranný protokol ho odporúčam práve ráno. Dychové cvičenie sa prakticky robí dobre po prebudení a pred jedlom. Ráno zároveň dáva zmysel nastaviť energiu, fokus a pripravenosť ešte pred pracovným a rodinným dňom.
Zmenu aktuálneho stavu – napríklad energiu, mentálnu jasnosť alebo pocit resetu – môžeš cítiť už po prvom protokole. Najväčší význam však má pravidelnosť. V 29-dňovej štúdii sa veľkosť momentálnych efektov s ďalšími dňami praxe zväčšovala.
Nemá byť. Dychová appka ťa vedie krok za krokom a Studená sprcha začína postupne. Žiadne hrdinstvo a žiadna súťaž. Pre väčšinu zdravých dospelých ide o jednoduchý postupný tréning; vždy však rešpektuj svoje možnosti a kontraindikácie.
WHM Dych stojí 9,99 € a WHM Studená sprcha 14,99 €. Samostatne spolu 24,98 €. Ranný bundle bude stáť 21,99 €.
Dostaneš WHM Dych, WHM Studenú sprchu a Cvičenie sufíjskych majstrov®. Samostatne stoja 32,97 €. Kompletný bundle bude stáť 27,99 €.
Nie. Všetky ceny sú jednorazové.
WHM Studená sprcha obsahuje vlastný protokol pre pokročilých, ktorý si môžeš aktivovať už od prvého dňa. Po dokončení 56-dňového programu sa navyše aktivuje udržiavací režim.
Pretože cieľom nie je jednorazovo vydržať pod studenou vodou. Cieľom je vytvoriť pravidelnosť a nový návyk.
Nie. Môžeš ho cvičiť aj ráno, ale hlavný protokol, ktorý odporúčam, je DYCHOVÉ CVIČENIE → STUDENÁ SPRCHA. Sufí appka je samostatný pohybový nástroj.
Áno. Po načítaní potrebného obsahu sú všetky tri navrhnuté aj na offline používanie.
Nie. Appku si môžeš pridať priamo na plochu telefónu a dostane vlastnú ikonku.
Áno. V appkách nájdeš prepojenie na WHM Komunitu – Pohoda do života, kde zdieľame progres, skúsenosti, motiváciu, výzvy aj každodenné malé víťazstvá.
Vykonávaj ho vždy v bezpečnom prostredí, ideálne v ľahu alebo stabilnom sede.
Nevykonávaj ho počas šoférovania ani na mieste, kde by prípadná krátkodobá strata vedomia mohla viesť k pádu alebo zraneniu.
Z preventívnych dôvodov sa WHM neodporúča počas tehotenstva ani pri epilepsii. Pri závažnom kardiovaskulárnom alebo inom vážnom zdravotnom ochorení sa pred začatím poraď s lekárom.
Chlad je silný fyziologický stimul. Začínaj postupne, počúvaj svoje telo a nesnaž sa prekonávať chlad za každú cenu.
Osobitnú opatrnosť alebo konzultáciu s lekárom si vyžadujú najmä závažné srdcovo-cievne ochorenia, anamnéza srdcového zlyhania alebo mozgovej príhody, Raynaudov syndróm typu II, chladová urtikária, zlyhanie obličiek, vysoký krvný tlak liečený liekmi alebo obdobie krátko po operácii.
Appky sú tréningové a vzdelávacie nástroje. Nenahrádzajú lekársku diagnostiku ani liečbu.