1. KROK RÁNO
WHM DYCH
Vedené WHM základné dychové cvičenie.
MOJE APLIKÁCIE · POHODA DO ŽIVOTA
3 APPKY. JEDEN CIEĽ:
POHODA A ODOLNOSŤ DO ŽIVOTA.
Dve appky tvoria ranný systém postavený na kombinácii, pri ktorej vedci namerali synergický efekt: DYCHOVÉ CVIČENIE + STUDENÁ SPRCHA. Tretia ti dá pohyb, koncentráciu a schopnosť vytrvať vždy, keď ich potrebuješ.
SYNERGIA
→
najskôr dychové cvičenie
potom studená sprcha
potom studená sprcha
2. KROK RÁNO
WHM STUDENÁ SPRCHA
8-týždňový systém práce s chladom a návykom.
+
SAMOSTATNÁ APPKA
CVIČENIE SUFÍJSKYCH MAJSTROV®
Pohyb, koncentrácia a schopnosť vytrvať.
VEDOU PODPORENÝ RANNÝ SYSTÉM
RÁNO NASTAVUJEŠ SVOJ STAV DO DŇA.
NAJSKÔR
DYCHOVÉ CVIČENIE
→ A POTOM →
STUDENÁ SPRCHA
Najskôr si zadýchaš. Dychové cvičenie úplne dokončíš a až potom ideš do studenej sprchy. Appky ťa prevedú celým procesom tak, aby si nemusel počítať, stopovať ani každé ráno znovu rozmýšľať, čo máš robiť.
ČO POTVRDILA VEĽKÁ ŠTÚDIA 2025 · 404 ÚČASTNÍKOV
ENERGIA DO DŇAnabité baterky · dobrá nálada · viac energie a pokoja
MENTÁLNY VÝKON A FOKUSreset hlavy · čistá hlava · pevnejšia disciplína a vôľa
LEPŠIE ZVLÁDANIE STRESUväčší pokoj v záťaži · odolnosť voči stresu a vyhoreniu
TOP BENEFITY PRE ŽIVOT
JEDNODUCHÉ – ZVLÁDNE TO AJ ZAČIATOČNÍK
EFEKT NA SVOJOM STAVE CÍTIŠ HNEĎ
✓ jednorazová platba
✓ bez predplatného
✓ appka na plochu pre iPhone + Android
✓ offline režim – funguje aj bez internetu
✓ SK + CZ
✓ začiatočníci aj pokročilí
✓ garancia vrátenia peňazí
✓ skvelé referencie · overené praxou
✓ presné inštrukcie · stačí nasledovať
🎁 v Studenej sprche odmeny za disciplínu až 240 €
5 OTÁZOK, KTORÉ BY SOM SI URČITE POLOŽIL AJ JA
PREČO PRÁVE TIETO APPKY?
Nie sú to iba časovače. Preniesol som do nich WHM best practice, vlastnú dlhoročnú prax, vedenie z kurzov, poznatky o strese a systém, ktorý odstraňuje čo najviac zbytočného rozhodovania.
PREČO PRÁVE TERAZ?
Stres nečaká na ideálny moment. Ráno si môžeš pripraviť systém na záťaž, ktorá príde cez deň. Odolnosť voči stresu nie je talent – dá sa trénovať.
PREČO OD JURAJA?
Som certifikovaný Wim Hof Method inštruktor. Appky nevznikli od stola, ale z rokov vlastnej praxe, vedenia ľudí na kurzoch a spätnej väzby používateľov.
JE TO NÁROČNÉ?
Má to byť easy. Appky ťa vedú krok za krokom, počítajú za teba a minimalizujú rozhodovanie. Studená sprcha začína postupne – žiadne hrdinstvo.
KEDY POCÍTIM BENEFITY?
Zmenu aktuálneho stavu môžeš cítiť už po prvom protokole. Energia, mentálny reset a fokus môžu prísť rýchlo. Návyky, disciplína a odolnosť sa budujú pravidelnosťou.
APPKY TI POMÔŽU BUDOVAŤ DUŠEVNÚ POHODU
ODOLNOSŤ VOČI STRESU NIE JE TALENT. DÁ SA TRÉNOVAŤ CEZ TIETO APPKY.
RANNÝ SYSTÉM
„RÁNO SI BUDUJEM ODOLNOSŤ PROTI ZÁŤAŽI, KTORÚ CEZ DEŇ POUŽÍVAM.“
Trénujem odolnosť vopred – pravidelným, kontrolovaným tréningom reakcie na záťažovú situáciu. Ranný systém dychové cvičenie + následne chlad mi dáva bezpečný priestor trénovať pokoj, kontrolu a schopnosť zostať v pohode aj v nepohode.
PREČO PRÁVE TÁTO KOMBINÁCIA?
SYNERGIA DVOCH APPIEK JE KĽÚČOVÁ
Vedci v štúdii publikovanej v Current Psychology v roku 2022 zobrali 86 ľudí, rozdelili ich do 4 skupín a počas 14 dní sledovali, ako vnímajú stres.
RÁNO ROBILI IBA WHM DYCHOVÉ CVIČENIE
RÁNO ROBILI IBA STUDENÚ SPRCHU
RÁNO ROBILI WHM DYCHOVÉ CVIČENIE + NÁSLEDNE STUDENÚ SPRCHU
KONTROLNÁ SKUPINA
Ráno nerobili dychové cvičenie ani studenú sprchu.
PSS-10
ČÍM NIŽŠIA HODNOTA, TÝM MENEJ ČLOVEK POCIŤOVAL STRESPSQ
ČÍM NIŽŠIA HODNOTA, TÝM MENEJ ČLOVEK POCIŤOVAL STRES
ODKAZ VEDCOV PRE PRAX
Ak si chceš ráno systematicky budovať väčšiu odolnosť voči stresu, v tejto štúdii najlepšie fungovala kombinácia:
WHM DYCHOVÉ CVIČENIE→ A POTOM →STUDENÁ SPRCHA
Práve preto je môj ranný systém postavený na dvoch appkách v tomto poradí!
Zdroj: Kopplin & Rosenthal, The positive effects of combined breathing techniques and cold exposure on perceived stress: a randomised trial, Current Psychology, 2022. PSS-10: kombinácia vs. kontrola p = 0,013. PSQ: kombinácia vs. kontrola p = 0,004.
ČO SI ZÍSKAŠ?
APPKY POUŽIJEŠ, VYPNEŠ, ALE BENEFITY SI BERIEŠ DO SVOJHO DŇA.
VIAC ENERGIE
Ráno vedome zmeníš svoj energetický stav namiesto čakania, kedy sa „naštartuješ“.
ČISTEJŠIA HLAVA
Mentálny reset, viac fokusu a lepšie podmienky na výkon a rozhodovanie.
ODOLNOSŤ VOČI STRESU
Trénuješ reakciu na nepohodlie a záťaž v bezpečnom a kontrolovanom prostredí.
SILNEJŠIA VÔĽA
Každé „hotovo“ posilňuje disciplínu a schopnosť ísť krok po kroku za tým, čo je pre teba dôležité.
VÄČŠIA SEBAISTOTA
Rozhodol som sa. Urobil som to. Zvládol som to.
DOBRÁ NÁLADA
Do dňa vstupuješ z iného fyziologického a mentálneho nastavenia – často aj s úsmevom na perách.
STÍŠENIE HLAVY
Dychové cvičenie a práca s telom presunú pozornosť z premýšľania späť k sebe. Hlava na chvíľu prestane „šrotovať“.
REGENERÁCIA A SPÁNOK
Lepšia schopnosť zvládať stres a pravidelný ranný systém môžu podporovať pokojnejšie fungovanie počas dňa a vytvárať lepšie podmienky pre spánok a regeneráciu.
ODOLNOSŤ ORGANIZMU
Výskum WHM ukazuje, že tréning môže ovplyvniť autonómny nervový systém a vrodenú imunitnú odpoveď. Nejde o liečbu ani garanciu proti chorobám.
✓TOP BENEFIT
A HLAVNE
VIAC POHODY DO ŽIVOTAA ISTOTA V SEBA SAMÉHO.
Žiadny extrém. Žiadne chodenie do ľadovej vody v zime. Úplne stačí kombinácia dychového cvičenia doma v bezpečí a následnej studenej sprchy. Tak trénuješ schopnosť lepšie zvládať to, čo ti deň prinesie – s väčším pokojom a úsmevom. A ten pokoj z teba cíti aj tvoje okolie.
AKÉ JE TO NÁROČNÉ?
MÁ TO BYŤ EASY. PRÁVE PRETO SÚ TU APPKY.
Dych aj chlad sú vedené tak, aby si nemusel nič počítať, stopovať ani držať celý postup v hlave. Otvoríš appku, stlačíš štart a nasleduješ.
01ĽAHNEŠ SI A STLAČÍŠ ŠTART.Dychová appka ťa prevedie cvičením krok za krokom.
02IDEŠ DO STUDENEJ SPRCHY.Mobil necháš bezpečne mimo sprchy. Gongy ťa v sprche povedú.
A ČO AK SOM ÚPLNÝ ZAČIATOČNÍK?
WHM Dych: nastavíš si cvičenie, ľahneš si a appka preberie časovanie, jednotlivé fázy, hlas aj hudbu. Nemusíš protokol vedieť naspamäť.
WHM Studená sprcha: začínaš postupne a po malých krokoch. Každý deň vidíš presne, čo máš urobiť, a appka ťa prevedie časovaním aj gongmi. Žiadne hrdinstvo.
A ČO AK SOM POKROČILÝ?
WHM Dych: vyberieš si 3 alebo 4 série, retenciu a sprievodný hlas podľa svojej praxe.
WHM Studená sprcha: môžeš ísť celý 56-dňový program alebo si od prvého dňa nastaviť Vlastný protokol. Appky ti stále odoberajú zbytočné rozhodovanie a technické veci.
1. KROK RANNÉHO PROTOKOLU
WHM DYCH
ZAVRI OČI. O VEDENIE SA POSTARÁ APPKA.
1. KROK RANNÉHO PROTOKOLU
WHM DYCH
ZAVRI OČI. O VEDENIE SA POSTARÁ APPKA.
Skvelý pomocník pre zdravie a pohodu v každodennom živote. Aplikácia je navrhnutá na základe dlhoročnej praxe tak, aby si z WHM základného dychového cvičenia vyťažil maximum.
- autentické vedenie krok za krokom nahovorené Jurajom
- 3 alebo 4 série
- sprievodný hlas a uložené nastavenia
- profil, štatistiky a progres
- smart notifikácie
- SK + CZ verzia
- vhodné pre začiatočníkov aj pokročilých
- appka na ploche · iPhone + Android
- offline režim – funguje aj bez internetu
VÝSLEDOK, KTORÝ TI ZABEZPEČÍ APPKA
Nabité baterky · reset hlavy · dobrá nálada · väčšia odolnosť voči stresu a záťaži.
UKÁŽKA VYBRANÝCH OBRAZOVIEK APPKYKlikni na obrázok a pozri si detail. Na mobile potiahni prstom – ďalšia obrazovka zostáva čiastočne viditeľná.
2. KROK RANNÉHO PROTOKOLU
WHM STUDENÁ SPRCHA
NIE JE TO ČASOVAČ. JE TO 8-TÝŽDŇOVÝ SYSTÉM NA VYTVORENIE NÁVYKU.
2. KROK RANNÉHO PROTOKOLU
WHM STUDENÁ SPRCHA
NIE JE TO ČASOVAČ. JE TO 8-TÝŽDŇOVÝ SYSTÉM NA VYTVORENIE NÁVYKU.
Interaktívna aplikácia ťa prevedie 8 transformačnými a tematickými týždňami. Je postavená na WHM sprchovacom protokole a využíva postupnosť, opakovanie, pripomienky, gamifikáciu, malé víťazstvá a odmeny, aby podporila vytvorenie novej rutiny.
NOVÝ ZVYK NEVZNIKÁ JEDNÝM ROZHODNUTÍM.
Vzniká opakovaním. Preto appka pracuje s 56-dňovým postupom, míľnikmi, odznakmi a odmenami v 7., 30. a 56. dni. Cieľom je postupne oslabiť starú automatickú reakciu „studená voda = odpor“ a vytvoriť novú, naučenú asociáciu „studená voda = zvládnuteľný tréning, energia a progres“.
- 56-dňový postupný program
- osobné PREČO
- presný krok na každý deň
- smart pripomienky
- body, levely, odznaky, míľniky a história
- odmeny za disciplínu až 240 €
- vlastný protokol pre pokročilých od prvého dňa
- udržiavací režim po 56 dňoch
- SK + CZ verzia
- appka na ploche · iPhone + Android
- offline režim – funguje aj bez internetu
VÝSLEDOK, KTORÝ TI ZABEZPEČÍ APPKA
Energia a pokoj · čistejšia hlava · pevnejšia disciplína · silnejšia vôľa · lepšie zvládanie stresu · väčšia sebaistota.
UKÁŽKA VYBRANÝCH OBRAZOVIEK APPKYKlikni na obrázok a pozri si detail. Na mobile potiahni prstom – ďalšia obrazovka zostáva čiastočne viditeľná.
OVERENÉ PRAXOU
NECHCEM, ABY SI VERIL IBA MNE.
Pozri si skúsenosti ľudí, ktorí appky reálne používajú.
ODPORÚČANÁ VOĽBA PRE RÁNO
AK CHCEŠ, ABY TO DÁVALO NAJVÄČŠÍ ZMYSEL A EFEKT, PRE RANNÝ PROTOKOL ODPORÚČAM OBE APPKY.
NAJSKÔRDYCHOVÉ CVIČENIE→ A POTOM →STUDENÁ SPRCHA
WHM DYCH
ODPORÚČAM
RANNÝ PROTOKOL
WHM DYCH + WHM STUDENÁ SPRCHA
- obe aplikácie
- celý systém dychové cvičenie → chlad
- 8-týždňový systém budovania návyku
- SK + CZ
- offline režim
- iPhone + Android
- odmeny v Studenej sprche až 240 €
- žiadne mesačné poplatky
WHM STUDENÁ SPRCHA
A EŠTE NIEČO PRE POHYB
CVIČENIE SUFÍJSKYCH MAJSTROV®
KEĎ POTREBUJEŠ ROZHÝBAŤ TELO, ZAPNÚŤ POZORNOSŤ A POSILNIŤ SEBADISCIPLÍNU.
A EŠTE NIEČO PRE POHYB
CVIČENIE SUFÍJSKYCH MAJSTROV®
KEĎ POTREBUJEŠ ROZHÝBAŤ TELO, ZAPNÚŤ POZORNOSŤ A POSILNIŤ SEBADISCIPLÍNU.
Nie je tretím krokom ranného protokolu. Je to samostatný pohybový nástroj, ktorý môžeš použiť doma, na cestách, na chate alebo pokojne v lese.
- 1 až 4 koliečka
- presné inštrukcie, ako cvičiť
- špeciálna hudba
- video návod
- profil a štatistiky
- bezpečnostné a princípové inštrukcie
- SK + CZ verzia
- offline režim – môžeš cvičiť aj bez signálu a internetu
UKÁŽKA VYBRANÝCH OBRAZOVIEK APPKY
Video návod, samotné cvičenie, profil aj bezpečnostné inštrukcie.
A NEMUSÍŠ NA TO BYŤ SÁM
APPKA ŤA VEDIE. KOMUNITA ŤA PODRŽÍ.
Pravidelnosť sa buduje ľahšie, keď vieš, že vedľa teba idú rovnakou cestou aj ďalší ľudia. Preto v appkách nájdeš priame prepojenie na našu WHM Komunitu – Pohoda do života.
POZRIEŤ WHM KOMUNITU
PREČO PRÁVE OD JURAJA?
ZA APPKAMI NIE JE ANONYMNÁ FIRMA.
Som certifikovaný Wim Hof Method inštruktor. Dychové cvičenie, chlad a prácu s nastavením mysle používam vo vlastnej praxi a učím ich ľudí na jednodňovkách a víkendovkách.
Appky nevznikli od stola. Vyrástli z dlhoročnej praxe, reálnych kurzov, spätnej väzby používateľov a jednej hlavnej otázky:
„AKO APPKY SPRAVIŤ ČO NAJJEDNODUCHŠIE, ABY TO ĽUDIA NAOZAJ ROBILI?“
Nie iba raz. Ale aj zajtra. A pozajtra. A o mesiac.
CHCEŠ ÍSŤ EŠTE HLBŠIE?
APPKA JE TVOJ KAŽDODENNÝ SPRIEVODCA. NA KURZE IDEME DO HĹBKY.
WHM JEDNODŇOVKA
Fundamentals Workshop, kde si metódu vysvetlíme, zažijeme a prakticky precvičíme.
POZRIEŤ JEDNODŇOVKY
WHM VÍKENDOVKA
Tri dni, počas ktorých máme priestor ísť výrazne hlbšie do praxe, pochopenia aj zážitku.
POZRIEŤ VÍKENDOVKYČASTÉ OTÁZKY
EŠTE NIEČO POTREBUJEŠ VEDIEŤ?
Musím si kúpiť obe WHM appky?
Nie. Každú môžeš používať samostatne. Ak však chceš ranný systém, ktorý dáva najväčší zmysel aj podľa výsledkov výskumu, odporúčané poradie je WHM Dych a potom WHM Studená sprcha. Preto je ranný balík dvoch appiek výhodnejší.
Musím protokol robiť každý deň?
Nie. Výskum pracoval s veľmi pravidelnou praxou, ale v reálnom živote nejde o perfekcionizmus. Moja rada je robiť ranný protokol vždy, keď máš približne 20 minút, bezpečný priestor a chuť investovať tento čas do seba. Appky ti pomáhajú, aby sa z toho postupne stala jednoduchá rutina.
Kedy pocítim prvý efekt?
Zmenu aktuálneho stavu môžeš cítiť už po prvom protokole. Štúdia z roku 2025 sledovala momentálne zmeny v energii, mentálnej jasnosti a schopnosti zvládať stres po protokole a ukázala, že efekt sa naprieč dňami praxe zväčšoval.
Je to vhodné aj pre začiatočníka a tiež pre pokročilého?
Áno. Appky sú navrhnuté tak, aby vyhovovali úplnému začiatočníkovi aj pokročilému otužilcovi. Ak si začiatočník, pri chlade začínaš pomaly a postupne. Ak si pokročilý, nastavíš si Vlastný protokol od prvého dňa. A pokojne môžeš absolvovať aj celú 56-dňovú výzvu a pri splnení míľnikov získať odmeny až 240 €.
Fungujú appky aj offline?
Áno. Po načítaní potrebného obsahu sú všetky tri navrhnuté aj na offline používanie.
Platím predplatné?
Nie. Všetky uvedené ceny sú jednorazové.