VIAC ENERGIE
ranný štart
WHM STUDENÁ SPRCHA · 2. KROK RANNÉHO PROTOKOLU
WIM HOF METHOD
STUDENÁ SPRCHA
Nie je to časovač. Je to 8-týždňový systém na vytvorenie návyku. Appka ťa prvých kritických 56 dní vedie krok za krokom, dávkuje chlad postupne, ukazuje dnešný protokol, sleduje progres a pomáha ti pokračovať aj v dňoch, keď sa ti nechce.
OTVORÍŠ DNEŠNÝ DEŇ. SPUSTÍŠ PROTOKOL. APPKA ŤA PREVEDIE.
Nemusíš premýšľať, aký protokol zvoliť, čo nasleduje ani kedy skončiť. Appka ti pripraví jasný krok na každý deň a ty sa môžeš sústrediť na samotný tréning.
RESET HLAVY
čistejšia myseľ
DISCIPLÍNA
malé víťazstvá
ODOLNOSŤ
tréning záťaže
SEBAISTOTA
zvládol som to
POHODA DO ŽIVOTA
pokoj v nepohode
56 dní8 týždňovSK + CZofflineiPhone + Android
🎁 ODMENY ZA DISCIPLÍNU AŽ 240 €
Bežná cena 16,99 €
13,99 €
ÚVODNÁ AKCIA DO KONCA ROKA · JEDNORAZOVO · BEZ PREDPLATNÉHO
Do konca úvodnej ceny zostáva
00dní00hod00min00sek
ČO SI BERIEŠ DO DŇA?
APPKU POUŽIJEŠ, VYPNEŠ, ALE BENEFITY SI BERIEŠ SO SEBOU.
Studená sprcha nie je súťaž vo vydržaní. Je to krátky, kontrolovaný tréning práce s nepohodou, reakciou na záťaž a najmä vlastnou hlavou.
VIAC ENERGIE
Ranný chlad dokáže výrazne zmeniť subjektívny stav a pre mnohých funguje ako veľmi silný štart dňa. Cieľom je vedieť sa naštartovať aj bez ďalšej kávy.
ČISTEJŠIA HLAVA
V momente kontaktu s chladom sa pozornosť presunie do tela a na prítomný okamih. Nekonečný task list na chvíľu ustúpi a hlava dostane priestor stíchnuť.
LEPŠIA PRÁCA SO STRESOM
Studená voda je kontrolovaný tréning reakcie na stres. Učíš sa zvládnuť nepohodu vedome, aby si rovnakú schopnosť vedel preniesť aj do záťaže tam vonku.
DISCIPLÍNA A VYTRVALOSŤ
Každé „hotovo“ je malé víťazstvo, ktoré pomáha budovať pravidelnosť a dôveru vo vlastné rozhodnutia.
VÄČŠIA SEBAISTOTA
Rozhodol som sa. Urobil som to. Zvládol som to. Tento pocit si berieš ďalej do práce, vzťahov aj ďalších výziev.
POHODA DO ŽIVOTA
Cieľom nie je milovať chlad. Cieľom je naučiť sa zostať viac v pohode aj vtedy, keď príde nepohoda.
PREČO TO NIE JE IBA TIMER?
TIMER TI ODMERA ČAS. APPKA TI POMÔŽE VYTRVAŤ V TRANSFORMÁCII PRVÝCH KRITICKÝCH 56 DNÍ.
×
BEZ APPKYKAŽDÉ RÁNO ZNOVA ROZHODUJEŠ.
- aký dnes protokol
- koľko sekúnd v studenej vode
- stopuješ si čas
- ľahko preskočíš deň
- nevidíš kontinuitu ani progres
- spoliehaš sa hlavne na momentálnu motiváciu
✓
S APPKOUOTVORÍŠ DNEŠNÝ DEŇ A NASLEDUJEŠ.
- presný protokol na každý deň
- časovanie a gongy – jednoduchosť pre prax
- postupný 56-dňový plán a transformácia
- body, levely a kontinuita
- smart pripomienky pre každý deň
- odmeny a jasný ďalší krok
AKO JE TO KOMPLIKOVANÉ?
OTVORÍŠ DNEŠNÝ DEŇ. SPUSTÍŠ PROTOKOL. APPKA ŤA PREVEDIE.
Nemusíš si pamätať postup ani sledovať hodiny. Každý deň dostaneš presne to, čo máš urobiť.
DNEŠNÝ PROTOKOL
Vidíš, čo je dnes na rade, čo ťa čaká a môžeš vstúpiť do nastavení protokolu a hudby.
STLAČÍŠ ŠTART
Appka spustí protokol a následne ťa vedie jednotlivými fázami, časovaním a zvukovými signálmi.
HOTOVO
Dokončíš dnešný krok, zapíšu sa body a tvoj 56-dňový progres pokračuje.
TAKTO BUDE VYZERAŤ TVOJ SPRCHOVACÍ PROTOKOL
OD DNEŠNÉHO PROTOKOLU AŽ PO POSLEDNÚ SEKUNDU STUDENEJ VODY.
Na notebooku použi šípky, na mobile môžeš galériu posúvať aj prstom. Každý screenshot otvoríš kliknutím vo fullscreene.
DNEŠNÝ PROTOKOL
Vidíš tému, fázy a dnešný čas.
PRÍPRAVA
Máš čas pripraviť sa na štart.
TEPLÁ FÁZA
V prvých týždňoch začínaš postupne.
PRECHOD
Pauza a gong oznámia zmenu.
STUDENÁ SPRCHA
Ty trénuješ hlavu, appka stráži čas.
HOTOVO
Body a progres sa zapíšu.
01 · DNEŠNÝ PROTOKOL
KAŽDÝ DEŇ PRESNE VIEŠ, ČO UROBIŤ
Na jednej obrazovke vidíš, čo ťa čaká, tému týždňa aj dnešný protokol. Keď si pripravený, stlačíš ŠTART.
02 · PRÍPRAVA
PRIPRAVÍŠ SA, NIE PREKVAPÍŠ
Appka ti dá čas pripraviť sa na začiatok protokolu. Na konci prípravy zaznie hlasný gong a vieš, že ideme na to.
03 · TEPLÁ FÁZA
ZAČÍNAŠ TEPLOU
V prvých týždňoch začíname teplou fázou, aby bol vstup do chladu postupný a psychologicky zvládnuteľný. Starý vzorec „chlad = hrozba“ postupne nahrádza vlastná skúsenosť „chlad viem zvládnuť“.
04 · PRECHOD
JASNÝ MOMENT NA ZMENU
Krátka pauza ti dá priestor prejsť medzi jednotlivými fázami. Na jej konci zaznie hlasný gong a presne vieš, kedy sa režim mení.
05 · STUDENÁ SPRCHA
TY TRÉNUJEŠ V CHLADE HLAVU. APPKA STRÁŽI ČAS.
Mobil zostáva bezpečne mimo sprchy. Odpočítavanie a zvukové signály ti povedia, kedy fáza končí, takže nemusíš počas tréningu nič ovládať.
06 · HOTOVO
JEDEN MALÝ KROK JE ZA TEBOU
Appka zapíše dokončenie, body a kontinuitu. Tvoj 56-dňový progres pokračuje ďalším dňom.
56 DNÍ · 8 TÝŽDŇOV
ŽIADNE EXTRÉMY. CHLAD PRIDÁVAME POSTUPNE.
Začiatočník nezačína hrdinstvom. Ideme systematicky a po malých krokoch: dávku chladu zvyšujeme po týždňoch, nie naraz. Tak si vytváraš vlastnú skúsenosť, že nepohodu dokážeš zvládnuť pokojne a bezpečne.
1
1. TÝŽDEŇ
2 min teplá
+ 15 s studená
2
2. TÝŽDEŇ
2 min teplá
+ 30 s studená
3
3. TÝŽDEŇ
2 min teplá
+ 45 s studená
4
4. TÝŽDEŇ
2 min teplá
+ 60 s studená
5
5. TÝŽDEŇ
15 s studená →
2 min teplá → 60 s studená
6
6. TÝŽDEŇ
30 s studená →
2 min teplá → 60 s studená
7
7. TÝŽDEŇ
45 s studená →
2 min teplá → 60 s studená
8
8. TÝŽDEŇ
60 s studená
Prečo takto? Namiesto boja s hlavou vytvárame opakovanú skúsenosť „chlad zvládam“. Postupnosť znižuje potrebu heroizmu a dáva priestor budovať pravidelný návyk.
8 TÝŽDŇOV · 8 TÉM
KAŽDÝ TÝŽDEŇ MÁ VLASTNÝ FOKUS.
Nejde iba o zvyšovanie času v studenej vode. Každý týždeň dostaneš vlastnú tému, inštrukcie a mentálny rámec, ktorý sprevádza sprchovací protokol.
ZAČÍNAME TVOJÍM PREČO
NÁVYK SA DRŽÍ ĽAHŠIE, KEĎ VIEŠ, PREČO HO ROBÍŠ.
Na začiatku si nastavíš vlastné dôvody a motiváciu. Appka tak nezačína stopkami, ale tým, čo je pre teba osobne dôležité.
PREČO JE APPKA POSTAVENÁ NA 56 DŇOCH?
NOVÝ ZVYK SA TVORÍ OPAKOVANÍM POČAS TÝŽDŇOV AŽ MESIACOV.
Výskum tvorby návykov nepozná univerzálne „magické“ číslo platné pre každého. Ukazuje však, že automatizácia nového správania rastie opakovaním v stabilnom kontexte a medzi ľuďmi sa výrazne líši. Novší systematický prehľad uvádza pri zdravotných návykoch typické mediány približne 59 až 66 dní, s veľkou individuálnou variabilitou. Preto appka nekončí po pár dňoch – dáva ti súvislý 8-týždňový rámec a potom udržiavací režim.
OPAKOVANIE
Každé ráno spájaš rovnaký kontext s rovnakým typom správania. Menej premýšľania, viac opakovania.
PRVÝ VEĽKÝ MÍĽNIK
30. deň je v appke významný míľnik kontinuity a disciplíny – nie univerzálna neurologická hranica. Odmení ťa za prvú dlhú sériu pravidelnosti.
8 TÝŽDŇOV PRAXE
Po 56 dňoch nekončíš. Transformácia sa prepne do udržiavacieho režimu, aby nový vzorec mohol pokračovať podľa tvojich potrieb.
BODY · LEVELY · KONTINUITA
KAŽDÝ TÝŽDEŇ VIDÍŠ, ŽE SA POSÚVAŠ.
Osem týždňov znamená osem levelov. Appka ti priebežne ukazuje postup a oslavuje malé míľniky, ktoré pomáhajú udržať kontinuitu.
KONTINUITA A MALÉ OSLAVY
NEČAKÁŠ AŽ NA 56. DEŇ.
Appka priebežne oceňuje pravidelnosť, aby si videl, že každý krok sa počíta. Body získavaš za každý dokončený deň, za kontinuitu bez vynechania, za dokončenie týždňa a jeho témy aj cez motivačné koleso šťastia.
ODMENA ZA DISCIPLÍNU
TVOJA PRAVIDELNOSŤ MÁ AJ REÁLNU ODMENU.
AŽ 240 €
Reálne odmeny v hodnote až 240 € sú vydávané ako samostatné unikátne kupóny na moje workshopy.
30 DNÍ BEZ VYNECHANIA → 60 €2 kupóny: 20 € na jednodňovku + 40 € na víkendovku.
ĎALŠÍCH 26 DNÍ · 56. DEŇ → 180 €4 kupóny: 2×30 € na jednodňovku + 2×60 € na víkendovku.
Kupóny sú samostatné a nie je možné ich navzájom kumulovať na jeden nákup. Konkrétne podmienky, platnosť a použitie sú vždy uvedené priamo v appke pri odmenách.
SMART NOTIFIKÁCIE
PRIPOMIENKA V SPRÁVNY ČAS. NIE ĎALŠÍ ZDROJ RUŠENIA.
Nastavíš si dni a čas podľa seba. Appka stráži rytmus, ty žiješ svoj život.
ZAČIATOČNÍK AJ POKROČILÝ
56-DŇOVÝ PROGRAM ALEBO VLASTNÝ PROTOKOL. TY SI VYBERIEŠ.
ZAČIATOČNÍK · 56-DŇOVÝ PROGRAM + UDRŽIAVACÍ REŽIM
Ideš postupne. Každý deň má jasný krok, každý týždeň vlastnú tému a protokol sa mení spolu s tvojím progresom. Buduješ si nový zvyk a po dokončení 56 dní sa appka automaticky prepne do udržiavacieho režimu.
POKROČILÝ · VLASTNÝ PROTOKOL
Ak už so studenou vodou pracuješ, môžeš si od prvého dňa nastaviť vlastný režim a používať appku ako sprievodcu svojej existujúcej praxe.
VLASTNÝ PROTOKOL V PRAXI
NASTAVÍŠ SI FÁZY PODĽA SEBA.
56 DNÍ NIE JE KONIEC
VYBUDOVAL SI NÁVYK. TERAZ SI HO UDRŽ.
Po dokončení programu sa odomkne udržiavací režim. Appka teda nie je jednorazová 56-dňová výzva – môže ďalej sprevádzať tvoju vlastnú dlhodobú prax.
vlastné časyvlastné fázysmart pripomienkydlhodobá rutina
NOVÁ GENERÁCIA APPKY
NAINŠTALUJEŠ SI JU NA PLOCHU. FUNGUJE AJ OFFLINE.
WHM Studená sprcha je PWA – progresívna webová aplikácia. Môžeš si ju pridať na plochu telefónu, používať ju ako samostatnú appku a po načítaní potrebného obsahu ju používať aj bez internetu.
iPhoneAndroidPWAOFFLINE
SLOVENČINA AJ ČEŠTINA
APPKA MÁ KOMPLETNÚ ČESKÚ JAZYKOVÚ MUTÁCIU.
Rozhranie, denné texty, inštrukcie aj smart notifikácie môžeš používať po slovensky alebo po česky. Jazyk si prepneš priamo v appke.
SKCZrozhranieinštrukcienotifikácie
APPKA SA STÁLE VYLEPŠUJE
POČÚVAM ĽUDÍ, KTORÍ JU REÁLNE POUŽÍVAJÚ.
Appka má prehľad noviniek a release notes. Úpravy vznikajú z reálneho používania, technických skúseností a spätnej väzby ľudí, ktorí program absolvujú.
ČO HOVORÍ VEDA?
DYCH + NÁSLEDNÝ CHLAD. ENERGIA, MENTÁLNA JASNOSŤ A ZVLÁDANIE STRESU.
Výskum nižšie skúmal WHM protokoly a prácu s chladom, nie účinnosť tejto konkrétnej aplikácie. Appka je nástroj na vedenie a pravidelnosť praxe.
2014
KOX ET AL. · PNASAUTONÓMNY NERVOVÝ SYSTÉM A VRODENÁ IMUNITNÁ ODPOVEĎ
Trénovaní dobrovoľníci absolvovali WHM dychové techniky a prácu s chladom. Pri experimentálnom endotoxíne vedci namerali výraznú sympatickú aktiváciu, zvýšenie adrenalínu a zmenu vrodenej imunitnej odpovede oproti kontrolnej skupine.
POZRIEŤ ŠTÚDIU →2022
KOPPLIN & ROSENTHAL · CURRENT PSYCHOLOGYNAJSKÔR DYCH. POTOM STUDENÁ SPRCHA.
14-dňová randomizovaná štúdia s 86 ľuďmi porovnávala dychové cvičenie, studenú sprchu, ich kombináciu a kontrolnú skupinu. Najväčší pozitívny efekt na vnímaný stres mala kombinácia dychu a následného chladu.
POZRIEŤ ŠTÚDIU →2025
FOX, BIDDELL & KING · SCIENTIFIC REPORTSENERGIA, MENTÁLNA JASNOSŤ A ZVLÁDANIE STRESU
V 29-dňovej štúdii so 404 zdravými dospelými vykazovali WHM skupiny po dennom protokole väčšie zlepšenie energie, mentálnej jasnosti a schopnosti zvládať stres než meditačná kontrolná skupina. Pri pokračujúcej praxi sa časť efektov zväčšovala.
POZRIEŤ ŠTÚDIU →Dôležité: tieto štúdie skúmali WHM protokoly/tréning a prácu s chladom, nie účinnosť tejto konkrétnej aplikácie. Appka nie je zdravotnícka pomôcka ani liečba.
PREČO PRÁVE OD JURAJA?
APPKA VZNIKLA Z REÁLNEJ PRAXE S CHLADOM. NIE OD STOLA.
Roky učím ľudí pracovať s chladom na WHM kurzoch. Pri stovkách účastníkov vidíš, že najväčší problém často nie je vydržať studenú vodu jedenkrát. Je to urobiť z nej bezpečnú, rozumnú a dlhodobo udržateľnú prax.
Preto som nechcel vytvoriť iba stopky. Chcel som systém, ktorý človeku povie, čo má dnes urobiť, pomôže mu vydržať, ukáže progres a po 56 dňoch mu umožní pokračovať vlastným spôsobom.
OVERENÉ PRAXOU
NECHCEM, ABY SI VERIL IBA MNE.
Reálne správy ľudí, ktorí appku používajú. Kliknutím si referenciu otvoríš vo fullscreene a môžeš ju zväčšiť.
A NEMUSÍŠ NA TO BYŤ SÁM
APPKA ŤA VEDIE. KOMUNITA ŤA PODRŽÍ.
Pravidelnosť sa buduje ľahšie, keď vieš, že podobnou cestou idú aj ďalší ľudia. Preto nájdeš v appke priame prepojenie na našu WHM komunitu – Pohoda do života.
studené sprchyprogresmotiváciavýzvypodporasranda
POZRIEŤ WHM KOMUNITU
ČASTÉ OTÁZKY
VŠETKO DÔLEŽITÉ PRED PRVOU STUDENOU SPRCHOU.
Je appka vhodná pre úplného začiatočníka?
Áno. Program je postavený postupne a každý deň ti povie, čo presne máš urobiť. Nemusíš mať predchádzajúcu skúsenosť so studenou sprchou.
Čo ak sa už pravidelne sprchujem studenou vodou?
Môžeš ísť celý 56-dňový program alebo si od prvého dňa nastaviť Vlastný protokol.
Koľko času denne potrebujem?
Samotná práca so studenou vodou je krátka a mení sa podľa týždňa. Appka ti presne ukáže dnešný protokol a čas jednotlivých fáz.
Čo sa stane po 56 dňoch?
Odomkne sa udržiavací režim, v ktorom si môžeš ďalej nastavovať vlastné fázy a pokračovať v dlhodobej praxi.
Ako fungujú odmeny?
V appke sú míľniky a odmeny za disciplínu. Pri splnení podmienok programu môže ich celková hodnota dosiahnuť až 240 €. Aktuálne pravidlá vidíš priamo v appke.
Funguje appka offline?
Áno. Po načítaní potrebného obsahu je navrhnutá aj na offline používanie.
Funguje na iPhone aj Android?
Áno. Ide o PWA/webovú appku, ktorú si môžeš pridať na plochu telefónu.
Je v slovenčine aj češtine?
Áno. Appka je dostupná v SK aj CZ verzii vrátane používateľského rozhrania a notifikácií.
Je tam mesačné predplatné?
Nie. Bežná cena appky je 16,99 €. Teraz do konca roka ju získaš v úvodnej akcii za 13,99 € jednorazovo, bez mesačného predplatného.
Ako súvisí WHM Studená sprcha s WHM Dych?
WHM Studená sprcha je druhý krok ranného systému. Najskôr dokončíš dychové cvičenie a až potom pokračuješ studenou sprchou.
WHM STUDENÁ SPRCHA
56 DNÍ. JEDEN MALÝ KROK KAŽDÉ RÁNO. NÁVYK, KTORÝ TI MÔŽE ZOSTAŤ.
Nemusíš milovať studenú vodu. Stačí nasledovať dnešný krok.
Bežná cena 16,99 €
13,99 €
ÚVODNÁ AKCIA DO KONCA ROKA · JEDNORAZOVO · BEZ PREDPLATNÉHO
Do konca úvodnej ceny zostáva
00dní00hod00min00sek
Úvodná cena 13,99 € platí do 31.12.2026. Potom 16,99 € jednorazovo · iPhone + Android · SK + CZ · offline režim