Wim Hof metóda prináša sadu niekoľkých dychových cvičení, ihneď použiteľných v bežnom živote. Na jednodňových WHM kurzoch sa učíme ako správne používať tzv. ``základné WHM dychové cvičenie``, ktoré ti ``dobije`` baterky, uvoľní napätie a stres a prinesie pohodu do života. 👍
Dychová technika je v prvom rade založená na hlbokom nádychu bez napätia a uvoľnenom výdychu bez použitia sily. Skvelé je, že cvičenie má na jednej strane hlboký vplyv na fyzické aj duševné zdravie a na druhej strane je veľmi jednoduché a dostupné pre každého z nás.
Základným WHM dychovým cvičením sa zmení biochémia v tele a generuje sa v organizme veľa energie, taktiež sa pozitívne ovplyvňuje nervový systém a aktivujú rôzne fyziologické procesy v tele, moduluje sa imunitná odpoveď organizmu a znížia sa pro-zápalové a zvýšia protizápalové proteiny v krvi (CRP ide dole). Počas dychového cvičenia sa v organizme vyvolá na krátku dobu špecifická stresová reakcia (tzv. pozitívny stres / Eustres alebo hormetický stres), ktorá však v konečnom dôsledku povedie k väčšej odolnosti voči budúcemu stresu, teda psychickej a fyzickej odolnosti organizmu a tiež k posilneniu vlastnej sebadôvery. Dychové cvičenie vám dodá potrebnú energiu a na druhej strane zažijete počas zadržaného dychu hlboké uvoľnenie a kľud bez známky stresu!
Ľudia, ktorých Wim naučil základné WHM dychové cvičenie, pozostávajúce z 3 fáz (1. hlboké nádychy a uvoľnené výdychy, 2. zádrž dychu po výdychu/retencia, 3. regeneračný nádych) ležali pred očami lekárov aj niekoľko minút v retenčnej fáze dychového cvičenia bez potreby nádychu, pričom nemali v pľúcach žiadny vzduch. Prístroje ukazovali na konci tejto zádrže obsah kyslíka v krvi okolo 30% a za bežných okolností pre človek sú takého hodnoty kyslíka v krvi samozrejme život ohrozujúce, ale účastníci štúdie sa pred očami lekárov cítili skvele. Dôvodom bolo, že sa im počas hlbokých nádychov a výdychov doslova zmenila biochémia v tele a aktivoval sa v rôznych fázach cvičenia najskôr sympatický („dobitie bateriek“) a neskôr parasympatický (uvoľnenie a regenerácia) nervový systém a spustila sa séria rôznych bio-chemických reakcií tela za účelom posilnenia organizmu. Mozog samozrejme potrebuje kyslík, no spúšťačom potreby nadýchnutia nie je úroveň kyslíka, ale hladina oxidu uhličitého v krvi, ktorý vďaka prvej fáze WHM základného dychového cvičenia (hlbokým nádychom a výdychom) účastníci z krvi vydýchali a preto mohli zostať dlho uvoľnení a bez potreby nádychu v retenčnej fáze dychového cvičenia. CO2 v krvi dosiahla nízku úroveň, čo sekundárne spôsobilo, že sa im zvýšilo pH krvi a ich telá stali zásadité a alkalické. Inými slovami v ich organizme sa nedialo nič zlé, skôr naopak. Avšak ich mozog, konkrétne hypotalamus to netušil a počas zádrže dychu na jednej strane videl, že nie je žiadna potreba dýchať, pretože úroveň CO2 bola nízka, telo bolo zásadité, ale na druhej strane musel ohlásiť, že hladina kyslíka je už hlboko pod štandardnou kritickou hranicou. Inak povedané organizmus bol v zásaditom stave, úroveň CO2 bola nízka nebola teda bezprostredná potreba kyslíka a dýchania, ale v tom istom momente organizmus spustil sadu vnútorných procesov súvisiacich s príjmov, transportom a metabolizmom kyslíka v organizme. Lekári videli zefektívnenie funkčnosti pľúc, zvýšenú tvorbu červených krviniek, zlepšenie krvného obehu a látkovej výmeny (metabolizmu).
Zároveň vedci zaznamenali počas dychového cvičenia v krvi navýšenie adrenalínu, čo spôsobila aktivácia sympatického nervového systému počas hlbokých nádychov a výdychov („dobitie bateriek“) a taktiež z krvných vzoriek zistili, zvýšenie proti zápalového mediátora IL-10 o 200% a zníženie pro-zápalových proteínov IL-6, IL-8 a TNF-α o 50%, čo bolo veľké prekvapenie. Dnes po mnohých štúdiách je už vedecký dokázané, že WHM základným dychovým cvičením dokážeme v prospech zdravia vedome ovplyvniť náš autonómny nervový systém a modulovať imunitnú odpoveď tela, čo prináša výraznú odolnosť voči chorobám. Inak povedané WHM základné dychové cvičenie je akási forma vedome vyvolanej dočasnej hypoxie, hormetického (pre telo prospešného) stresu, kedy organizmus vedome a s uvoľnením vystavíme záťaži a telo si spustí procesy zabezpečujúce biochemickú a hormonálnu rovnováhu a organizmus sa sám zvnútra „hackne“ na dostane do maximálneho stavu sily, zdravia a funkčnosti a zároveň relaxu a uvoľnenia, čo spôsobí schopnosť podávať lepšie fyzické a mentálne výkony ako kedykoľvek pred tým. Wim Hof základné dychové cvičenie nám umožňuje sa doslova napojiť na autonómny nervový systém ovládať vlastnú náladu, emócie, teplotu tela a pod. Dychové cvičenie pomáha tiež odstraňovať biochemické rezíduá resp. neželané vedľajšie zvyšky a produkty chemických reakcií z lymfatického systému. Napríklad všetky stresujúce podnety v osobnom a pracovnom živote, ale aj náš emočný život v nás zanechávajú biochemické látky, ktoré spôsobujú alebo zhoršujú zápaly v bunkách. Vedecké štúdie dokazujú, že ak zmeníme biochémiu v tele z kyslej na zásaditú a očistíme telo od nánosov týchto látok, odstránime tým možné prvotné príčiny chorôb. Skvelé je, že WHM základné dychové cvičenie má na jednej strane hlboký vplyv na fyzické aj duševné zdravie a na druhej strane sú veľmi jednoduché a dostupné pre každého z nás. Čítajte ďalej a dozviete sa viac ako cvičenie správne praktizovať, čo presne sa počas cvičenia s naším telom deje aj o výhodách a benefitochm, či konkrétnych vedeckých dôkazoch.
Technika je jednoduchá, ALE veľmi silná a veľmi účinná. Resetuje myseľ a telo a tiež aktivuje vylučovanie adrenalínu a je to úžasný nástroj, ako sa dostať do najhlbších častí našej fyziológie.
Cvičenie má veľmi silné účinky a môže ovplyvniť našu motorickú kontrolu a vedomie, a PRETO je VEĽMI dôležité dodržiavať tieto bezpečnostné pravidlá:
Niekoľko doležitých tipov pred dýchacím cvičením:
Ľahnite si v príjemnom a relaxačnom prostredí. Ak chcete, môžete zavrieť oči a upokojiť svoju myseľ. Uistite sa, že sa môžete voľne doplna nadychovať bez toho, aby vás niečo obmedzovalo.
Zhlboka sa nadýchnite nosom alebo ústami alebo oboma a uvoľnene vydýchnite ústami bez použitia sily. NEVYDYCHUJTE všetok vzduch z pľúc, ale len objem, ktorý spontánne vyjde sám von. Udržujte stabilný rytmus a žiadne prestávky medzi nádychom a výdychom. Dôležité je, aby ste sa NAJPRV zhlboka nadychovali do brucha, potom do hrudníka a potom uvoľnene ústami vydýchli. Urobte to asi 30 alebo 40 krát (základom je však nič si nepočítať a koncentrovať sa iba na seba. Konkrétne tipy, ako vedieť, kedy už ísť do zádrže sa dozvieš u mňa na kurze). Dýchanie je veľmi energizujúce a môže sa vyskytnúť točenie hlavy, uvoľňovanie emócií, mravčenie na tele, pocit zmeny teploty tela, šumenie v ušiach, trasenie a pod., čo je úplne prirodzené a tieto sprievodné javy a účinky sú úplne neškodné.
Po poslednom (tridsiatom alebo štyridsiatom) výdychu sa naposledy nadýchnite tak hlboko, ako len dokážete, potom uvoľnene vydýchnite a bez vzduchu v pľúcach PRESTAŇTE dýchať a ZADRŽTE dych. HLAVNE si užívajte tento silný meditačný stav, pretože ste skutočne hlboko v aktivovanom stave parasympatického nervového systému.
Keď pocítite silnú potrebu nadýchnuť sa, zhlboka sa nadýchnite do takzvaného regeneračného nádychu a zadržte dych (s plnými pľúcami) na cca 15 sekúnd pričom potiahnite sval panvového dna smerom hore a vytvorte veľmi mierny tlak prechádzajúci bruchom, hrudníkom, krkom až do hlavy. Po cca 15 sekundách vydýchnite a začnite ďalšiu sériu. Opakujte 3 alebo 4 série (odporúčam vždy 4 série kvôli sile účinku).
Aplikácia, ktorá ti pomôže byť v pohode, IBA za JEDNORÁZOVÚ CENU 3 € (žiadne mesačné poplatky) 👍
Aplikácia prináša skutočne autentický zážitok, ako keby si bol na WHM kurze.
Výrazne zlepšuje účinok aj zážitok z WHM základného dychového cvičenia.
WHM komunita ju skvele hodnotí a referencie hovoria samé za seba.
Budeš doslova cítiť prítomnosť profesionálneho inštruktora u seba v bezpečí svojho domova.
Nemusíš nič počítať, sledovať čas ani púšťať hudbu cez prehrávače, či stále klikať do mobilu. Stačí sa pohodlne uvoľniť a nechať sa viesť a aplikácia sa postará o všetko, od začiatku až po koniec.
Podporí ťa si pravidelne zadýchať a tak sa udržať v pohode na ceste pozitívnej zmeny.
Môžeš si vybrať optimálnu dĺžku cvičenia: 3 alebo 4 série, zapnúť či vypnúť sprievodný hlas, nastaviť dlhšiu alebo kratšiu zádrž dychu podľa aktuálnej situácie.
Apka je podporená špeciálne vybranou hudbou na hlboké dýchanie aj retenciu.
Aplikácia je nahovorená celá v slovenčine certifikovaným WHM inštruktorom.
Vhodná aj pre začiatočníkov aj pokročilých.
Úvodná obrazovka, pre nastavenie počtu sérii, dĺžky zádrže a sprievodného hlasu.
Obrazovka prebiehajúceho dychového cvičenia s možnosťou ukončenia.
Hlasová ukážka vedeného dychového cvičenia – časť: hlboké nádychy a výdychy.
Hlasová ukážka z vedeného dychového cvičenia – časť: zádrž dychu (retencia).
Juraj túto aplikáciu vyvinul na základe svojich dlhoročných skúseností ako certifikovaný WHM inštruktor a vložil do nej svoje know-how aj kus seba.
Aplikácia bola navrhnutá s podporou a spätnou väzbou od SK a CZ WHM komunity.
Je špeciálne vytvorená na podporu sústredenia sa dovnútra, bez potreby klikania do mobilu počas dychového cvičenia. Jednotlivé časti dychového cvičenia sú navrhnuté tak, že nevyžadujú interakciu s aplikáciou, čo výrazne pomáha vrátiť sa do hlbokého dýchania a uvoľnenia celého tela.
Aplikácia je pravidelne vylepšovaná na základe spätnej väzby od WHM komunity a podporuje tak tvoju konzistentnosť pri zvyšovaní fyzickej a mentálnej odolnosti a pohody v živote.
Zdravie a duševná pohoda sú veci, ktoré nie je vôbec dobré odkladať na potom. Čím skôr začneš, tým rýchlejšie pocítiš výhody, ktoré táto aplikácia prináša. Práve preto sa oplatí mať mať po ruke tohto skvelého pomocníka už dnes, aby si bol/a v pohode sám sa sebou aj svojim okolím.
Skúsenosti účastníkov kurzov jasne hovoria, že aplikácia ich vracia späť do intenzívneho zážitku ako na workshope a pomáha im udržiavať pravidelnosť v ranného WHM protokolu pre viac energie a menej stresu a viac odolnosti.
Aplikácia ti pomôže bezpečne a správne realizovať WHM základné dychové cvičenie u teba doma a podporí ťa na tvojej ceste k zdraviu už dnes.
Začni ešte dnes a priprav sa na zmenu, ktorá ti zlepší život.
Tvoja cesta k zdraviu a odolnosti začína práve TU a TERAZ.
Doživotný prístup k aplikácii získaš iba za JEDNORÁZOVÝ POPLATOK 3 eurá! Týmto drobným príspevkom, ako kedy si ma pozval na kávu, získaš nielej super pomocníka, ale tiež podporíš ďalší rozvoj aplikácie pre seba a ostatných.
Aplikáciu denne používajú stovky spokojných používateľov, ktorí oceňujú jej jednoduchosť a funkčnosť.
Aplikácia je dostupná online, bez potreby inštalácie. Stačí si ju pripnúť na plochu a jedným klikom ju máš vždy po ruke.
K aplikácii sú k dispozícii aj jednoduché inštrukcie, ako správne a bezpečne praktizovať Wim Hof Method základné dychové cvičenie doma, spolu s dôležitými tipmi a odporúčaniami pre udržateľný a bezpečný zážitok.
Účinok aplikácie resp. dychového cvičenia sa dostaví okamžite už počas cvičenia aj po ňom. Jednoducho povedané, ihneď pocítiš viac energie, menej stresu, väčší pokoj, pohodu a úsmev na perách. Viac o benefitoch WHM dychovom cvičení TU.
Tvoja imunita sa posilní a budeš pripravený čeliť výzvam každého dňa.
lepší spánok
lepšia nálada a vnútorná pohoda
zlepšená látková výmena a regenerácia buniek
uvoľnenie svalového a emocionálneho napätia
zlepšenie imunity a trávenia
zníženie krvného tlaku, tepovej frekvencie a posilnenie srdca
zlepšenie kognitívnych schopností mozgu
detoxikácia organizmu
zlepšenie držania tela
posilnenie pľúc
Aj keď Wimove rekordy a schopnosti sú nepochybne udivujúce, jeho metódu mnohí spochybňovali a medicína a vedecká obec pristupovala k metóde so značným skepticizmom. V posledných rokoch však prínosy a benefity metódy sú opakovane potvrdzované množstvom vedeckých dôkazov pochádzajúcich z renomovaných a nezávislých vedeckých ústavov a univerzít. Niekoľko z nich vrátane Radboudovej univerzity a Akademického Lekárskeho Centra (AMC) testovalo Wimovu metódu pomocou náhodne kontrolovaných experimentov.
Výsledky týchto štúdií potvrdzujú, že nielen samotný Wim, ale aj ďalší náhodne vybraní účastníci sú schopní vedome ovplyvňovať svoj autonómny nervový systém, čo sa dovtedy považovalo za nemožné. V súčasnosti sa vykonáva niekoľko štúdií, ktoré ďalej skúmajú účinky metód v oblastiach ako mozgová a metabolická aktivita a ako konkrétne metóda znižuje zápaly a bolesť. Pozrite si konkrétne vedecké štúdie TU.
Wim Hof metódu vytvoril Holanďan, držiteľ 26 svetových rekordov a inšpiratívny človek s menom Wim Hof. Wim dlhodobo trénoval svoju myseľ, telo v prírodnom prostredí, najmä v podmienkach extrémneho chladu po dlhú dobu, čo mu prinieslo medzinárodnú slávu pod prezývkou „Iceman“ alebo „Ľadový muž“.
Odpoveď na 4 časté otázky o WHM metóde: Prečo je metóda Wima Hofa unikátna? Ako prebieha a v čom spočíva? Aké sú jej prínosy pre zdravie človeka? Je potrebné pred začiatkom aplikovania metódy podstúpiť nejaké špeciálne vyšetrenia či prípravu?...
20 septembra, 2024 Wim Hof Metóda - Ostatné No comment 6 Likes
Štúdia uverejnená v science direct priniesla dôkazy o tom, že metóda dokáže pozitívne ovplyvniť mozgové procesy spojené so zvládaním stresu, náladou a úzkosťou. Vedci z Wayne State University skúmali, ako Wim Hof metóda pôsobí na mozgové oblasti súvisiace s interocepciou (vnútorného vnímania tela) a reguláciou emócií. Výsledky ukazujú, že kombinácia kontrolovaných stresorov (WHM techník) má význam...
13 septembra, 2024 Wim Hof Metóda - Veda No comment 6 Likes
Článok ponúka jednoduché, no veľmi účinné metódy, ako sa naučiť koncentrovať sa pomocou vedomého dýchania a koncentrovanej chôdze. Účastníci na mojich Wim Hof Method víkendovkách sa učia zlepšovať svoju fyzickú aj mentálnu výkonnosť prostredníctvom týchto prístupov, čím dosahujú lepšiu životnú rovnováhu a zvládajú výzvy každodenného uponáhľaného sveta s väčšou istotou a pokojom mysle....
22 júla, 2024 Wim Hof Metóda - Ostatné No comment 6 Likes
Prečo je dôležité nevynechávať otužovanie cez leto? A konkrétne tipy ako si udržať ranný WHM rituál aj keď sa ti nebude chcieť. Plus 6 krokový protokol ako si udržať fyzickú aj mentálnu odolnosť počas celého roka podľa Wim Hof metódy. Návod na zníženie stresu a získanie viac energie ...
18 júla, 2024 Wim Hof Metóda - Chladová terapia No comment 6 LikesZískajte prístup k pravidelnej inšpirácii a extra bonusom a zľavám dostupných iba pre členov a ako DARČEK vám ZDARMA pošlem eBook >> 10 Benefitov metódy, kde objavíte skvelé prínosy a funkčný návod ako sa zbaviť stresu a získať tak ešte viac životnej energie, zdravia a sily pre vás život. Metóda je jedinečnou kombináciou techník, ktoré umožňujú jednoducho prevziať kontrolu nad vlastným telom a mysľou a získať tak skvelé benefity pre rôzne oblasti vášho života.
Niektoré z benefitov, ktoré v eBooku nájdete:
posilnenie imunitného systému
viac životnej energie pre prácu, rodinu a záľuby
zlepšenie zvládania chladu a strachu
kvalitný spánok pre regenaráciu
výrazná úľava od stresu a napätia
zlepšenie psychickej pohody a nálady
posilnenie vôle, sebadôvery, odhodlania a vytrvalosti
skvelý cievny fitnes
zníženie srdcového pulzu a krvného tlaku
Príď zažiť transformačnú čarochvíľu, kde ťa ako certifikovaný WHM inštruktor krok po kroku odborne, bezpečne a najmä zážitkovou formou prevediem Wim Hof metódou a ako extra bonus získaš overené techniky, ktoré ti pomôžu vytrvať v praktizovaní metódy. Absolvovanie kurzu prináša skutočný životný reštart, možnosť osobnej transformácie s blahodarnými benefitmi pre mnohé oblasti vášho života.
Čo očakávať od kurzu:
moderné, bezpečné a pokojné prostredie
aktivity, ktoré naštartujú tvoju energiu potrebnú pre každodenný život)
praktikovanie WHM techník na zbavenie sa stresu a napätia a zlepšenie psychickej pohody
jednoduchú stratégiu ako zaviesť, to čo si sa naučil/la na kurze do každodennej praxe a najmä vytrvať a nepoľaviť v novej rutine, pokiaľ sa z toho stane tvoj dobrozvyk.
predstavíme si Wim Hof metódu (história, o Wimovi, cesta k vede, prelomové okamihy, 3 piliere metódy, praktické využitie, … )
naučíš sa ako správne praktizovať WHM dychové cvičenie, tak aby ti to prinášalo benefity
WHM 3-krokový protokol chladovej terapie, vďaka ktorému bude otužovanie zážitkom a radosťou
naučíš sa ako sa raz a navždy vysporiadať so studenými rukami a nohami
najnovšie informácie o vede podané ľudskou rečou
rôzne zaujímavostí a dôležité súvislostí v rámci všetkých 3 pilierov metódy
budeme hýbať, uvoľňovať napätie a pracovať s telom, dychom a vnútorným svetom
ponoríme sa do ľadovej vody (mrazák je samozrejme plne dobrovoľná aktivita)
bude k dispozícii jedlo + nealkoholické nápoje počas celéj doby
info balíček po absolvovaní kurzu so všetkými dôležitými informáciami, radami a tipmi pre pripomenutie do budúcna
získaš prístup do skupiny, kde zdieľame svoje úspechy, motiváciu či progres
skvelú atmosféru, silný zážitok, reštart vnútorného sveta, reset zablokovaných emócii
naučíš sa cvičenie súfijských majstrov vonku na ľahko na rozprúdenie energie a zlepšenie koncentrácie
profesionálne fotografie zachycujúce nezabudnuteľné okamihy, …
Áno, kurzy je možné kúpiť aj ako darček. Po zakúpení vás automaticky systém zašle darčekový poukaz, ktorý si môžete vytlačiť a podarovať 🙂 . Obdarovaný na takto získa špeciálny kód, ktorý aplikuje v e-shope na ním zvolený dátum workshopu, ktorý mu bude vyhovovať.
Darčekový poukaz pre WHM jednodňovku je dostupný TU
Darčekový poukaz pre WHM zážitkový víkendový je dostupný TU.
Pre koho JE kurz vhodný:
Pre koho NIEJE kurz vhodný:
Jednodňové alebo víkendové kurzy môžu prebiehať na rôznych miestach podľa aktuálnej situácie. Napríklad v nádhernom prostredí v lone prírody – Vila Sokolka, Chocholná – Velčice, časť Kykula 714, 913 04 Trenčín, Slovensko. Link pre navigáciu >>> LINK. Viac info o Vila Sokolka nájdeš >>> www.vilasokolka.sk
alebo
napríklad v štúdiu jogy a pohybu LA JOGA v Žiline – Budova lezeckého centra LA SKALA – 1. poschodie, Centrálna 8919/2, 010 07 Žilina. Link pre navigáciu >>> LINK. Viac info o LA JOGA nájdeš na www.lajoga.sk
alebo
napríklad v penzióne Sankt Johann v Liptovsom Jáne – Pod stráňou 328, 032 03 Liptovský Ján. Link pre navigáciu >>> LINK. Viac info o penzióne Sankt Johann najdeš na www.sanktjohann.sk
Áno, povieme si informácie a súvislosti o všetkých troch pilieroch metódy a ako ich efektívne a správne zaviesť do praxe s cieľom získať skvelé benefity pre náš každodenný život. A všetko si aj prakticky ukážeme a precvičíme 🙂
Rámcový harmonogram jednodňovky:
9:30 príchod a 30 minút do 10:00 bude prebiehať registrácia. O 10:00 bude oficiálny začiatok workshopu. Workshop končíme o cca 17:00.
Rámcový harmonogram víkendového kurzu:
Kurz začína v piatok o 14:30 a končí v nedeľu o cca 14:30 v krásnom prostredí hôr.
(presný harmonogram aj s detailnými inštrukciami zasielame účastníkom kurzov týždeň pre konaním kurzu)
Ľadový kúpeľ je samozrejme plne dobrovoľný. Na kurzoch tiež pracujeme aj s konceptmi a vzorcami v našich mysliach, ktoré nám buď pomáhajú alebo obmedzujú v našich životoch a hovoria nám, čoho „sme“ a čoho „nie sme“ schopní.
Áno, metóda je vedecky podložená a stručne a ľudskou rečou si vysvetlíme niektoré prelomové vedecké štúdie, ktoré lekárov a vedcov z celého sveta presvedčili o skutočných účinkoch metódy.
Nie, nie je potrebná žiadna špeciálna príprava, akurát odporúčam trochu potrénovať telo a vôľu studenými sprchami.
Na konci bežného sprchovania teplou vodou si pustite studenú vodu. Začni od nôh a postupne postupuj vyššie hore telom. Studenou vodou sa sprchujte rovnomerne po celom tele 15-30 sekúnd (hlavu kľudne môžete vynechať). Tento čas postupne predlžujte, avšak tak, aby ste z toho mali radosť. Veľmi dôležité je byť pri tom uvoľnený, nebyť v napätí a prijímať chlad bez vzdorovania.
Nech sa páči, napíšte mi vašu otázku cez kontaktný formulár, alebo priamo na info@jurajbucek.sk a ja vám s radosťou odpoviem.
