Neschopnosť sa koncentrovať ovplyvňuje rôzne aspekty života, vrátane vzťahov, fyzickej aktivity, stresu a mentálneho zdravia. Práve preto sa učíme na mojich Wim Hof Method víkendovkách jednoduché, ale veľmi silné techniky, ktoré účastníkom pomôžu v uponáhľanom svete tam vonku zostať skutočne koncentrovaný. 

Čo konkrétne nedostatok fokusu môže spôsobovať? (referencie na konkrétne články z ktorých vychádzam nájdete dolu pod čiarou)

1. Problémy vo vzťahoch a partnerskej komunikácii: Neschopnosť sústrediť sa môže viesť k nedostatku pozornosti voči partnerovi, čo môže spôsobiť nedorozumenia a konflikty.
2. Nedostatok disciplíny pri cvičení a zdravej životospráve: Bez schopnosti sa sústrediť je ťažké udržať disciplínu potrebnú na dodržiavanie pravidelného cvičenia a zdravej stravy.
3. Stres a úzkosť z neustáleho preťaženia myšlienkami a strachmi: Keď sa človek nedokáže koncentrovať, jeho myseľ môže byť zahltená rôznymi myšlienkami a obavami, čo vedie k zvýšenému stresu a úzkosti.
4. Neschopnosť dokončiť svoje úlohy na čas: Rozptýlenosť a neschopnosť udržať pozornosť vedú k oneskoreniu a nedokončeniu úloh v stanovenom čase.
5. Nedostatočné využitie svojho plného fyzického a mentálneho potenciálu: Koncentrácia je kľúčová pre dosiahnutie vrcholových výkonov v akejkoľvek oblasti, či už fyzickej alebo mentálnej. Bez nej človek nedosiahne svoj maximálny potenciál.

Hneď od začiatku víkendovky je mojim cieľom vytvoriť maximálne bezpečné a pokojné prostredie pre všetkých účastníkov, keďže ich už o 2,5 hodiny (čo vobec netušia) bude čakať skutočne prvé preskočenie svojich mentálnych hraníc vo forme ľadovej kaďe. Pri mojej klasickej Wim Hof Method jednodňovke je ponor do ľadu vyvrcholeným celodennej fyziologickej aj mentálnej prípravy, kedy si všetko detailne vysvetlíme, vyskúšame, následne prejdeme svedomitou prípravou (Základne WHM dychové cvičenie, kedy sa im okrem ostatným benefitov výrazne zvýši fyzická aj mentálna odolnosť a budú odolnejší voči chladu, stresu a strachu ako kedykoľvek predtým a plus im prevediem naprogramovaním mysle, pričom ísť do akejkoľvek záťaže s alebo bez techniky naprogramovania mysle je obrovský rozdiel)

Avšak na víkendovke je to v prvý deň vedome nastavené úplne inak. Žiadna pomocná ruka vo forme dychového cvičenia a naprogramovania mysle, ale jediné na čo sa účastníci budú môcť spoliehať je IBA ich vlastná koncentrácia a schopnosť sa fokusovať na svoj vnútorný svet, čím doslova spôsobíme presmerovanie fyzickej aj mentálnej kapacity na prekonanie záťažovej situácie (a je jedno, či je to špičkový športový výkon, alebo stres v práci, či vypätá emočná situácia vo vzťahu a pod.). Inými slovami jediná pomocná ruka v tento deň víkendovky bude  ich vlastná plne fokusovaná myseľ, ktorá však pri rozptýlení bude pracovať presne opačne a namiesto istoty v seba samého vyskočia podvedomé strachy a seba-obmedzujúce presvedčenia, čo spôsobuje, že to v živote vzdávame, alebo sa do vecí nikdy nepustíme, prípadne zlyhávame s poznámkou, že „toto nie je pre mňa„, alebo „ja to nemám talent„, či „silnú vôľu“ a pod.

A ako na to?

1. Myseľ uvoľňujúce dychové cvičenie:

Fokus nasleduje energia, 20 % energie ide do nášho mozgu. Zvyšujeme takto našu prítomnosť a bdelosť, utišujeme myseľ koncentráciou na vedomé pomalé dýchanie. Energia ide do vnútra a nie von.

Protokol: (sadnite si) Pozerajte pred seba ako keby sa pozerali dopredu „do blba“ a začnite pomaly nádych nosom a veľmi pomalý výdych ústami, pričom pri nádychu si v mysli hovorte „nádych“ a pri výdychu nahlas „konkrétne číslo“. Začni s 1. Takto to opakujete ďalej teda nádych a nahlas pri výdychu si poviete „dva“. Pokračujete 3,4,5,6,7,6,5,4,3,2,1. Urobíte to 2 x po sebe. Trvá to 2 minútky a dokáže nás to instantne skoncentrovať. Robia to športovci pred vrcholovým výkonom, ja osobne pred náročným rokovaním a podobne. 

Na čom je to celé založené? (referencie na konkrétne články z ktorých vychádzam nájdete dolu pod čiarou)

1. Energetické nároky mozgu: Podľa viacerých zdrojov mozog spotrebuje približne 20% celkovej energie tela, aj keď je to variabilné a môže sa meniť v závislosti od rôznych faktorov. Toto je dobre zdokumentovaný fakt v oblasti neurológie a fyziológie mozgu.
2. Technika pomalého dýchania: Existuje mnoho štúdií a vedeckých prác, ktoré skúmali vplyv rôznych dýchacích techník na fyzické a mentálne zdravie. Napríklad techniky zamerané na pomalé, kontrolované dýchanie boli spojené so znížením úzkosti, zlepšením koncentrácie a relaxácie. Tieto techniky často súvisia s aktiváciou parasympatického nervového systému, čo vedie k poklesu stresu a zvýšeniu relaxácie.
3. Účinky koncentrácie a prítomnosti: Fokusovanie sa na vedomé dýchanie a koncentráciu môže podporiť lepšiu prítomnosť a bdelosť, čo môže mať pozitívny vplyv na mentálne výkony a celkový pocit pohody.
4. Protokol cvičenia: Vedecké štúdie často testujú rôzne techniky dýchania a ich účinky na telo a myseľ. Protokol, ktorý ste popísali (s vedomým počítaním pri dýchaní), môže byť účinný na zmiernenie stresu a zlepšenie sústredenia, čo je podporované aj empirickými dôkazmi.

Stiahnite si návod na protokol k myseľ uvoľňujúcemu dychovému cvičeniu TU.

Vytlačte si ho, alebo uložte do mobilu, aby ste ho mali vždy po ruke!

2. Koncentrovaná chôdza s využitím vedomého dychu

Protokol: Tréning koncentrácie a hlbokého pokusu formou 20 minútovej chôdze lesom s použitím vedomého dychu (nádych nosom a výdych ústami, pričom nenechávame telo aby autonómne dýchalo, ale my vedome preberáme kontrolu na dychom a dokonca dýchame viac a hlbšie ako si myslíme, že potrebujeme), pričom zrakom sa koncentrujeme cca 3 metre na jedno miesto na zem pred seba (žiadne obzeranie) a pri uvoľnenom výdychu ústami je ideálne ho sprevádzať aj slovom „Aaahhhhh“. Ideme spoločne v skupinke, ale každý za seba a bez jediného slova a potichu. Aj kedy „traktory padali“ kľúčové je udržať si 20 minút fokus na vedomé dýchanie a seba samého.

Pre mnohých účastníkov zostať koncentrovaný na jednu vec 20 minút bez jediného slova a udržať si pozornosť na svoj vnútorný svet a utíšiť tak svoju myseľ, môže byť značne náročné. Je to veľmi jednoduché ale silné cvičenie spôsobujúce presmerovanie našich zdrojov a pozornosti do vnútra a nie von, pri čom pri udržaní koncentrácie sú účastníci schopní následne podávať vysoké fyzické aj mentálne výkony 💪

Na čom je to celé založené? (referencie na konkrétne články z ktorých vychádzam nájdete dolu pod čiarou)

1. Zlepšenie mentálnej jasnosti a sústredenia: Praktika koncentrácie na vedomé dýchanie počas chôdze môže pomôcť účastníkom zlepšiť svoju schopnosť udržiavať pozornosť a sústrediť sa na aktuálny úkon, čo je kľúčové pre vykonávanie fyzických aj mentálnych úloh.
2. Regulácia emocionálneho stavu: Hlboké dýchanie a sústredená chôdza môžu pomôcť zmierniť stres a úzkosť tým, že podporujú aktiváciu parasympatického nervového systému a zníženie hladiny kortizolu, čo je spojené so zlepšením psychického zdravia a odolnosti voči stresu.
3. Zvýšená fyzická výdrž: Kontrolované dýchanie a sústredená chôdza môžu zvýšiť prívod kyslíka do tela a svalov, čo môže viesť k zlepšenej výdrži a výkonnosti pri fyzických aktivitách.
4. Podpora mindfulness a prítomnosti: Praktizovanie techniky, ako je koncentrovaná chôdza s vedomým dychom, môže podporiť mindfulness a schopnosť byť prítomný v súčasnom okamihu, čo zase môže viesť k lepšiemu rozhodovaniu a výkonnosti v rôznych životných situáciách.
5. Zlepšenie kognitívnych funkcií: Výskum naznačuje, že mindfulness a dýchacie techniky môžu zlepšiť kognitívne funkcie, ako je pamäť, učenie sa a rozhodovanie, čo môže mať priamy vplyv na schopnosť podávať vysoké mentálne výkony.

Príď sa aj ty naučiť a najmä na vlastnej koži si správne pod mojim vedením osvojiť tieto konkrétne koncentračné techniky, pričom výrazná pridaná hodnota mojej Wim Hof Method víkendovky je taktiež v tom, že počas tejto chôdze, keď účastníci dosiahnu určitý level koncentrácie, im nahlas pre ich podvedomie hovorím konkrétne autosugescie na maximálnu podporu transformácie a zážitku.

Neváhaj a príď sa aj ty naučiť ako sa správne koncentrovať a registruj sa na Wim Hof Method víkendovku TU.

Taktiež možnosť využiť darčekový poukaz alebo si uplatniť rekreačný poukaz na pobyt (stačí do poznámky v košíku napísať, že máte záujem o aplikovanie rekreačného poukazu).

Referencie:

Čo konkrétne nedostatok fokusu môže spôsobovať?