13 sep Štúdia potvrdzujúca zlepšenie nálady a zvládanie úzkosti vďaka aktivácii kanabinoidných receptorov v mozgu.
Wim Hof metóda (WHM), ktorá kombinuje dychové cvičenie, prácu s chladom a špecifické nastavenie mysle, si opäť získala pozornosť vedeckej obce. Štúdia uverejnená v Science Direct priniesla dôkazy o tom, že metóda dokáže pozitívne ovplyvniť mozgové procesy spojené so zvládaním stresu, náladou a úzkosťou. Vedci z Wayne State University skúmali, ako WHM pôsobí na mozgové oblasti súvisiace s interocepciou (vnútorného vnímania tela) a reguláciou emócií. Výsledky ukazujú, že kombinácia kontrolovaných stresorov (WHM techník) má významný vplyv na psychickú pohodu a odolnosť voči stresu.
Ako postupovali
Účastníci prešli 6-týždňovým kontrolovaným tréningom WHM. Počas tohto obdobia bolo realizovaných šesť osobných, vedených WHM tréningov. Každé fyzické stretnutie zahŕňalo dychové cvičenie, vystavenie sa chladu formou kúpeľa v ľadovej kadi na dve minúty (voda s teplotou 4°C). Medzi týmito stretnutiami účastníci doma pokračovali v samostatnom tréningu, ktorý zahŕňal každodenné 10-minútové WHM dychové cvičenie v synergii so studenou sprchou. Účastníci si viedli denník, kde zaznamenávali svoj progres a dodržiavanie protokolu bolo pravidelne kontrolované počas týždenných stretnutí, kde sa monitorovalo ich plnenie úloh a prípadné odchýlky od programu. Úroveň súladu s protokolom bola vysoká, viac ako 95 % účastníkov dodržiavalo všetky predpísané aktivity.
Kľúčové zistenia
Výsledky štúdie ukázali, že kombinácia kontrolovaných stresorov (WHM techník) a správneho nastavenia mysle sa ukázala ako efektívna stratégia na zmiernenie stresu a úzkosti. WHM podporuje mentálne sústredenie tým, že zlepšuje vnútorné vnímanie tela a zvyšuje viazanie CB1 receptorov v kognitívnych sieťach mozgu. Táto zvýšená aktivita CB1 receptorov podporuje udržanie emocionálnej homeostázy, čo vedie k lepšiemu zvládaniu emocionálnych výkyvov a stresových situácií. Wim Hof metóda v praxi zlepšuje kognitívnu kontrolu nad stresovou odpoveďou, čo je kľúčové pre dlhodobé zvládanie stresu bez potreby medikamentov.
Štúdia tiež odhalila, že aj relatívne krátka 6-týždňová WHM prax vedie k významnému zvýšeniu viazania CB1 receptorov naprieč celým mozgom. Tieto zmeny boli spojené so zlepšením nálady a úzkostných symptómov aj u zdravých účastníkov. To naznačuje, že WHM môže byť relevantná pre dlhodobú správu zmien nálady a úzkosti, čo potvrdzujú aj iné štúdie, ktoré poukazujú na účinnosť Wim Hof metódy ako alternatívy k farmakoterapii.
Dôležité implikácie pre prax
WHM môže pomáhať nielen pri zvládaní fyzického stresu, ale aj pri zlepšení psychickej pohody a odolnosti voči stresu. Vnímavá interoceptívna pozornosť zvyšuje viazanie CB1 receptorov, čo prispieva k udržaniu emocionálnej rovnováhy a zvládaniu stresu. Aj keď išlo o malú štúdiu s obmedzeným počtom účastníkov a bez kontrolnej skupiny, výsledky poskytujú silný základ pre ďalší výskum WHM techník a jej potenciálu pre manažment nálady a stresu.
Táto štúdia nielenže demonštruje biologické markery, ktoré WHM ovplyvňuje, ale aj naznačuje, ako môže táto metóda pomôcť pri regulácii mozgových funkcií a celkovej psychológie človeka.
Celú štúdiu s názvom „The impact of a focused behavioral intervention on brain cannabinoid signaling and interoceptive function: Implications for mood and anxiety“ je možné si preštudovať na priamo TU.
Príď sa aj ty naučiť a najmä na vlastnej koži si pod mojim vedením osvojiť konkrétne WHM techniky a správne nastavenie mysle, čo je kľúčový pilier pre fungujúcu aplikačnú prax.
Registruj sa na WHM jednodňovku alebo ešte lepšie príď na WHM zážitkový víkendový pobyt a reštartuj svoj život k lepšiemu.
Možnosť tiež využiť darčekový poukaz alebo si uplatniť rekreačný poukaz na pobyt (víkendovku) (stačí do poznámky v košíku napísať: rekreačný poukaz).
Juraj Buček – Wim Hof Method Certifikovaný inštruktor.
Každý deň žije svoj život naplno aj vďaka WHM metóde. Je vďačný, že môže inšpirovať druhých ako si Wim Hof Metódou rýchlo a jednoducho zlepšiť fyzickú aj psychickú odolnosť a nájsť nový zdroj životnej sily, zdravia a energie pre šťastnejší život. Niekoľko rokov späť sa rozhodol zabuchnúť tú „bedňu“ s nápisom minulosť, Zbavil sa svojich bŕzd a obmedzujúcich presvedčení a dal si povolenie prosperovať a udržiavať harmóniu pre neho v dôležitých oblastiach života, ktorými sú seba rozvoj, zdravie a kondícia rodina a vzťahy a peniaze.
Juraj je autorom online eBooku 10 Benefitov metódy, kde objavíte skvelé prínosy metódy a ako bonus – funkčný návod ako sa zbaviť stresu a získať tak ešte viac životnej energie, zdravia a sily pre vás život. Juraj o čom píše a hovorí to aj žije a preto aktívne denne už niekoľko rokov praktizuje Wim Hof metódu, sprevádza ľudí na ceste k nej na svojich WHM jednodňovkách alebo WHM zážitkových víkendových pobytoch (Možnosť uplatniť aj rekreačný poukaz na pobyt. Stačí do poznámky v košíku napísať: rekreačný poukaz). Ukazuje, ako je možné žiť naplno a s radosťou. Inšpiruje vlastným príkladom ako znovu objaviť svoju vnútornú silu, rovnováhu a potenciál. Viac o Jurajovi nájdete tu.
Referencie, video, fotky z jednodňoviek a víkendoviek pozri TU.
+ nový WHM Merch – Originálny dizajn produktov inšpirovaný nielen metódou Wima Hofa, ktorý nenájdete nikde inde
PROSÍM, PODPOR DOBRÚ VEC a pridaj sa do mojej Wim Hof Method skupiny a Fan page na Facebooku a tiež sa určite pridaj do nášho Wim Hof Method podporného chatu, kde sa vzájomne podporujeme. Inšpiruj seba aj iných, zdieľaj, ostaň informovaný/á
Jurajovi môžete napísať cez web alebo priamo na info@jurajbucek.sk.