Wim Hof metóda (WHM), ktorá kombinuje dychové cvičenie, prácu s chladom a špecifické nastavenie mysle, si opäť získala pozornosť vedeckej obce. Štúdia uverejnená v Science Direct  priniesla dôkazy o tom, že metóda dokáže pozitívne ovplyvniť mozgové procesy spojené so zvládaním stresu, náladou a úzkosťou. Vedci z Wayne State University skúmali, ako WHM pôsobí na mozgové oblasti súvisiace s interocepciou (vnútorného vnímania tela) a reguláciou emócií. Výsledky ukazujú, že kombinácia kontrolovaných stresorov (WHM techník) má významný vplyv na psychickú pohodu a odolnosť voči stresu.

Ako postupovali

Účastníci prešli 6-týždňovým kontrolovaným tréningom WHM. Počas tohto obdobia bolo realizovaných šesť osobných, vedených WHM tréningov. Každé fyzické stretnutie zahŕňalo dychové cvičenie, vystavenie sa chladu formou kúpeľa v ľadovej kadi na dve minúty (voda s teplotou 4°C). Medzi týmito stretnutiami účastníci doma pokračovali v samostatnom tréningu, ktorý zahŕňal každodenné 10-minútové WHM dychové cvičenie v synergii so studenou sprchou. Účastníci si viedli denník, kde zaznamenávali svoj progres a dodržiavanie protokolu bolo pravidelne kontrolované počas týždenných stretnutí, kde sa monitorovalo ich plnenie úloh a prípadné odchýlky od programu. Úroveň súladu s protokolom bola vysoká, viac ako 95 % účastníkov dodržiavalo všetky predpísané aktivity.

Kľúčové zistenia

Výsledky štúdie ukázali, že kombinácia kontrolovaných stresorov (WHM techník) a správneho nastavenia mysle sa ukázala ako efektívna stratégia na zmiernenie stresu a úzkosti. WHM podporuje mentálne sústredenie tým, že zlepšuje vnútorné vnímanie tela a zvyšuje viazanie CB1 receptorov v kognitívnych sieťach mozgu. Táto zvýšená aktivita CB1 receptorov podporuje udržanie emocionálnej homeostázy, čo vedie k lepšiemu zvládaniu emocionálnych výkyvov a stresových situácií. Wim Hof metóda v praxi zlepšuje kognitívnu kontrolu nad stresovou odpoveďou, čo je kľúčové pre dlhodobé zvládanie stresu bez potreby medikamentov.

Štúdia tiež odhalila, že aj relatívne krátka 6-týždňová WHM prax vedie k významnému zvýšeniu viazania CB1 receptorov naprieč celým mozgom. Tieto zmeny boli spojené so zlepšením nálady a úzkostných symptómov aj u zdravých účastníkov. To naznačuje, že WHM môže byť relevantná pre dlhodobú správu zmien nálady a úzkosti, čo potvrdzujú aj iné štúdie, ktoré poukazujú na účinnosť Wim Hof metódy ako alternatívy k farmakoterapii.

Dôležité implikácie pre prax

WHM môže pomáhať nielen pri zvládaní fyzického stresu, ale aj pri zlepšení psychickej pohody a odolnosti voči stresu. Vnímavá interoceptívna pozornosť zvyšuje viazanie CB1 receptorov, čo prispieva k udržaniu emocionálnej rovnováhy a zvládaniu stresu. Aj keď išlo o malú štúdiu s obmedzeným počtom účastníkov a bez kontrolnej skupiny, výsledky poskytujú silný základ pre ďalší výskum WHM techník a jej potenciálu pre manažment nálady a stresu.

Táto štúdia nielenže demonštruje biologické markery, ktoré WHM ovplyvňuje, ale aj naznačuje, ako môže táto metóda pomôcť pri regulácii mozgových funkcií a celkovej psychológie človeka.

Celú štúdiu s názvom „The impact of a focused behavioral intervention on brain cannabinoid signaling and interoceptive function: Implications for mood and anxiety“ je možné si preštudovať na priamo TU.

Príď sa aj ty naučiť a najmä na vlastnej koži si pod mojim vedením osvojiť konkrétne WHM techniky a správne nastavenie mysle, čo je kľúčový pilier pre fungujúcu aplikačnú prax.

Registruj sa na WHM jednodňovku alebo ešte lepšie príď na WHM zážitkový víkendový pobyt a reštartuj svoj život k lepšiemu. 

Možnosť tiež využiť darčekový poukaz alebo si uplatniť rekreačný poukaz na pobyt (víkendovku) (stačí do poznámky v košíku napísať: rekreačný poukaz).