Už máš prihlasovacie údaje? Stačí sa iba prihlásiť (odporúčam pri prihlásení si odkliknúť “Zapamätať”). Po prihlásení budeš automaticky presmerovaný do tvojho profilu, kde taktiež nájdeš link na spustenie Appikácie.
Ak ešte prihlasovacie údaje nemáš, napíš na info@jurajbucek.sk a všetko obratom doriešime.
Žiadne dlhé ranné rituály, len pár sekúnd denne s použitím studenej sprchy a začne sa diať toto:
Už do 3 dní: Ranný štart bez odkladania, viac energie a lepšia nálada.
1. týždeň: Mentálny reset – Zlomíš odpor k chladu a naučíš nervový systém rýchlo sa upokojiť. V praxi: rána bez odkladania, prvé „ťažké“ hovory/konflikty vybavíš pokojne.
2. týždeň: Cievny reštart – Lepšie prekrvenie, teplejšie ruky/nohy a stabilnejšia energia. Podporíš imunitnú odpoveď. V praxi: menej kávy, viac fokusu v práci aj s deťmi. Rýchlejšie rozchodíš únavu.
3. týždeň: Odolná myseľ – Znižuje sa úzkosť pred náročnými úlohami, rastie sebadôvera a disciplína. V praxi: ideš do ťažkých vecí hneď, pokojnejšie rozhovory s partnerom/tímom.
4. týždeň: Energetický posun – Svižnejší krvný obeh = viac vitality a jasnejšia hlava počas celého dňa. V praxi: trpezlivejší rodič, produktívnejšie meetingy, večer ešte máš „šťavu“.
5. týždeň: Chladová odolnosť – Studená → teplá → studená ťa naučí „pokoj v nepohode“ a vylepší termoreguláciu. V praxi: Stres, chlad, zimné rána, šport, prechádzky či turistiku v chlade zvládaš úplne v pohode.
6. týždeň: Stresový štít – Telo aj myseľ zvládajú záťaž s nadhľadom. Nereaguješ impulzívne. V praxi: Deadline bez paniky, konštruktívny feedback, skvelé zvládanie emócii.
7. týždeň: Vitalitný zlom – Sebaistota a pohoda sú tvoj „nový normál“ a okolie si to všíma. V praxi: lepšie vedieš tím, doma je príjemnejšia atmosféra, viac chuti hýbať sa, prestávaš odkladať veci.
8. týždeň: Neuro stabilita – Pokoj aj v záťaži. Návyk je zakorenený a odolnosť voči stresu aj chladu je tvojou súčasťou. V praxi: Cítiš sa v pohode, sebaisto, si spoľahlivý pre rodinu aj kolegov. Silný, šťastný, zdravý!
Lebo spája prax z WHM sprchovacieho protokolu, vedu, jednoduchosť a reálne výsledky za pár sekúnd denne a žiadne mesačné poplatky!
Vedecky navrhnutý protokol. 8 tematických týždňov / 8 levelov postavených na neurovede, psychofyziológii stresu, kognitívno-behaviorálnej psychológii, behaviorálnej ekonómii, NLP, gamifikácii a UX/behaviorálnom dizajne.
Presné kroky bez premýšľania. Appka ti povie kedy, ako dlho a čo presne robiť, aby si garantovane videl posun.
Rýchla výhra každé ráno. Hotovo za pár desiatok sekúnd. Získaš energiu, čistú hlavu a prvé víťazstvo dňa bez dlhých rituálov.
Motivácia, čo funguje. Smart notifikácie, kontrola, mechanika bez vynechania, body, levely, odznaky a reálne odmeny držia konzistenciu aj v dňoch, keď sa ti nechce.
Až 240 € v odmenách. Po 30 dňoch bez vynechania: 60 €, po 56 dňoch bez vynechania ďalších 180 €.
Tvoj osobný „prečo“ kompas. Na úvod si vyberieš vlastné motivácie (energia, pokoj, odolnosť, spánok, disciplína, …) a appka ti ich pripomína.
Nulová zložitosť, maximálna bezpečnosť. Žiadny boj, len uvoľnenie, vedomý dych v záťaži a jasné inštrukcie.
Pripomienky, ktoré nerušia. Nastavíš dni a čas notifikácií podľa seba. Appka stráži rytmus, ty žiješ svoj život.
Merateľný progres. Každý týždeň vidíš, čo sa mení (energia, pokoj, odolnosť). Každých 7 dní level, odznak a jasný posun.
Overené praxou. Dizajn protokolu a metodiky vychádza z dlhoročnej Jurajovej WHM praxe certifikovaného inštruktora a vedeckých poznatkov. Bez omáčok s výsledkami.
Vhodná pre začiatočníkov aj pokročilých. Stačí nasledovať inštrukcie.
a najmä APPka nie je jednorazová. Po dokončení transformácie sa ti odomkne EXTRA PROTOKOL. Možnosť nastaviť si vlastný ranný sprchovací protokol na mieru a tak s pomocou aplikácie si udržať tréning práce s chladom s použitím studenej sprchy. Udržiavací režim má svoje unikátne smart PUSH notifikácie, ktoré ťa udržia na správnej ceste. Appka ti bude pomáhať predchádzať vyhoreniu a udržať návyk a benefity aj po dokončení výzvy.
Kúpiš appku jednoducho priamo TU on-line. Inštrukcie pre prístup získaš v rámci procesu objednávky. Je to jednoduché, bezpečné a zvládne to každý. Netreba nič inštalovať, maximálna bezpečnosť, žiadne reklamy. Appku máš hneď k dispozícii po prihlásení u mňa na webe.
Spustíš krátky štartovací wizard. Zadefinuješ si svoje “PREČO” a záväzok.
Denný mikro-krok (ráno). Otvoríš appku → klikneš na odomknutý deň → postupuješ podľa protokolu (trvá to len pár desiatok sekúnd) → Hotovo.
Nastavíš si notifikácie. Ráno iba klikneš na novú notifikáciu, ktorá ti povie presne čo potrebuješ v daný deň počuť a apka sa ti automaticky spustí.
Body, levely, odmeny. Za každý deň získavaš body (1 deň = 10b. Vždy v tretí deň v týždni sa ti aktivuje koleso šťastia, kde môžeš získať extra motivačné body). Postupuješ levelmi (získavaš odznaky, zdieľaš progres). Ak nevynecháš, tak na míľnikoch v 30. a 56. deň získavaš reálne odmeny. 30. deň → 60 €, 56. deň → +180 €, spolu až 240 Eur. Odmeny sú ihneď aplikovateľné ako kredit pri nákupe mojich jednodňoviek alebo víkendoviek. Všetko máš vždy zhrnuté vo svojom profile.
EXTRA protokol po 8 týždňoch. Po dokončení transformácie sa ti automaticky sprístupní udržiavací režim: nastavíš si vlastný sprchovací protokol podľa seba, vlastný rytmus, smart pripomienky, prevencia vyhorenia. Aby si si udržal a nestratil, čo si vybudoval.
Keď to odložíš na zajtra, zajtra bude o rok. A keď na pozajtra, tak to nebude nikdy.
Každé odloženie posilní tvoje brzdy. Dnes to zlomíš, zajtra budú ešte silnejšie.
Stres tvorí slučku. Viac odkladania → viac stresu → ešte viac odkladania. Prestrihni ju teraz.
Život letí veľmi rýchlo. Čím dlhšie budeš čakať, tým ťažšie bude začať.
Neuro zvyky sa fixujú opakovaním. Odkladom trénuješ prokrastináciu a posilňuješ pravdepodobnosť vyhorenia.
Odloženie = zhoršenie kondície tvojej mysle. Už dnešné “prvé víťazstvo” však špirálu môže otočiť. Poď do toho teraz.
Vnútornú napätie a strach rastie nečinnosťou. Už prvé ráno s appkou ho zmenší viac než mesiac premýšľania.
Štartovacia cena je IBA teraz. Potom bude cena 24,99€.
Mini jednorázová investícia dnes, garantovaná návratnosť o pár týždňov. Už o 2 mesiace si poďakuješ, že si začal práve teraz.
(neskôr pôjde cena hore na 39,99 €).
Doživotný prístup. Žiadne mesačné poplatky. Bezpečná platba.
40-dňová garancia vrátenia peňazí. Ak necítiš pozitívnu zmenu po absolvovaní úvodných 30 dní bez vynechania, vrátim ti 100 % ceny APPky, bez otázok. (Garancia sa vzťahuje na cenu APPky nie na kredity. Nevyužité kredity sa pri vrátení peňazí deaktivujú.)
Prakticky ~12× návratnosť. Zaplatíš 19,99 € a pri splnení míľnikov získaš až 240 € v kreditoch. (Kupóny okamžite dostupné v profile APPky a platné aj po reštartovaní transformácie. Kupóny môžeš aj darovať.)
Reálne odmeny v hodnote až 240 €:
Appka je jednoduchá a navrhnutá tak, aby transformáciu v pohode zvládal aj ten, kto sa obáva studenej sprchy. A na začiatok začíname horúcou vodou a telo najskôr príjemne vyhreješ 🙂
1. týždeň len 15 sekúnd studenej po vyhratí tela. Krátko, šetrne, bez šoku, zvládne to skutočne každý.
Pocitovo to funguje hneď: po teplej + krátkej studenej, zostaneš samozrejme zdravý/á a príde nával energie a úsmev. Vznikne pozitívna asociácia. Začnú sa postupne prepisovať staré vzorce z „chlad = choroba“ na „chlad/stres/diskomfort = v pohode zvládam“.
Ideme vedecky a postupne: malé kroky, bez heroizmu. Čas sa postupne pridáva týždňoch, nie naraz. Konkrétne:
Nie je potrebná žiadna silná vôľa. Dizajn dňa je „klik → vedený protokol → hotovo“. Minimum rozhodovania, maximum konzistencie.
Jednoduchá a časovo nenáročná denná kontinuita prepisuje neuro-prepojenia: z návyku „vyhýbam sa“ na návyk „zvládam“– jednoducho, postupne a nastálo.
Prvé zmeny pocítiš už do 3 dní: viac energie, lepšia nálada, jasnejšia hlava.
1. týždeň: mentálny reset (menej odkladania, viac pokoja).
2.–3. týždeň: stabilná energia, menej úzkosti, viac sebadôvery (studená sprcha = parťák).
4.–5. týždeň: pokojná hlava celý deň, lepšia termoregulácia, kľud v nepohode.
6.–8. týždeň: zvládanie záťaže v kľude, neuro-stabilita tzn. pokoj aj v strese.
Bez dychových cvičení. Jednoduchý, bezpečný sprchovací protokol + jasné inštrukcie.
EXTRA režim ideálny pre správne praktizovanie druhého piliera metódy (práca s chladom), dostupný ihneď po absolvovaní transformácie, udrží získané benefity jednoducho a nastálo.
Rodičia a vyťažení ľudia. Rýchle ranné víťazstvo, pokojnejšia hlava, stabilnejšia energia. V praxi: emócie pod kontrolou, viac trpezlivosti s deťmi, večer ti ešte zostane „šťava“.
Profíci, manažéri, podnikatelia. Krátky denný reset → jasnejšie rozhodovanie, nadhľad v strese, lepší fokus. V praxi: kľud aj v kríze, lepšie výsledky a vzťahy menej prokrastinácie.
Športovci a aktívni ľudia. Lepšia tolerancia stresu, rýchlejšie „nakopnutie“, pokoj v záťaži. V praxi: Lepšie výkony a regenerácia, silný mindset na súťaže aj tréning.
Ľudia so sedavou prácou / home office. Krátky protokol rozhýbe systém, prekrví telo a vyčistí hlavu. V praxi: menej odkladania úloh a únavy poobede, schopnosť sa sústrediť na náročné úlohy aj bez tretej či štvrtej kávy.
Začiatočníci a tí, ktorí neznášajú studenú vodu. Vedecky podloženou metodikou, sa krok po kroku konečne prenesú cez túto brzdu. V praxi: naučíme myseľ, že si v bezpečí → pozitívna asociácia s chladom a stresom = veľký benefit do života.
Študenti, kreatívci, znalostné profesie: Ranný protokol vyčistí hlavu a zníži úzkosť pred náročnou úlohou. V praxi: rýchlejší štart, menej prokrastinácie, viac flow.
Bežní ľudia, čo chcú zvládať stres a chladné obdobie. Postupné kroky bez heroizmu, bez dychových cvičení, len sprchovací protokol to dokáže. V praxi: silná imunita a vôľa, odolnosť a pohoda do života a vzťahov ako nový normál.
Prečo z toho profituje aj tvoje okolie?
Áno. Začíname teplou a v 1. týždni máš len 15 s studenej na záver. Je to šetrné, bez šoku. zvládne to každý.
Áno, po dokončení transformácie sa ti aktivuje EXTRA režim – protokol ktorý je ideálny pre praktikovanie druhého piliera WHM metódy a to práca s chladom formou studenej sprchy. Môžeš si tam nastaviť vlastný sprchovací protokol ako ti vyhovuje, vlastný rytmus a smart PUSH pripomienky ťa udržia na správnej trajektórii, aby výsledky nezmizli. Extra režim sa aktivuje aj v prípade, ak je niektorý deň vynechaný.
Priemerný denný protokol počas všetkých 56 dní je IBA 165 sekúnd, teda 2 min 45 s. Za skutočné málo peňazí veľa muziky!
Choroba, neočakávaná situácia? Vôbec nevadí, to život prináša. Aplikácia má možnosť reštartovať transformáciu, pričom tvoje už získané kupóny ti samozrejme zostávajú.
Protokol je a postupný s maximálnym ohľadom na bezpečnosť.
Avšak nie je vhodný pre:
Len po konzultácii s lekárom a s opatrnosťou
Ak máš akékoľvek pochybnosti, poraď sa najskôr s lekárom, či odporúča protokol so studenou sprchou.
Nie. Appka je bez dychových cvičení. Hlavný nástroj je sprchovací protokol s jasnými inštrukciami.
týždeň – Mentálny Reset: 2 min teplá + 15 s studená
týždeň – Cievny Reštart: 2 min teplá + 30 s studená
týždeň – Odolná Myseľ: 2 min teplá + 45 s studená
týždeň – Energetický Posun: 2 min teplá + 60 s studená
týždeň – Chladová Odolnosť: 15 s studená → 2 min teplá → 60 s studená
týždeň – Stresový Štít: 30 s studená → 2 min teplá → 60 s studená
týždeň – Vitalitný Zlom: 45 s studená → 2 min teplá → 60 s studená
týždeň – Neuro Stabilita: 60 s studená
Bežná, doma tečúca studená sprcha stačí. A nie je potrebné nič iné.
Cez deň potrebuješ najviac energiu a preto určite ráno! Samotný protokol má vo svojom najdlhšom 7. týždni stále IBA 3min. 45s, čo určite hravo zvládneš zaradiť do svojho ranného režimu, ak ti to dáva zmysel.
Ak cítiš, že na teba niečo lezie alebo si ochorel/a, studenú sprchu určite odporúčam vynechať. Po vyzdravení, klikni v aplikácii klikni na reštartovať transformáciu a začni od začiatku.
Áno, samozrejme môžeš pokračovať ďalej, akurát už nezískaš odmeny za progres bez vynechania. Špeciálne prvých 30 dní bez vynechania je kľúčových pre vytvorenie základného návyku. Aplikácia ťa upozorní, ak náhodou vynecháš.
Aplikácia je štandardná webová aplikácia, ktorú nie je potrebné inštalovať. Po zakúpení sa stačí iba prihlásiť na www.jurajbucek.sk a aplikácia vám bude fungovať, kedykoľvek a kdekoľvek s prístupom na internet. Funguje na mobilných zariadeniach s iOS alebo Android a vo všetkých štandardných prehliadačoch.
Stačí sa nastaviť notifikácie a potom iba kliknúť na zobrazenú pripomienku a APPka sa automaticky otvorí alebo si pridať stránku aplikácie na plochu a máš ju dostupnú kedykoľvek na jeden klik.
Áno. Prihlásiš sa na www.jurajbucek.sk s rovnakým účtom, Appka si načíta tvoj progres a dáta a pokračuješ tam, kde si skončil/a.
Nastavíš si dni a konkrétny čas. Notifikácie sú unikátne, stručné, pomáhajú držať rytmus a pravidelný denný progres. Môžeš ich kedykoľvek upraviť/vypnúť.
Aktivuje sa ti EXTRA režim – protokol ktorý je ideálny pre praktikovanie druhého piliera WHM metódy a to práca s chladom. Môžeš si tam nastaviť vlastný sprchovací protokol ako ti vyhovuje, vlastný rytmus a smart PUSH pripomienky ťa udržia na správnej trajektórii, aby výsledky nezmizli. Extra režim sa aktivuje aj v prípade, ak je niektorý deň vynechaný.
Jasné. Je to ideálna kombinácia: WHM workshop / víkendovka = zážitok a praktické techniky do života. Appka = denná konzistencia a odolnosť, ktorú môžeš skvele doplniť o dychové cvičenia ak ti to dáva zmysel.
Nech sa páči, napíšte mi otázku cez kontaktný formulár, alebo priamo na info@jurajbucek.sk a ja s radosťou odpoviem.
Odpoveď na 4 časté otázky o WHM metóde: Prečo je metóda Wima Hofa unikátna? Ako prebieha a v čom spočíva? Aké sú jej prínosy pre zdravie človeka? Je potrebné pred začiatkom aplikovania metódy podstúpiť nejaké špeciálne vyšetrenia či prípravu?...
20 augusta, 2025 Wim Hof Metóda - Ostatné No comment 6 Likes
Štúdia uverejnená v science direct priniesla dôkazy o tom, že metóda dokáže pozitívne ovplyvniť mozgové procesy spojené so zvládaním stresu, náladou a úzkosťou. Vedci z Wayne State University skúmali, ako Wim Hof metóda pôsobí na mozgové oblasti súvisiace s interocepciou (vnútorného vnímania tela) a reguláciou emócií. Výsledky ukazujú, že kombinácia kontrolovaných stresorov (WHM techník) má význam...
13 apríla, 2025 Wim Hof Metóda - Veda No comment 8 Likes
Článok ponúka jednoduché, no veľmi účinné metódy, ako sa naučiť koncentrovať sa pomocou vedomého dýchania a koncentrovanej chôdze. Účastníci na mojich Wim Hof Method víkendovkách sa učia zlepšovať svoju fyzickú aj mentálnu výkonnosť prostredníctvom týchto prístupov, čím dosahujú lepšiu životnú rovnováhu a zvládajú výzvy každodenného uponáhľaného sveta s väčšou istotou a pokojom mysle....
22 januára, 2025 Wim Hof Metóda - Ostatné No comment 6 Likes
Prečo je dôležité nevynechávať otužovanie cez leto? A konkrétne tipy ako si udržať ranný WHM rituál aj keď sa ti nebude chcieť. Plus 6 krokový protokol ako si udržať fyzickú aj mentálnu odolnosť počas celého roka podľa Wim Hof metódy. Návod na zníženie stresu a získanie viac energie ...
18 októbra, 2024 Wim Hof Metóda - Chladová terapia No comment 6 Likes
Konkrétny tip, respektíve tajn zbraň profesionálneho vyjednávača s názvom “špičkový kardiochirurg”. Prečo tajná zbraň? Lebo nie je vidieť, ale práve tento princíp ti pomôže zostať v pokoji, aj keď na teba protistrana začne tlačiť. Poďme sa na to bližšie pozrieť....
10 júla, 2024 Wim Hof Metóda - Manažment stresu a jeho redukcia No comment 6 Likes
Jednoduchý cvik, ktorý aj sa vykonáva správne, dokáže skutočné divy a z otužovania spraví skvelý zážitok :-)...
30 novembra, 2023 Wim Hof Metóda - Ostatné No comment 6 Likes
