Často vidím, že ľudia naozaj poctivo trénujú v studenej sprche, či predlžujú pobyt v prírodnej vode, ale otužilosť nie a nie posunúť na vyšší level. Niektorí zažívajú silné triašky, cítia napätie, bolesť, stres, ba priam až zvádzajú boj s chladom a to s jediným cieľom – posunúť svoje hranice otužilosti. Často sa stáva, že skonštatujú: „Toto je moje maximum, ja nie som žiadny Iceman,  ja na toto už nemám!“

A čo sa stane? Podvedomie sa s nami neháda a človek si ani len netušiac, sám naprogramuje samo-obmedzujúce presvedčenie a takéto zadanie sa začne okamžite potvrdzovať na fyzickej úrovni o to viac, keďže zážitok bol podporený silnou emóciou v danej situácii. Vedecky vzate, došlo počas pobytu v ľadovej vode k vylučovaniu špecifických hormónov  do krvného obehu, ako je napríklad – epinefrín resp. adrenalín, ktorý je vylučovaný za účelom udržať telo v maximálne funkčnom stave.

Dôležité – ak je človek v ľadovej vode spojený sám so sebou, je v kľude a udržuje správne dýchanie, aktivuje tým tzv. parasympatický nervový systém a preto kombinácia tohto kludového stavu mysle a zároveň pre telo záťažovej situácie s výraznou sekréciou hormónov, ktoré majú pomôcť prežiť, spôsobia veľmi pozitívny dopad na fyzické aj psychické zdravie človeka. Chceš sa dozvedieť viac o tom, čo sa deje na pozadí s našim telom aj mysľou, počas pobytu v ľadovej vode? Konkrétne informácie o Wim Hof chladovej terapií nájdeš TU 

Avšak mám pre vás skvelú správu. Človek dokáže prekonať aj veľké prekážky malými krokmi. Preto s vami chcem zazdielať  jednoduché a rokmi  overené tipy z praxe, ako si zaručene zlepšiť svoju otužilosť a zažívať nádherné aha momenty, že naše telo a myseľ dokáže zvládať omnoho viac ako si vôbec vieme predstaviť.

Dopraj 8 hodinovú regeneráciu svojej mysli a telu (ideálne od 21:30 do 5:30).

Vstaň ráno o hodinu skôr a 10-15 minút cvič s vlastným telom. (joga, kalanetika, pilates, TRX, CrossFit, … )

Denne po rannom cvičení si daj Wim Hof dýchacie cvičenie – DÔLEŽITÉ – vždy 4 kolá. Vtedy sa začnú diať doslova zázraky v tvojej psychike a fyziológií, ktoré ti pomôžu na ceste k výrazne lepšej otužilosti.

Po Wim Hof dychovom cvičení si daj každé ráno 5 min studenú sprchu. DÔLEŽITÉ – začni studenou a skonči studenou 🙂

Vonku pred samotným otužovaním v prírodnej vode, najskôr začni s jogou, alebo horse stance cvičením, oblečený iba v plavkách a to aspoň 5 – 10 minút. Je to kombinácia tzv. studenej / cold yógy a veľmi dôležitej techniky otužovania tzv. vzdušný kúpeľ.

Bezprostredne po otužovaní v prírodnej vode, bez utretia, cvič horse stance Wim Hof cvičenie až pokiaľ neuschneš. DÔLEŽITÉ – týmto vzdušným kúpeľom a cvičením získaš instantne 2 benefity. 1) posunieš svoju otužilosť na vyšší stupienok, resp. vyťažíš z otužovania pre svoje telo z vody a zo vzduchu maximum a 2) rozohreješ sa z vnútra práve zapojením veľkých stehenných svalov a už nikdy viac žiadna triaška 🙂

Chceš zistiť viac konkrétnych benefitov Wim Hof metódy? Nájdeš ich priamo na tomto odkaze.